wola!! haber si alguien me puede comentar un plan de entrenamiento de dos dias a la semana para los 2000m.

Os comento mi situación:
Soy opositor a bombero y necesito hacer los 2000m en 6`30s. Solo puedo entrenar dos dias ya que voy otros dos a natacion y cutro al gimnasio. Además los fines de semanas hago marchas de unos 20-30Km ya que participo en la carrera de los 101Km en 24h. de la legion, no se si la conoceis. Agradeceria mucho si me pudierais pasar un plan de entrenamiento GRACIAS!!