lesión de rodilla (AYUDA)

Hola a todos por acá, quisiera que me ayudaran con un problemita que he tenido en la rodilla. llevo corriendo de manera inconstante desde hace 5 años, he parado pòr distintas cuestiones como pereza, no he tenido ganas, la universidad, etc. estuve corriendo regularmente todo el año pasado y pare en noviembre porque no sentia motivacion pero siempre termino volviendo porque no puedo negar que me encanta y volvi en enero de este año.
he estado corriendo regularmente por diversion, nada de competencias (ya que en mi pais estan carisimas) y la distancia mas larga que he hecho son 19k. hace aproximadamente un mes y medio, mientras corri suave por mi ciudad senti un dolor en la rodilla izquiera, no le hice caso y llegando a mi casa el dolor era un poco intenso entonces me puse a investigar en internet y llegué a la conclusion de era un problema con la cintilla iliotibial, me coloque hielo y tomé descanso por 3 semanas(tambien porque tenia otras ocupaciones) en ese tiempo hice fortalecimiento y yoga regularmente. un domingo en la mañana decidi salir a hacer unos 5k suavecitos y con mi rodilla izquierda no tuve ningun problema a diferencia de la rodilla derecha que al terminar sentí mucha incomodidad, llegue a mi casa y me puse a estirar y bueno ya han pasado 2 semanas desde ese día y sigo sientiendo esa cosa rara ahi y no se que pueda ser (puedo agacharme sin ningun dolor, subir escaleras, muevo la rodilla en distintas direcciones a ver si siento algún dolor y nada) he estirado un poco pero no he hecho fortalecimiento ya que tengo un poco de miedo. decidi el miercoles hacer algunas carrerillas por 10 minutos y caminar 5, luego 10 minutos mas y para terminar 5 minutos otra vez caminando. lo puede hacer, de hecho aumente a 13 minutos trotando pero sigo sintiendo "algo" ahi.
llevo mucho tiempo registrada en este foro pero no he sido activa y decidí escribir a ver si alguien puede ayudarme a descubrir que puede ser lo que tenga o darme algun consejo porque lamentablemente mi situación económica es pésima así que no poseo el dinero para ir al doctor, he buscando información en Internet pero no encuentro algo que pueda ayudarme. si alguien puede ayudarme lo agradecería muchísimo

P.D: mi rodilla derecha cruje creo que desde toda la vida pero NUNCA he tenido problemas salvo que uno que otra sobrecarga y al cabo de 1 o 2 días estaba fina

mucho cuidado con las lesiones de este tipo, puede tener riesgos a futuro.

Hay que elegir zapatillas con buena amortiguacion, superficies menos duras, que el asfalto ,estirar dinamicamente antes y pasivamente despues.
No se de donde eres, aunque en España hay medicos de seguridad social que te pueden ayudar gratis o si no remitirte al especialista

yo fui a la clinica cemtro y me dejaron perfecta, te la recomiendo

Estube un año liado con esto...... hasta ahora el peor de mi vida
Cada cuerpo es un mundo y reacciona diferente en mi caso el descanso no me hacia casi nada, te contare como lo pase:

1 siempre corro x tierra a poder elegir con los menos desniveles posibles
2 me tire un par de meses a tope con la bici ( al principio tambien me dolia en bici e incluso al nadar) al principio por llano tranquilamente, cuando las sensaciones fueron mejores con un poco mas de alegria y por ultimo ya por tos lados tu cuerpo te lo dira ( ojo con el sillin debe de estar mas bien alto pero sin que llegue a crear inestabilidad)
3 Fortalece en gym las piernas y especialmente el gluteo y abductor ( ojo que no son adductores) ademas de vasto interno.
4 unas zapatillas adecuadas y plantillas podoactiva( las plantillas fueron una gran inversion)

Estube 16 meses en las fos piernas, despues 3 años perfwcto y despues de una fractura de perone volvi a recaer pero esta vez ya sabia de que iba el tema y la recuperacion fue mucho mas sencilla, suerte y animo es muy frustante pero si haces lo que te digo te curaras, si necesitas algo hay va mi correo jomicamu@outlook.es

Lo primero, debes ser más constante, la rodilla siempre sufren en cualquier deporte, los dolores pueden ser por cartílago desgastado, meniscos, la rotula, te recomiendo que te hagas un chequeo con un traumatologo y el te dará los pasos a seguir.

Igualmente, hay que parar ,no queda otra cuando aparecen esos problemas ,eso si el deporte no se ha de dejar ,eso si eligiendo bien el tipo de ejercicio que no suponga problemas en articulaciones de rodillas ,tobillos...en principio el caminar, senderismo es mas llevadero para articulaciones, igual que la natacion, y ciertas gimnasias