Como tomar Magnesio para recuperacion muscular.

Buenos dias.
Agradeceria un poco de informacion sobre como tomar suplemento de Magnesio para recuperar mejor la musculatura despues de un sobreesfuerzo y para evitar los calambres en tiradas largas. Me lo han aconsejado pero desconozco como tomarlo, antes o despues del ejercicio, cada dia, solo el dia de la salida...
Solo son salidas puntuales de trail ya que haciendo running no tengo problemas. Los grandes desniveles me cargan muchisimo los gemelos y me paso 3-4 dias al menos para recuperarlos.
Saludos y gracias.

Existen cápsulas que contienen un poco de todo, yo tomaba unas capsulas de calcio y magnesio de la marca Scitec, solo tenían calcio y magnesio, pero las hay de más tipos. Estás estirando bien?? quizás estés un poco corto de flexibilidad...

Es cierto que estoy escaso de elasticidad, eso lo estoy trabajando y espero mejorarlo. Gracias por responder

Originalmente escrito por soulfree

Buenos dias.
Agradeceria un poco de informacion sobre como tomar suplemento de Magnesio para recuperar mejor la musculatura despues de un sobreesfuerzo y para evitar los calambres en tiradas largas. Me lo han aconsejado pero desconozco como tomarlo, antes o despues del ejercicio, cada dia, solo el dia de la salida...
Solo son salidas puntuales de trail ya que haciendo running no tengo problemas. Los grandes desniveles me cargan muchisimo los gemelos y me paso 3-4 dias al menos para recuperarlos.
Saludos y gracias.

A ver si te sirve esto: El magnesio: complemento ideal para recuperar | Blog FIPsport
Saludos!

gracias Luis. Realmente aclarador.

Yo utilizo cloruro de magnesio que compró en la farmacias, espero que te sirva, yo lo tomo para el sistema nervioso y mi hernia discal

Este artículo es interesante La importancia del magnesio en el deportista

También puedo recomendarte que la próxima vez que pases por una librería le eches un vistazo al libro El Magnesio en el deporte de Ana Mª Lajusticia (Ed. Edaf) donde la autora explica la importancia de este mineral combinado con el colágeno.