necesito consejo para mejorar en media maraton
hola a todos.
necesitaba que alguno me diera algun consejito para bajar de mi marca en media maraton.
Actualmente mi marca es de 1 hora y 33 minutos en la media maraton de malaga, que es un circuito bastante plano.
Tengo 39 años.Llevo corriendo unos 15 años.
Salgo a correr unos 5 dias a la semana
Dia 1. 1 hora a un ritmo medio. 140 ppm. aprox. en pista de atletismo
Dia 2. 1 hora a un ritmo bajo. 110 ppm. aprox. sobre tierra
Dia 3. 1 hora a un ritmo medio-alto 150 ppm. sobre tierra.
Dia 4. 1 hora a ritmo bajo. 110 ppm. aprox. sobre asfalto
Dia 5. Tirada larga de 1 hora y 30 o 40 minutos incluyendo subidas exigentes y circuito. sobre asfalto y tierra.
se que no es un plan muy recomendable pero es que me armo un lio con las series y odio el gimnasio. ultimamente estoy incluyendo ejercicios de tecnica de carrera al finalizar las sesiones de entrenamiento y antes de estirar.