Atletismo
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Semana de media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    18

    Semana de media maraton

    Muy buenas amigos atletas.

    LLevo ya más de un año metido en el atletismo a nivel aficionado, y este domingo tengo la media maraton de Córdoba, es la 2ª q hago. La primera la hice en Marzo en Málaga con el objetivo de hacerla a 5.30 min/Km, tardé al final 2 h 1' pero xq me falló el desayuno (comí más de la cuenta, jeje). Bueno al lío:

    Quisiera q me aconsejarais como entrenar esta semana, normalmente corro 3 días rodajes y 1 día series, otros 2 días corro en bici. Hoy he salido y he corrido 55 min. al ritmo que kiero ir en la media, 5 min / Km (me he encontrado muy bien). Cuanto debería entrenar más ?

    Y una cosa más, que debería desayunar el dia de la carrera? La carrera es a las 10 y desayunaría sobre las 8 de la mañana.

    Un Saludo y Gracias.


  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    18
    X cierto los rodajes que suelo hacer varían de cortos; sobre 40 ó 45 min a ritmo de 4.40/4.50 min /Km, largos de 1 hora ó 1h 10' y normalmente 1 tirada larga a la semana de 1 h 30'.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Chucholandia
    Edad
    46
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    7.643
    Hola,

    Pues si es ya este domingo próximo, te recomiendo poco ejercicio:
    -Mañana puedes hacer media horita tranquila
    -Jueves media hora aún más lenta y, al final, unas carreritas de unos 100m progresivas (6), nada más.

    Hay que ir descansado y ya el cuerpo no te asimila nada, todo lo fuerte que hagas será energía que gastes innecesariamente.

    Saludos.

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