nutricion para preparar maratones

hola me gustaria que alguien me pudiera ayudar sobre la nutricion adecuada para preparar y correr una maratones:
actualmente tengo una marca DE 3 HORA 15 MIN y me gustaria mejorarla 3, 10 o menos, cuando entreno la maraton suelo tomar vitaminas exactamente supradin pero me gustaria probar algo que mejore la recuperacion y no tenga efectos secundarios claro esta.

Te recomiendo Recovery Max

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Son aminoácidos ramificados + glutamina y lo ideal es tomárselo inmediatamente después de entrenar cardio.

El batido de proteínas lo podrías tomar a cualquier hora del día, aunque separado de las comidas principales, preferentemente con agua fría y es muy recomendable tomarlo cuando hagas anaeróbicos (musculación, circuíto de fuerza, etc.) a la media hora de haber hecho la sesión.

Te recomiendo HSNstore los cuales tienen abierto un post en esta página y no dudan en asesorarte. En cuanto a su web funciona perfectamente, admiten incluso pago a contrareembolso y sin cargos para el cliente y en 24-48 horas (España peninsular) tienes tu pedido.

Saludos.