hola, me gustaria saber como mejorar el fondo(competiciones de 5 a 10km) y que entrenamiento podria ser beneficioso para mi.
datos sobre mi
edad:17
altura:1,73
peso:61
marcas: 4:42 en 1500m, 20:38 en una legua(5572m)
entrenamiento semanal(típico):
-lunes:descanso
-martes: rodaje 55 minutos a 170 pulsaciones
-miercoles:20min rodaje + 15 series de 200, recuperando 1 min.
-jueves:cambios de ritmo durante 1 hora(de 3 a 6 minutos)
-viernes:descanso
-sabado: rodaje 50 min a 170 pulsaciones
-domingo: competición (legua)
me gustaria saber si hago algo mal y especto al pulso lo tengo muy alto(maxima de 203 puls.) y en 170 me encuentro bastante comodo