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Fartlek: Combinaciones

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    Sevilla
    Edad
    34
    Mensajes
    30

    Fartlek: Combinaciones

    Voy a dejar por aquí mi pequeña aportación para que la gente se anime también, y todos podamos aprender de todos (sobre todo yo, que esto del fartlek es muy nuevo para mi!)

    Buscando por internet, he dado con 3 combinaciones que me han gustado bastante, así que esta misma semana pienso probar...



    Fartlek nº1:
    -10 minutos de calentamiento;
    - 3 series de 3 minutos (3 minutos de recuperación entre cada serie)
    - 5 series de 1 minuto (1 minuto de recuperación)
    - 7 series de 30 segundos (1 minuto de recuperación)
    - 10 minutos de trote suave, y estiramientos.



    Fartlek nº2:
    - 15 minutos de calentamiento
    - escalera de series; 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (entre 1 y 3 minutos de recuperación)

    ESTO NO LO ENTIENDO MUY BIEN. DE CUÁNTOS MINUTOS DE SUPONE QUE TENGO QUE HACER CADA SERIE?? (perdon por las mayúsculas)

    - 7 series de 45 segundos (1 minuto de recuperación)
    - 15 minutos de trote suave, y estiramientos.



    Fartlek nº3:
    - 15 minutos calentando
    - 3 x 1000 metros (3 minutos de recuperación)
    - 10 x cuestas (1 minuto de recuperación)

    ESTO ÚLTIMO TAMPOCO LO ENTIENDO. SIGNIFICA QUE TENGO QUE ESTAR 10 MINUTOS CORRIENDO CUESTA ARRIBA? O QUÉ TENGO QUE SUBIR UNA CUESTA 10 VECES?

    - 15 minutos de trote suave, y estiramientos.


    Agradecería mucho si alguien pudiera resolver mis dudas. Muchas gracias de antemano!

    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2008
    Localización
    Sant Joan d´Alacant
    Edad
    43
    Mensajes
    11.825
    Cita Originalmente escrito por don pepone Ver Mensaje
    Voy a dejar por aquí mi pequeña aportación para que la gente se anime también, y todos podamos aprender de todos (sobre todo yo, que esto del fartlek es muy nuevo para mi!)

    Buscando por internet, he dado con 3 combinaciones que me han gustado bastante, así que esta misma semana pienso probar...



    Fartlek nº1:
    -10 minutos de calentamiento;
    - 3 series de 3 minutos (3 minutos de recuperación entre cada serie)
    - 5 series de 1 minuto (1 minuto de recuperación)
    - 7 series de 30 segundos (1 minuto de recuperación)
    - 10 minutos de trote suave, y estiramientos.



    Fartlek nº2:
    - 15 minutos de calentamiento
    - escalera de series; 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (entre 1 y 3 minutos de recuperación)

    ESTO NO LO ENTIENDO MUY BIEN. DE CUÁNTOS MINUTOS DE SUPONE QUE TENGO QUE HACER CADA SERIE?? (perdon por las mayúsculas)

    Los números 1-2-3... son los minutos que tienes que hacer rápido y como bien pones, la recuperación será de 1 y 2 minutos en los cambios cortos y como mucho de 3 minutos tras los cambios de 3, 4 y 5 minutos.

    - 7 series de 45 segundos (1 minuto de recuperación)
    - 15 minutos de trote suave, y estiramientos.



    Fartlek nº3:
    - 15 minutos calentando
    - 3 x 1000 metros (3 minutos de recuperación)
    - 10 x cuestas (1 minuto de recuperación)

    ESTO ÚLTIMO TAMPOCO LO ENTIENDO. SIGNIFICA QUE TENGO QUE ESTAR 10 MINUTOS CORRIENDO CUESTA ARRIBA? O QUÉ TENGO QUE SUBIR UNA CUESTA 10 VECES?

    Que tienes que subir una cuesta 10 veces y en vez de bajar andando bajar corriendo pero recuperando 1 minuto.

    - 15 minutos de trote suave, y estiramientos.


    Agradecería mucho si alguien pudiera resolver mis dudas. Muchas gracias de antemano!

    Saludos!
    ...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

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