Atletismo
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Media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    5

    Media maraton

    Buenas a todo el mundo. en principio deciros que soy principiante en el atletismo, no soy profesional y me gustaria que me ayudeis con dos cuestiones puesto que el domingo corro mi primera media maraton y tengo algunas dudas.
    1º-¿que debo cenar la noche anterior y que desayunar el mismo dia y cuanto tiempo antes de la carrera?
    2º-¿Es bueno hacer algo el dia anterior como por ejemplo correr 40 minutos?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    1- Lo mismo que hayas cenado y desayunado hasta ahora. De 2 horas y media a 2 horas antes de la carrera.

    2-No, 40 minutos es mucho. Haz un calentamiento, en torno a 10-15 minutos a ritmo fácil, un poco de gimasia de movilidad, 5-6 rectas en progresión para solta los músculos, estiramientos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    6.415
    me parece un poco aventurados dar consejos sobre que hacer o que comer sin "algun" dato mas.... kms/ sem que estas haciendo.... si sueles calentar o no..... tipo de entrenos que esta haciendo, etc.... lo mismo no ha hecho un progresivo en la vida y tampoco es plan de hacerlo el dia antes de una carrera! (vamos, digo yo).

    Con respecto a la comida, idem. Completamente de acuerdo en que se debe comer exactamente de la misma forma que lo ha hecho hasta ahora..... pero tampoco nos dice como lo hace. Lo mismo se toma un cafe con un par de galletas media hora antes de salir a correr.....


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Mensajes
    5
    La verdad es que el entrenamiento ha sido de carrera y alguanas veces de 15, 18 o 21, es lo que he hecho.La alimentacion que he llevado es normal.No he hecho series.
    Hoy domingo la he corrido y la he hecho en 1.46 cosa que no me esperaba a 5.02 el kmts que para ser la primera creo que esta muy bien.
    Muxas gracia por la yuda

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