Necesito Experiencias - Síndrome de la Cintilla iliotibial

Buenas tardes.

Me han detectado el síndrome de la cintilla iliotibial después de casi 2 años con dolores en la parte exterior de la rodilla. Era un dolor que siempre llegaba de la misma forma, a los 10-15 minutos de empezar a correr.

Me han mandado rehabilitación. Me gustaría saber si los que habéis sufrido esta lesión os habéis recuperado al 100% y si podéis recomendar algún centro en Madrid, preferiblemente cerca de Plaza de Castilla.

Gracias

Estube un año liado con esto...... hasta ahora el peor de mi vida
Cada cuerpo es un mundo y reacciona diferente en mi caso el descanso no me hacia casi nada, te contare como lo pase:

1 siempre corro x tierra a poder elegir con los menos desniveles posibles
2 me tire un par de meses a tope con la bici ( al principio tambien me dolia en bici e incluso al nadar) al principio por llano tranquilamente, cuando las sensaciones fueron mejores con un poco mas de alegria y por ultimo ya por tos lados tu cuerpo te lo dira ( ojo con el sillin debe de estar mas bien alto pero sin que llegue a crear inestabilidad)
3 Fortalece en gym las piernas y especialmente el gluteo y abductor ( ojo que no son adductores) ademas de vasto interno.
4 unas zapatillas adecuadas y plantillas podoactiva( las plantillas fueron una gran inversion)

Estube 16 meses en las fos piernas, despues 3 años perfwcto y despues de una fractura de perone volvi a recaer pero esta vez ya sabia de que iba el tema y la recuperacion fue mucho mas sencilla, suerte y animo es muy frustante pero si haces lo que te digo te curaras, si necesitas algo hay va mi correo [email protected]

Tienes un hilo con muchísima información en este foro.

Es una lesión muy molesta (como casi todas), pero que llega a curarse si te das descanso y cambias algunas cosas. Si tienes un roll date masajes en el tensor de la fascia lata. Si no tienes el roll, prueba con una pelota que no sea muy dura. Notarás alivio. También puedes estirar la zona. Busca estiramientos para la cintilla por Internet.

Unas plantillas pueden ayudarte, no lo dudo, pero lo que te va a evitar problemas a largo plazo es fortalecer las piernas. En mi caso con mucho trabajo isométrico me fue muy bien. Puedes hacer sentadillas y quedarte tres segundos aguantando abajo, por ejemplo. O hacer una zancada y quedarte medio minuto así.

Si vas a un fisio también mejorarás, seguramente, y te dará un trabajo para rehabilitarte. Al menos si es una persona competente.

Un saludo y suerte

Gracias por vuestras respuestas! La verdad que he tenido otras lesiones, pero nunca me he sentido tan frustrado al no poder hacer nada y no mejorar ni con reposo. Iré a un fisio y volveré a revisar las plantillas. Comentamos por aquí!

El problema muchas veces es postural. Tener una pierna más larga que la otra suele ser una causa también. La larga es la que sufre el problema por una hiperextensión, si no recuerdo mal.

Nada, combina reposo activo (fortalecimiento) con estiramientos suaves y masajes. Se mejora, doy fe de ello (yo dejé de jugar a baloncesto por esta lesión. No sabía lo que tenía y pensaba que eran las rodillas que me avisaban. Empecé a nadar y hacer trabajo de piernas en el gimnasio y desde entonces solo algún pequeño aviso por exceso de entreno).

Ánimo

Es una lesión muy molesta, la sufrí en ambas piernas.
Estiramientos especiales que ayuda mucho, por no decir muchísimo. Descanso un par de semanas y cuando vuelvas trotar poco y estirar, trotar otro poco y estirar, al cabo de 1 mes a mes y medio estuve bien y hoy esos estiramientos son parte de la rutina si o si.

Imagino que bajar escaleras también te molesta, pero estirar fue lo único que me ayudó.

Ojo que esto se puede provocar porque pronas y usas zapatillas neutras


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Y podríais compartir esos estiramientos específicos que os han ayudado a recuperaros de la lesión?

Gracias!!

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Originalmente escrito por Pisistrato

Tienes un hilo con muchísima información en este foro.

Es una lesión muy molesta (como casi todas), pero que llega a curarse si te das descanso y cambias algunas cosas. Si tienes un roll date masajes en el tensor de la fascia lata. Si no tienes el roll, prueba con una pelota que no sea muy dura. Notarás alivio. También puedes estirar la zona. Busca estiramientos para la cintilla por Internet.

Unas plantillas pueden ayudarte, no lo dudo, pero lo que te va a evitar problemas a largo plazo es fortalecer las piernas. En mi caso con mucho trabajo isométrico me fue muy bien. Puedes hacer sentadillas y quedarte tres segundos aguantando abajo, por ejemplo. O hacer una zancada y quedarte medio minuto así.

Si vas a un fisio también mejorarás, seguramente, y te dará un trabajo para rehabilitarte. Al menos si es una persona competente.

Un saludo y suerte

Buenas! Que hilo es en el que aparece toda la informacion de la ITB? He estado buscando como loco y no encuentro... vaya reflote jajaja

Yo estuve tocado un mes. Paré de correr y fisio. Pensaba que me había recuperado pero cuando empecé otra vez. Otro parón de 3 semanas, Hasta que empecé a meter ejercicios de fuerza. Empecé a meter pliometría, ejercicios de fuerza para piernas y core y se esfumó. Llevo ya año y pico haciendo muchos km y ni rastro de la cintilla. Al empezar a correr tras el parón muy poco a poco, aumentando muy progresivamente el kilometraje semanal. Como consejo, mete un par de días de fuerza a la semana (como si tienes que hacer un día menos de carrera).

Hay un montón de videos de ejercicios de fuerza y estiramientos para la cintilla

Buenas tardes. En mi caso tuve que ir a una clínica para solucionarlo porque es un lesión que por si sola no se va. Me hice unas cuatro sesiones de epi, separadas unas tres semanas entre si, y entre sesión y sesión me mandaban unos ejercicios para hacer en casa. A partir de la segunda sesión ya volví a correr, muy poco pero salía de casa. Y cuando acabó el proceso cero molestia y hasta hoy. Lo único que me dijeron es que retomara el entrenamiento con mucha calma y así lo hice.