Atletismo
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Suplementación para un 100 y 200m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Oviedo
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    89

    Suplementación para un 100 y 200m

    Hola a todos.
    Mi pregunta va orientada a que clase de productos puedo tomar para mejorar mi rendimiento tanto en los 100m lisos como en los 200m.
    He estado leyendo un montón y ha surgido en todo lo leído la creatina etil ester, ¿qué opináis de ella? ¿hay algún suplemento mejor que me ayude a conseguir mejorar mis marcas?.
    Otro aspecto que me interesaría es suplementación que me ayude en la recuperación post entreno.
    Gracias de antemano

  2. #2
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    Jan 2014
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    Elche
    Edad
    35
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    101
    Hola luisluna,

    Como bien dices, La creatina ha sido reconocida como uno de los suplementos dietéticos más eficientes, capaces de aumentar la fuerza muscular, la masa magra, y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.

    Por otro lado, la ingesta descontrolada de este suplemento ha generado una preocupación por la salud y en particular relacionada con la función renal.

    Las dosis efectivas son de 10 a 20g al día durante 4 a 5 días para la recarga y de 2 a 3g al día para mantenimiento.

    Un saludo.
    Úlima edición por tabletilla fecha: 19-01-2014 a las 19:14 Razón: Dosis
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva para deportes de fondo y la salud...

    Corredor de maratones, ultra-fondo, trail, ironman, MTB por etapas y travesías a nado.

    Estilo de vida y dieta vegana. Defensor de los derechos de los animales.

  3. #3
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    Jan 2010
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    Buenas la mejor creatina y la que mas pruebas y estudios tiene y mas aconsejada es la monohidrato y específicamente la creapure
    yo tiraría por esa
    su uso es de 2 meses y descansas 1
    realizas una semana de carga de 20 gramos diarios y luego pasas hasta los dos meses de 10 gramos

    también pa las pruebas de velocidad se suele consumir BCAA y Glutamina al igual que batidos de proteínas

    saludos y espero haberte ayudado
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Oviedo
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    89
    Gracias a los dos por vuestras respuestas, me habéis ayudado y ya estoy mirando en tiendas online sobre la creatina monohidratada.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    1.573
    si eres de españa hay tienda buenas de suplementos
    saludos y pa eso estamos pa exar un cable
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