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Para Estirar Los Musculos De Detras

  1. #1
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    Para Estirar Los Musculos De Detras

    de la rodillas cuales bien ?, soy como un tronco a lo que se refiere a la elastico se refiere

  2. #2
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    Mmm... afina un poco la pregunta compa... detrás de la rodilla te refieres a isquiotibiliales (de rodilla para arriba) te refieres a parte superior del gemelo (de rodilla para abajo) o de qué estamos hablando exactamente??
    Úlima edición por Fenixx fecha: 31-05-2009 a las 13:46
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  3. #3
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    Aupa fenixx, yo las molestias las tengo detras de la rodilla justo , no va ni hacia arriba ni hacia abajo, seran isquitibiales?, yo para esto de los musculos soy muy malo, soy nulo en flexibilidad

  4. #4
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    En esa zona se insertan o influyen un montón de músculos pero como referencia tienes algunos estiramientos que atacan bien la zona. Por ejemplo:

    Estiramiento flexor de la rodilla

    De pie, con el pie derecho entre 30 y 60 cm por delante del pie izquierdo, rodilla derecha estirada e izquierda ligeramente flexionada, flexionas el tronco hacia la rodilla hasta que llegues con las manos al pie.

    Tienes que doblar el tronco desde la cadera y mantener la espalda recta para no derivar el trabajo a músculos que no queremos tocar. Sobre este ahi dos modificaciones:

    - Metiendo la cabeza hacia la parte interna de la rodilla y el pie algo abierto hacia fuera tocas más biceps femoral.

    - Con la cabeza más hacia el exterior y el pie hacia dentro tocas más semitendinoso y semimebranoso.

    En este estiramiento tocas: semitendinoso, semimebranoso, biceps femoral, gluteo mayor, gemelos y en parte el erector de la columna.

    Es un ejercicio cojonudo para lo que quieres, hazlo con suavidad, sin rebotes y manteniendo el estiramiento. Procura que antes de hacerlo hayas calentado un poco la zona.

    Prueba con este y cuando quieras te cuento alguno más.
    Úlima edición por Fenixx fecha: 31-05-2009 a las 12:51
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  5. #5
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    gracias fenixx, mañana que correre sobre una hora probare, alguna foto de esos estiramientos no tendras?

  6. #6
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    Es este aunque no se ve muy bien, lo de cogerte de los dedos y tirar es una variante, no es necesario al principio...

    Estiramiento
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  7. #7
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    gracias fennix

  8. #8
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    por cierto no conocia esta pagina de estiramientos

  9. #9
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    Ahi tienes montones, las explicaciones son un poco... escasas y los dibujos no siempre son ideales pero tiene buenos recuersos... hale... a estirar que tu eres otro playmobil como yo... y un día nos vamos a partir!!
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  10. #10
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    ja ja , ya te digo tio soy un tronco de ojones , y esto no me gusta cuando sea viejete no podre bi atarme las botas

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