Atletismo
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Course Navette

  1. #1
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    prue

    Buenas Compañeros,

    tengo que hacer una prueba, en la que me entra la course navette, de qué modo me recomendáis entrenar para conseguir los maximos palieres?

    este sábado hice 6, nio os riáis, ya sé que estoy fondon.

    Gracias!!!
    Úlima edición por Efrén fecha: 29-10-2011 a las 10:21

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por Efrén
    Buenas Compañeros,

    tengo que hacer una prueba, en la que me entra la course navette, de qué modo me recomendáis entrenar para conseguir los maximos palieres?

    este sábado hice 6, nio os riáis, ya sé que estoy fondon.

    Gracias!!!
    Depende, cuanto tiempo queda para la prueba????
    Por cierto, bienvenido al foro..._andar_
    La Ignorancia es la Felicidad

  3. #3
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    Mercie por la Bienvenida,

    haber, tengo susodicha prueba el jueves, seguramente no la pase, y si la paso no será gracias a la course navette, así que calcula que tengo un año y una semana _comorr_

  4. #4
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    En una semana va a ser dificil, es más, va a ser imposible!
    En un año va a ser chupao.

    Mi consejo es el siguiente:

    - 3-4 meses de carrera continua lenta. Esto te hará ganar mucho fondo...Empieza con 15 minutos no más y ya verás como en esos 4 meses estas corriendo 1 hora fácilmente.

    - Después de esos 4 meses empieza a hacer series (entrenamientos de alta intensidad etc etc...) y así trabajarás la zona anaeróbica, que realmente es la que más se trabaja en la course navette...

    A ver que opinan los demás, pero pienso que en un año la cosa pinta muy muy bien...
    La Ignorancia es la Felicidad

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Indurain1987
    En una semana va a ser dificil, es más, va a ser imposible!
    En un año va a ser chupao.

    Mi consejo es el siguiente:

    - 3-4 meses de carrera continua lenta. Esto te hará ganar mucho fondo...Empieza con 15 minutos no más y ya verás como en esos 4 meses estas corriendo 1 hora fácilmente.

    - Después de esos 4 meses empieza a hacer series (entrenamientos de alta intensidad etc etc...) y así trabajarás la zona anaeróbica, que realmente es la que más se trabaja en la course navette...

    A ver que opinan los demás, pero pienso que en un año la cosa pinta muy muy bien...

    estuve haciendo kick boxing hasta diciembre, y mas o menos ahora tengo algo de fondo, kizá haga carrera continua pero lento como dices hasta junio.

    de k se trata lo de las series?
    podria hacer dos veces series a la semana, y dos carrera continua, no?

  6. #6
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    Yo esa prueba la hice el año pasado.
    Saqué un 9 y medio creo, me tuve q sentar porq nadie mas qedaba corriendo...
    En dos semanas, es imposible, todo el esfuerzo que qieras hacer a lo ``loco´´ para conseguir mejor record , en dos semanas........será peor.
    Tienes que tomartelo con calma, ves empezando poco a poco empezando como ya te han dicho por aquí con carrera lenta, pero continua.
    Cada dia, intenta coseguir dar una vuelta más al recorrido o aguantar mas o incluso hacerlo en menos tiempo...
    si te vas mejorando poco a poco y mantienes ese ritmo sacarás muchisima puntuacion, pero como te digo en dos semanas es muy dificil, conseguiras puede sacar el 7 o 7 y medio.
    Cuanto antes empieces....quien sabe.......
    un saludo y a ello¡¡

  7. #7
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    perdon, que no habia leido bien, en un año???
    seguro q si¡
    mientras sigas ese entrewnamiento constante con sus descansos respectivos no te preocupes de nada.

  8. #8
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    Claro, en un año se lo saca seguro. Tu haz eso, carrera continua por ahora y ya verás como vas progresando muxisimo. Lo de las series ya vendrá, no te preocupes por ellas aún. Ánimo!!!
    La Ignorancia es la Felicidad

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Indurain1987
    Claro, en un año se lo saca seguro. Tu haz eso, carrera continua por ahora y ya verás como vas progresando muxisimo. Lo de las series ya vendrá, no te preocupes por ellas aún. Ánimo!!!
    y las series en qué consisten?
    por ejemplo en una pista de atletismo de 400 metros, hacer 200 a sprint y 200 a trote?

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Efrén
    y las series en qué consisten?
    por ejemplo en una pista de atletismo de 400 metros, hacer 200 a sprint y 200 a trote?
    Es un ejemplo.... la cuestion s llevar las pulsaciones al umbral del 90%-100% para pegar tirones cuando lo rekieras, peo no te preocupes de eso por ahora...Un saludo!!!_coti_
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Indurain1987
    Es un ejemplo.... la cuestion s llevar las pulsaciones al umbral del 90%-100% para pegar tirones cuando lo rekieras, peo no te preocupes de eso por ahora...Un saludo!!!_coti_

    weno pos queda pendiente tu explicación!! de momento entrenaré aerobicamente, y más adelante ya lo haré anaerobicamente cómo me indiques

  12. #12
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    bueno, hoy ha sido la prueba, y he hecho 7 1/2, y la verdad es que estoy contento, aunque la media en está prueba habrá sido de 8, y no pasaré por la media general, ya sé cómo tengo que entrenar por lo menos.

  13. #13
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    corré 3 días a la semana 5kms, y apuntaré lo que tardo en hacerlo(lunes, martes y viernes) y el jueves lo dejaré para hacer 3 x 15 en piernas

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Efrén
    corré 3 días a la semana 5kms, y apuntaré lo que tardo en hacerlo(lunes, martes y viernes) y el jueves lo dejaré para hacer 3 x 15 en piernas
    Me parece bien, pero yo lo que haría es empezar corriendo 20 minutos e ir subiendo hasta poder correr 1 hora...

    Eso es mejor que correr 5km porque t ofuscas, vas rápido y no sirve de nada. Trabaja con el tiempo y no con el kilometraje...
    La Ignorancia es la Felicidad

  15. #15
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    5 kms son 27 mins o así, a una media de 8,5 kms/hora, el mismo día de la rueba que hice course navette y otras pruebas, estuve corriendo 3,5 kms en 23 mins. En cuanto vea que me sobrecargo descanso.

  16. #16
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    Mejor respuesta que tu cuerpo no vas a tener , si tienes las posibilidad de correr con un pulsómetro, puedes saber en que límite estás y si puedes superarte y hasta cuánto... Pero cuidado con las sobrecargas porque vienen las lesiones y luego tienes que estar parado y casi volver a empezar..

  17. #17
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    oy emos exo en el instituto el course navette y e sacado un 10 mmm x lo k m estais cntando es duro peroo segun mi profesor el k el tenia puesto el cd k tenia era d 21 set mmm y pues estais diciendo k tiene menos y n see n see
    seguro k m engaño mi profesor ajjaja
    weno n se si 10 esta bien o n se!!

  18. #18
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    ese lenguaje movil.........

  19. #19
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    bueno, eo que este post esta un poco muerto, asi que lo voy a avivaar (si eske me contestais) soy un chico de 25 años, y me kiero presentar a oposiciones de bomberos, en la cual hay la prueva de course navette, llevo yendo a correr 2 o 3 semanas y hoy he probado ha hacer la course navette haber que tal, y he visto que no me ha servido de mucho ir a correr ya que en el minuto 7 ya no podia mássss!! quiero conseguir llegar a los 15,5 que es el 10 en la prueba, tengo más o menos un año hasta la próxima convocatoria y no se bien bien como entrenarme, suelo ir a correr 5 o 6 dias a la semana de Lun. a Vier. o Sab. Normalmente voy de mi casa a una parcela que tengo y tardo entre 15 a 20 mins allí descanso unos 30 mins y me vuelvo para casa


    la quiestion es que no se si el ir 5 o 6 dias a correr es demasiado (por el desgaste) o por el contrario está bien.

    tampoco se si mi velocidad es correcta ya que he leido que lo suyo es correr unos 3 o 4 meses a velocidad lenta para ganar fondo, pero que consideramos velocidad lenta? (por si sirve de algo tengo un pulsometro y voy normalmente entre 170-185 pulsaciones.

    Bueno, en general lo que quisiera es si me podriais planificar un poquito mis entrenamientos, dias, tiempos, ejercicios...

    tambien tengo que decir que no estoy gordo pero he hechado barrigita jeeje para que os hagais una idea mido 1,76 y peso 68kg.

    Espero que podais ayudarme, muchas gracias. no me vale conseguir un 11, quiero los 15,5!!!

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