Qué sabéis de los entrenamientos under/over?

Buenas, últimamente hacer series a "palo seco" se me atraganta y opto por farlecks, ritmos controlados y lo que se me ocurra. La verdad que después de un tiempo de rodajes sin más pretensiones y algo de montaña, estas variantes me han devuelto cierta chispa.
Aunque sobre el papel me parecen entrenos super exigentes, quería saber si alguien negocia con los under/over, cómo los afrontan y qué resultado proporcionan?.

Over/unders: el entrenamiento que va un paso mas alla del fartlek

A Luis del Águila habla de ello en un vídeo https://youtu.be/gz42AV_cMD4
Es un entrenamiento muy utilizado por los kenianos, pero no el único.