Atletismo
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Preentrenos para correr

  1. #1
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    Preentrenos para correr

    Hola,

    He comenzado a correr habitualmente hace 3 semanas (3 días por semana 4-6 km) Antes solo corría un día a la semana o menos, hacia otro tipo de ejercicio (en el Gym 2 días por semana 2 horas).

    Habitualmente he tomado preentrenos antes de las tablas de ejercicios, pero me han dicho que para correr pueden ser problemáticos por tema cardiovascular (tengo 47 años, aunque estoy en buena forma).

    Y siempre me han ido bien (es cierto que se notan mucho)

    Gracias!

    Julio

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por Juli3Madrid Ver Mensaje
    Hola,

    He comenzado a correr habitualmente hace 3 semanas (3 días por semana 4-6 km) Antes solo corría un día a la semana o menos, hacia otro tipo de ejercicio (en el Gym 2 días por semana 2 horas).

    Habitualmente he tomado preentrenos antes de las tablas de ejercicios, pero me han dicho que para correr pueden ser problemáticos por tema cardiovascular (tengo 47 años, aunque estoy en buena forma).

    Y siempre me han ido bien (es cierto que se notan mucho)

    Gracias!

    Julio
    Sobretodo por que en su composición contiene excitantes, cafeina y taurina, mejor comete una pieza de fruta y una porción de frutos secos, nueces,almendras, piztachos contiene una cantidad importante de aminos.
    Un saludo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  3. #3
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    Hola, si fueras a realizar series o hiit pues sí podría recomendarte algo, pero para nu trabajo de mayor duración a lo sumo un quemagrasas o l-carnitina, y así promueves aun más la quema de grasas y su utilización como sustrato energético
    HSNstore.com - La mayor variedad y descuentos en Nutrición Deportiva

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, si fueras a realizar series o hiit pues sí podría recomendarte algo, pero para nu trabajo de mayor duración a lo sumo un quemagrasas o l-carnitina, y así promueves aun más la quema de grasas y su utilización como sustrato energético
    Hay estudios que le atribuyen a la l-carnitina una función mayor en la lipolisis y hay otros que en los que no esta del todo claro, habría que ver si los que dicen que sí son fuentes fiables e independientes.
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  5. #5
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    Feb 2013
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    Gracias, voy a hacer la prueba de estar una semana con los preentrenos y otra con la fruta y las nueces (que ya me han ido muy bien otras veces)

    Ya os contaré en unos días.

    Saludos - Julio

  6. #6
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    No tomes nada.

    Que mania esa de meterse cosas al cuerpo.. tienes 3 semanas de correr y sales 3 veces de 4 a 6 km, no necesitas absolutamente nada mas que comer bien durante el dia y ya..

    No te comas la cabeza ni te compliques..

    Alucino con estas cosas
    San Jose. Costa Rica

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Juli3Madrid Ver Mensaje
    Gracias, voy a hacer la prueba de estar una semana con los preentrenos y otra con la fruta y las nueces (que ya me han ido muy bien otras veces)

    Ya os contaré en unos días.

    Saludos - Julio
    Opta por lo más saludable , este tipo de sustancias tienden a ser adictiva, ademas de tener efectos inmediatos que repercute a nivel cardiovascular, subida de tensión, frecuencia cardiaca en reposo y en esfuerzo aumentada.
    Haz deporte, alimentate correctamente y sobre todo darle importacia al descanso en tu dia a dia, saldras ganando .
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Juli3Madrid Ver Mensaje
    Gracias, voy a hacer la prueba de estar una semana con los preentrenos y otra con la fruta y las nueces (que ya me han ido muy bien otras veces)

    Ya os contaré en unos días.

    Saludos - Julio
    Hola, pero tomar los frutos secos te puede llevar algún problema estomacal durante la carrera, son grasas y tardan mucho más en ser digeridas. La fruta si la veo más factible.

    Otra opción en lugar del pre-entreno sería tomar te verde.
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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje

    Otra opción en lugar del pre-entreno sería tomar te verde.
    Ojo al tema diuretico del te verde, no sea cosa que te de por regar las plantas cada 2x3.
    Al margen de eso, es buena opcion


    enviado desde mi Julandroid

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, pero tomar los frutos secos te puede llevar algún problema estomacal durante la carrera, son grasas y tardan mucho más en ser digeridas. La fruta si la veo más factible.

    Otra opción en lugar del pre-entreno sería tomar te verde.
    Una pieza de fruta y una porción pequeña de almendras 12-14no tostadas o nueces, para nada causa problemas estomacales, a no ser que tengas alguna intolerancia.
    Yo lo tomo a diario todos los dias una hora y media antes de mis entrenos y para nada tengo ningún problema estomacal al que haces referencia, yo le diría al Juli3Madrid que lo pusiera en practica y lo comprobara.

    Yo al menos prefiero comer alimentos, antes de tomar productos o preparados comerciales, muchos de ellos pocos rentable.
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  11. #11
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    Hola, tomar alimentos que sean difíciles de digerir no es lo más aconsejado para antes de entrenar. Tal vez dejando tal margen como en tu caso no te ocurra nada, pero insisto en no ser lo más óptimo.
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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, tomar alimentos que sean difíciles de digerir no es lo más aconsejado para antes de entrenar. Tal vez dejando tal margen como en tu caso no te ocurra nada, pero insisto en no ser lo más óptimo.
    Hay gente en mi entorno, duatletas, triatletas y corredores que lo toman antes de competir sin más.

    No tengo una predisposición especial para digerir este tipo de alimentos , sólo que una pequeña porción de almendras o nueces bien masticado no debe suponer una mala digestabilidad, añado ademas que algunos de ciertos aminoacidos que contienen favorece a la vasodilatación ademas de neutralizar los efectos de ciertos metabolitos resultantes en el esfuerzo.

    Es facil de comprobarlo para salir de dudas,¿tú lo has probado?.
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  13. #13
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    Como te vas a meter esa cantidad de estimulantes en el cuerpo para salir a rodar 30'!!! Es una locura! Piensa que solo trotando ya te pondras a mas de 100ppm, sumale el aceleron del pre-entreno y los 47 años...tu veras!

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Hay gente en mi entorno, duatletas, triatletas y corredores que lo toman antes de competir sin más.

    No tengo una predisposición especial para digerir este tipo de alimentos , sólo que una pequeña porción de almendras o nueces bien masticado no debe suponer una mala digestabilidad, añado ademas que algunos de ciertos aminoacidos que contienen favorece a la vasodilatación ademas de neutralizar los efectos de ciertos metabolitos resultantes en el esfuerzo.

    Es facil de comprobarlo para salir de dudas,¿tú lo has probado?.
    Hola, yo en el perientreno opto por hidratos y aminoácidos, no contemplo la grasa para usarse, debido a que si predisposición energética requerirá de bastante tiempo, posiblemente para cuando acabe la prueba, entonces no me vale, quiero algo que pueda absorber rápidamente, y tener disposición en sangre
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, yo en el perientreno opto por hidratos y aminoácidos, no contemplo la grasa para usarse, debido a que si predisposición energética requerirá de bastante tiempo, posiblemente para cuando acabe la prueba, entonces no me vale, quiero algo que pueda absorber rápidamente, y tener disposición en sangre
    Estamos hablando de tomar este temtempié entre una comida principal y el entrenamiento o sea de un "preentreno", fruta+almendras o nueces como alternativa valida, por tanto quiero entender y damos por hecho que los depositos se encuentren restablecidos por ingestas anteriores, la pequeña cantidad de acidos grasos que contiene es minima para la poca cantidad que se ingiere, pero sobretodo es la importante cantidad de aminoácidos esenciales que contienen este tipo de alimentos.

    En el ejercicio fisico lo que va a predominar va a ser el glucógeno muscular y una vez consumido este pasaremos al glucógeno hepatico, en todo caso la glucosa libre en sangre sería el ultimo recurso, hace falta una gran cantidad de trabajo fisico para llegar a este ultimo escalón, siempre hablando de esta fuente energetica (glucógeno o glucosa).
    Úlima edición por josemanu fecha: 07-03-2013 a las 16:49
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  16. #16
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    Hola, realmente existen casi a la vez todos los sustratos, se accede tanto al glucógeno como a las grasas, y eso también depende la intesidad del ejercicio. El glucógeno muscular se acaba pronto, si se mantiene la intensidad durante una competición,
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, realmente existen casi a la vez todos los sustratos, se accede tanto al glucógeno como a las grasas, y eso también depende la intesidad del ejercicio. El glucógeno muscular se acaba pronto, si se mantiene la intensidad durante una competición,
    Hola, estoy de acuerdo que el glucógeno se acaba, pero se agotaría en relación a la intensidad y el tiempo que mantegamos dicha intensidad, dependiendo logicamente tambien de nuestro estado fisico (supercompensación) ya que podríamos aumentar nuestras reservas musculares hasta un 100% como bien sabes.

    Un saludo.
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  18. #18
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    Hola, pero luego está el tema de maximizar el uso de grasa, sobre todo en pruebas de larga duración. El ejemplo más claro, los keniatas y las maratones a ritmo de avión... ellos usan la grasa, puesto que glucógeno, debido a su escasa musculatura, no son capaces de retener en cantidades suficientes para la prueba. Ahí se demuestra la tremenda adaptación y sobre todo su genética.
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por HSNstore Ver Mensaje
    Hola, pero luego está el tema de maximizar el uso de grasa, sobre todo en pruebas de larga duración. El ejemplo más claro, los keniatas y las maratones a ritmo de avión... ellos usan la grasa, puesto que glucógeno, debido a su escasa musculatura, no son capaces de retener en cantidades suficientes para la prueba. Ahí se demuestra la tremenda adaptación y sobre todo su genética.
    Sobre todo a nivel energético se debe sobre todo a su genética, tienen una gran capacidad oxidativa a nivel muscular, su organismo es capaz de aprovechar eficientemente los recursos energeticos disponibles, en una maratón recurren a ambas fuentes energeticas glucógeno+acidos grasos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  20. #20
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    Pues tras unos dias la verdad que me ha ido bien sin el preentreno. La verdad es que probé 3 dias con preentreno y tampoco he notado tanta diferencia.

    Estoy tomando frutos desecados: ciruelas y pasas como 30 minutos a una hora antes (un par de "puñaos"). Alguna nuez también y por el momento voy bien, el subidón que te da el preentreno me parece que en la carrera se compensa con la atención al recorrido y las endorfinas que se liberan... al menos en mi caso cuando entrenaba en casa o Gym si que lo notaba más.

    Un saludo

    Juli

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