Consejo plan entrenamiento inicio 10k particular

Hola a tod@s

Estoy buscando un plan entrenamiento entre todos los que he visto pero estoy muy liado! He visto varios.. tu primer 10k, mejora 10k, corre 10k en 50min...etc pero hay tanta información que tengo miedo de hacerlo mal.

Tengo 43a, peso 65kg y he empezado a correr hace dos meses.
La "particularidad" es que hace +10 años corria de forma habitual 10k pero lo dejé debido a una fuerte lesión en los pulmones. Una vez recuperado al 100% he estado nadando y haciendo senderismo de forma mas o menos regular.

Durante estos dos primeros meses corriendo empecé con 5k a 6:00 y he conseguido progresivamente llegar a 10k con un tiempo de 05:45.
Entre semana puedo entrenar 2 dias 30-45min como máximo y siempre en ayunas (tema medicación).
El fin de semana ya dispongo de mas tiempo y tomo un plátano y a correr.
Debo llevar siempre conmigo hidratación y llevo una dieta baja en grasas y sal.

Debido a la patología me conformaría con dos objetivos, o hacer 15km o bajar el 10k a 5:15. Seguro que después me mueve otro objetivo pero quiero ser prudente.

Que plan debería de utilizar?
No he medido todavía mis zonas de ritmo cardíaco.


Gracias por leerme.
Julio C.

El plan para ti es sencillo, sigue realizando rodajes largos suaves y mete un día de rodaje algo más intenso. Con constancia y continuidad conseguirás llegar al objetivo.