¿¿Que tomar antes de realizar la Course Navette??

Hola, me gustaria plantearos algunas preguntas a ver si podeis ayudarme

1- tengo que realizar en pocos dias la C.Nav y aparte de haberme preparado durante un tiempo la prueba, querria preguntar si podeis aconsejarme que alimentos tomar o algun tipo de producto ( me han dicho creatina que retiene mucho el agua, arginina, el tipico red-bull por la cafeina o cosas asi) para antes de realizar dicha prueba, intentar llegar algo mas lejos de lo que he ido consiguiendo (normalmente llego a 12 periodos y alguna recta mas)

2- Hasta que dia es aconsejable entrenar antes de realizarla y asi evitar llegar a la prueba con las piernas cansadas?

3- existe algun alimento o producto para intentar minimizar el efecto del acido lactico en nuestros musculos generado a medida que se produce el desgaste fisico? (aparte de la preparacion y el entrenamiento claro esta jejeje)

gracias!! espero vuestras ayuditas y opiniones compis!!!

que es la Course Navette??