tips para correr un 5000

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Corriendo a 3'15" un 5000 los que van a necesitar Tips, e incluso Cols, van a ser tus rivales. Y si en un 5000 en pista, tienes tiempo para hidratarte, aunque sea con un chupito, es que vas sobrao sobrao.
Tienes algún tiempo de referencia en 5000, 1500 o 10000, para hacernos una idea?

Originalmente escrito por isidronew

los que van a necesitar Tips, e incluso Cols,

Isidronew, por el acento igual no conoce a Tip y Coll, pero esta ha sido de las mejores, y mira que normalmente tienes más chispa que la Coca - Cola...

Originalmente escrito por isidronew

Corriendo a 3'15" un 5000 los que van a necesitar Tips, e incluso Cols, van a ser tus rivales. Y si en un 5000 en pista, tienes tiempo para hidratarte, aunque sea con un chupito, es que vas sobrao sobrao.
Tienes algún tiempo de referencia en 5000, 1500 o 10000, para hacernos una idea?

¡¡¡Has estao sembrao!!!

que duro lo de tip y col jojojo
el 5000 el pista no tiene puestos para hidratarse.

cada carrera es un mundo, y el que en una va atras y aprieta al final, en otra puede ir dando tirones para desacerse del resto...

trabajo para el 5000 en entrenamientos creo

Originalmente escrito por Ricky_Marian16

jeje... esk miren... el 5000 lo corro como en 23min... y pues en las carreras el ke necesita los tips soy YO jajaja.... para poder aguantar un ritmo mas rapido jeje...
otra cosa... ke son los cols?? jajaja la verdad nose.. (siento ke es sarcasmo de ustedes eso de cols)

consejos plis jaja

Hay (o había) dos humoristas en España de los más grandes que se llamaban Tip y Coll, por eso el juego de palabras.
Ahora está más claro tu mensaje y el amigo isidronew (o cualquier otro) te responderá gustoso.

Perdona el cachondeo, pero me había parecido entender que corrías a 3'15" el km durante un 5000.

Para ir más rápido....

Así, sin tener ni idea de como entrenas tú, ni mucho de entrenar yo, me atrevería a decirte un par de cosas.

Solo una opinión personal:

Para mi el entrenamiento es como una pirámide. La base es el entrenamiento aeróbico, esta ha de ser grande y solida, una vez construida esta, vamos escalando en ritmos hacia la cima de la pirámide. Después de la base vendría el fartlek, que son cambios de ritmos no excesivamente intensos. Para ti podría ser algo parecido a rodar 1000 m. a 4'45" recuperando 500 m. a 5'45" por ejemplo. Según se va subiendo hacia la cima de la pirámide los cambios se van convirtiendo en series, primero mas cantidad, menos intensidad y menos recuperación, y cada vez menos series, más intensas y más recuperación. Este tipo de series podría ser para ti, por ejemplo, 8-10 de 400 m. a 1'50" recuperando 1 minuto aproximadamente. Luego deberías pasar a 10-12 a 1'45" recuperando 50" y después ir hacia 6-8 de 400 a 1'35" recuperando un par de minutos. Estos son ejemplos aproximados. En resumen, se trata primero de tener una buena base, luego entrenar volumen a buen ritmo y terminar con menos volumen y mas intensidad, para ir adquiriendo velocidad poco a poco. Esto es algo muy general.
No se cuantos días entrenas a la semana, pero lo normal es entrenar unos cinco días; dos días de series (uno cortas y uno largas), un día de rodaje largo y dos días de rodaje medio y recuperación, normalmente estos días de recuperación van después de los días de series, precisamente para eso, para recuperarse del trabajo hecho en los días de series, que son los más intensos.
Una semana tipo podría ser algo parecido a esto:

Lunes: nada
Martes: series cortas (200-300-400)
Miércoles: rodaje medio/recuperación (40'-50')
Jueves: series largas (800-1000-1500-2000)
Viernes: rodaje medio/recuperación (40'-50')
Sábado: nada
Domingo: tirada larga (1h-1h15')

Esto es solo una idea base. Normalmente, según avanza la temporada vas aumentando el tiempo/km de rodaje, para después, cuando vamos buscando aumentar la velocidad, ir bajando tiempo/km de rodaje y haciéndolos más rápidos.

Espero que te sirva para hacerte una idea.

Seguro que en el foro hay gente con mucha más idea que yo y que te pueden dar mejores indicaciones.

Suerte con tu entreno.

Y esto para que sepas quiénes eran Tip y Coll:

YouTube - Tip y Coll

Lo podrías calcular por pulsaciones, yendo por debajo de tu umbral anaerobico siempre. Tu ritmo en esos 5000 a 23' es de 4'36"/km, yo iría por encima de 5'30" para asegurarme un rodaje comodo. Un método casero y bastante eficaz, es ir a un ritmo que te permita mantener una conversación sin problemas. También uso otro sistema casero que consiste en respirar solo por la nariz durante varios minutos. Una vez pasados esos minutos de prueba y una vez comprobado que el ritmo es correcto, sigo respirando por la nariz y por la boca.

Problemas y soluciones a estos dos sistemas:

.-No consigo mantener una conversación yendo a un ritmo muy muy bajo: Asegúrate de que la conversación es en tu idioma, de no ser así, lo más probable es que el problema sea del idioma, no del ritmo.

.- He quedado para rodar con Federico Jiménez Losantos y no consigo llevar la conversación: No te preocupes, les pasa a todos. Sáltate el día de rodaje y haz un cambio de ritmo.

.- Entreno solo habitualmente: Si haz de conversar, conversa, pero que parezca que estas cantando.

.- Estoy resfriado y no consigo respirar bien por la nariz: Cuando el color de la piel adquiera un tono azul/morado, es imperativo sonarse la nariz. En días así es mejor dejarse de pruebas y respirar por donde se pueda.

Espero que te haya servido de ayuda.

Un saludo.

Originalmente escrito por isidronew

.-No consigo mantener una conversación yendo a un ritmo muy muy bajo: Asegúrate de que la conversación es en tu idioma, de no ser así, lo más probable es que el problema sea del idioma, no del ritmo.

.- He quedado para rodar con Federico Jiménez Losantos y no consigo llevar la conversación: No te preocupes, les pasa a todos. Sáltate el día de rodaje y haz un cambio de ritmo.

.- Entreno solo habitualmente: Si haz de conversar, conversa, pero que parezca que estas cantando.

.- Estoy resfriado y no consigo respirar bien por la nariz: Cuando el color de la piel adquiera un tono azul/morado, es imperativo sonarse la nariz. En días así es mejor dejarse de pruebas y respirar por donde se pueda.

Joder, isidronew, el chaval está pidiendo consejos y parece, digo parece, que esteis de cachondeo...

Originalmente escrito por Gebrekele

Joder, isidronew, el chaval está pidiendo consejos y parece, digo parece, que esteis de cachondeo...

Hombre, que se los he dao, no?
Ritmos para las series, el fartlek, las tiradas largas, como averiguar el ritmo por si mismo (aquello de enseñar a pescar y no dar peces...) y algún consejo variado por si lo de la conversación y la nariz no funciona...
Y aquí estamos, por si tiene alguna duda más, poner todo de nuestra parte por solucionarsela.

Originalmente escrito por isidronew

Hombre, que se los he dao, no?
Ritmos para las series, el fartlek, las tiradas largas, como averiguar el ritmo por si mismo (aquello de enseñar a pescar y no dar peces...) y algún consejo variado por si lo de la conversación y la nariz no funciona...
Y aquí estamos, por si tiene alguna duda más, poner todo de nuestra parte por solucionarsela.

Jordeputa sois.

Originalmente escrito por Ricky_Marian16

los 100m lisos los corro en un tiempo de:
13:80s...

Pues eso está pero que muy bien...