Ayuda entrenamiento para novato

Hola, buenas a todos.
En primer lugar, decir que soy nuevo en el foro. Llevo aproximadamente unos 3 meses entrenando, partiendo de una base prácticamente sedentaria, y siguiendo los entrenamientos que me dio ChatGPT acabo de completar mis primeros 10 km seguidos a 6 min/km. Antes de eso ya había hecho rodajes de 8 y 9 km a unos 5:50 min/km, y cada semana suelo meter días de calidad con fartlek y series para intentar bajar el ritmo.Me gustaría preguntaros si voy bien con mis entrenamientos o si me estoy estancando y debería meter otro tipo de sesiones. La verdad es que soy muy novato y no entiendo mucho; simplemente hago lo que me programa ChatGPT. Mi objetivo a futuro es poder correr 12 km seguidos por debajo de 6 min/km y hacer los 8–10 km a un ritmo de 5 y poco, lo más cerca posible de 5 min/km.¿Qué debería hacer para conseguirlo?Por otra parte, para mis entrenos estoy usando el móvil con la aplicación Adidas Running. También quería preguntaros si es una buena app para entrenar y si mide bien las distancias.
Perdonad el tocho y muchas gracias.

El running es un deporte de paciencia, donde los resultados, al principio, se obtienen principalmente por acumulación de kilómetros.
Mi recomendación es que incluyas el running en tu rutina diaria de manera que te permita hacer bastantes kilómetros a la semana sin molestias, lesiones ni acumulando excesivo cansancio en tu vida ordinaria.
Si consigues disfrutar de este deporte, lo practicarás regularmente y de esta manera irás mejorando los resultados.
En cuanto a lo de la app, la más popular es strava y es la que yo te recomiendo. En cuanto a si miden bien las distancias, a nivel de iniciación entiendo que es suficiente.
Ánimo!

Si compites a 6 min/Km y ruedas a 5:50 min/Km, no estás rodando, estás compitiendo en los entrenamientos. Esos rodajes tienen que ser muchísimo más lento, y cuando digo muchísimo, estamos hablando de 7-7:30 o incluso algo más. De momento céntrate en controlar ese aspecto, mantenerte sin molestias y lesiones para ser constante e ir aumentando poco a poco el volumen, ya con eso vas a ir progresando sin necesidad de más o mucho más.

Hola!

Comentarte que en el running no hay milagros y tus ritmos objetivo dependen sobre todo de tu genética. Puedes mejorar mucho sobre una base sedentaria, pero conocer tus posibilidades hará que no caigas en frustración y disfrutes mucho de este deporte.

Por si puede ayudarte, acabo de poner en marcha una app enfocada en la generación de planes de entrenamiento para distintos perfiles de corredores. Echa un vistazo a pacetrive.com. Te invito a probarla. Con pacetrive tendrás:

- Plan de entrenamiento gratuito y personalizado: La app genera una planificación estructurada orientada a tu objetivo de carrera.
- Revisión y reajuste inteligente: Tras cada sesión sincronizada, el motor de IA analiza tu ejecución y reajusta automáticamente las cargas y ritmos futuros según tu asimilación real.
- Nutrición reactiva a la carga: Adapta al instante tus calorías, carbohidratos y propuestas de menús a la exigencia del entrenamiento del día (series, tirada larga o descanso), sin obligarte a contar gramos.

He abierto 15 plazas gratuitas en la beta de Android (Google Play) para corredores habituales que quieran probarla y compartir impresiones sobre la experiencia.

Créeme si te digo que tendrás más seguimiento que con un entrenador personal, pues es muy complicado llevar un seguimiento personalizado por los 30 ó 40 euros al mes que te puede cobrar uno.

Anímate!

Originalmente escrito por Coderz

Hola, buenas a todos.
En primer lugar, decir que soy nuevo en el foro. Llevo aproximadamente unos 3 meses entrenando, partiendo de una base prácticamente sedentaria, y siguiendo los entrenamientos que me dio ChatGPT acabo de completar mis primeros 10 km seguidos a 6 min/km. Antes de eso ya había hecho rodajes de 8 y 9 km a unos 5:50 min/km, y cada semana suelo meter días de calidad con fartlek y series para intentar bajar el ritmo.Me gustaría preguntaros si voy bien con mis entrenamientos o si me estoy estancando y debería meter otro tipo de sesiones. La verdad es que soy muy novato y no entiendo mucho; simplemente hago lo que me programa ChatGPT. Mi objetivo a futuro es poder correr 12 km seguidos por debajo de 6 min/km y hacer los 8–10 km a un ritmo de 5 y poco, lo más cerca posible de 5 min/km.¿Qué debería hacer para conseguirlo?Por otra parte, para mis entrenos estoy usando el móvil con la aplicación Adidas Running. También quería preguntaros si es una buena app para entrenar y si mide bien las distancias.
Perdonad el tocho y muchas gracias.

Buenas! Primero, tranquilo, tu progreso está muy bien — de sedentario a 10K seguidos en 3 meses es un avance sólido, no es estancamiento.

El salto que quieres (de ~6:00 a rondar 5:00/km) es realista pero no va a ser cuestión de semanas, cuenta con varios meses. Lo que yo miraría antes que meter más series: ¿sabes a qué ritmo exacto haces tus rodajes suaves? Es el fallo más típico en corredores que empiezan — mezclar todo a un ritmo "medio" sin rodajes de verdad suaves, y eso frena más que la falta de calidad.

Con tu 10K en 6:00/km, tus ritmos de entrenamiento saldrían más o menos así: fácil ~6:50-7:00/km, umbral ~5:50/km, series cortas ~5:20-5:30/km (lo calculé con una herramienta que hice para esto, turitmo.run/ritmos-de-entrenamiento — mete tu marca y te saca los tuyos exactos). La mayoría de tus km semanales deberían ir al ritmo fácil, no al de umbral.

Sobre Adidas Running: para lo que haces ahora te vale igual que cualquier otra de móvil, la precisión depende más del GPS del teléfono que de la app.

Coincido con lo de rodar más lento. Un truco que a mí me sirvió más que mirar el reloj: en los rodajes suaves tienes que poder hablar en frases completas, como un 5 o 6 sobre 10 de esfuerzo. Si solo te salen palabras sueltas, ya no es suave, da igual el ritmo que marque.
Lo de la "zona 2" que verás por todas partes no es un término de la OMS ni de la ACSM, y cada reloj la calcula a su manera, así que no te obsesiones con clavarla. Con que la mayoría de tus kilómetros sean de los de poder hablar, y metas una sesión más rápida a la semana como mucho, en unos meses notarás la diferencia sin lesionarte.

Te dejo una página web con mucha información interesante, basada en la ciencia, sobre running y otros temas fitness: panyhierro.com

Originalmente escrito por Jorne

Coincido con lo de rodar más lento. Un truco que a mí me sirvió más que mirar el reloj: en los rodajes suaves tienes que poder hablar en frases completas, como un 5 o 6 sobre 10 de esfuerzo. Si solo te salen palabras sueltas, ya no es suave, da igual el ritmo que marque.
Lo de la "zona 2" que verás por todas partes no es un término de la OMS ni de la ACSM, y cada reloj la calcula a su manera, así que no te obsesiones con clavarla. Con que la mayoría de tus kilómetros sean de los de poder hablar, y metas una sesión más rápida a la semana como mucho, en unos meses notarás la diferencia sin lesionarte.

Te dejo una página web con mucha información interesante, basada en la ciencia, sobre running y otros temas fitness: panyhierro.com

Un 5 o 6 sobre 10 no es un rodaje fácil, estás metido de lleno en zona 3. Para qué sea fácil debe estar en 1 o 2, máximo 3 sobre 10.