Atletismo
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Lesión a los Meniscos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Mensajes
    1

    Lesión a los Meniscos

    Buenos días,

    Tengo una consulta y espero que uds. que son expertos me ayuden. No soy atleta, pero si me gusta correr y lo hago regularmente cerca a mi casa para estar en forma y porque realmente me gusta. Además manejo bicicleta en distancias cortas para ir al trabajo ida y vuelta.
    Hace 2 meses, tuve una rotura del menisco radial en la rodilla derecha (producto de jugar fútbol 7)según la resonancia que me saqué. El doctor me dijo que no era necesaria una operación al ser una leve rotura y que me recuperaría consumiendo colágeno puro, lo cual he cumplido religiosamente. La rodilla ha mejorado muchísimo y no me fastidia para nada, aunque no la he forzado tampoco. Quiero regresar a trotar y probar como va, pero antes quisiera saber si tienen algún comentario sobre cómo podría hacerlo de una forma correcta.

    Muchas gracias! Espero sus comentarios.

    Slds,
    Francisco

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Yo tengo un trozo de menisco roto sin operar, consecuencia del futbol tambien.

    Fortalece cuadriceps y los estabilizadores de la rodilla y adios problemas.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    21
    Un compañero está igual, no sabe si operarse o no, que haces para fortalecer los estabilizadores de la rodilla?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Zancada o Lungee, sentadillas, sentadillas a una pierna o pistols, equilibrio a una pierna...

    Busca por Google y Youtube para una correcta realización.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    21
    Se lo comentaré y los apunto para mi también.

    Gracias!

  6. #6
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    Apr 2014
    Localización
    Tarragona
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    229
    Buenas, yo tambien tuve un pequeña rotura en el menisco, y tambien tuve que fortalecer quadriceps. A parte de lo que te ha dicho el compañero, la bicicleta va muy bien.

    Para el menisco no se si las sentadillas son lo mas aconsejable, ya que fuerzas bastante la rodilla, al menos eso me dijeron a mi, que al principio no hiciera sentadillas, actualmente si que las hago.

    Lo que si me vino de perlas al volver a correr es llevar unas zapatillas muy amortiguadas, mas bien blandas, las nimbus.

    Ahora que ya he fortalecido y ha pasado bastante tiempo ya puedo llevar zapatillas menos amortiguadas o de amortiguación mas firme tipo saucony ride y adidas energy boost

    Saludos
    Objetivos:
    2017 - Bajar de 1:30 en MM - Completado
    2018 - Bajar de 3:20 en Maraton Tarragona

    Strava: https://www.strava.com/athletes/4000043

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2015
    Mensajes
    12
    YO me rompí el menisco también. Y sigue roto, porque nunca me operé. Realmente recurrí a fortalecer los cuadriceps y la cosa mejoró bastante.

    Antes me dolía con toda carrera, ahora llevo meses sin dolor, así supongo que ha funcionado.

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