Administracion de BCAA´S

Hola acabo de pillarme BCAA´S mas glutamina de esta casa

SNS Sport Nutrition

y la duda me viene a la hora de administrarmelos. Me gustaria saber si seria mejor la mitad antes y la otra mitad de la dosis que recomiendan despues, o tomarme la dosis entera antes, o la dosis entera despues. Que pensais.

Por cierto veis muy elevada la dosis de 13 gr.

gracias y un saludo.

Buenas
la dosis de 13 gramos es una cantidad dentro de lo normal

yo lo tomaría siempre después de entrenar
saludos

Hola benata,

Los últimos estudios muestran que los BCAA participan en los procesos de recuperación de ejercicio estimulando la síntesis de proteínas, también ayudan en la resíntesis de glucógeno, y en el retraso de la aparición de la fatiga por lo que se recomienda consumir BCAA's junto con hidratos de carbono antes, durante y después de un entrenamiento o competición.

La dosis recomendada al día debería llevar una composición 2:1:1 con leucina:isoleucina:valina correspondientemente con 45 mg por kg de peso corporal de lecina, con 22,5 mg por kg de peso corporal de isoleucina y otros 22,5 mg por kg de peso corporal de valina. Por ejemplo, si pesas 75kg, pues sería un total de 6750 mg o 6,75 gramos.

Por cierto, Algunos geles energéticos ya contienen BCAA's.

Un saludo!

Muchas gracias por vuestras respuestas

a mi me mandan 4 pastillas antes y 4 despues de entrenar...

Yo las tomo antes y después también, las mías son sin Glutamina.

Yo tomaria un poco antes, durante y después

Pones los 13g en 1l de água y los repartes, empiezas bebendo unos 20min antes, intenta llevar contigo un poco y terminas después de corer