Atletismo
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aporte hidratos para carrera popular

  1. #1
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    aporte hidratos para carrera popular

    hola,pues eso que me recomen dariais tomar antes de mi primera carrera popular para la fatiga muscular? habia pensado en el gel que venden en el decathlon, algo como esto....



    alguien me puede aconsejar alguna marca en concreto.......nunca he probado estas cosas asi que estoy en blanco, gracias y un saludo!!!
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  2. #2
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    ¿De cuánto es la carrera? ¿Es la del Carrefour? ¿Cuánta distancia sueles correr y con qué frecuencia?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
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    hola de nuevo

    si es para esa carrera, hace 2 semanas que he empezado a correr desde que empezó el verano, estoy corriendo todos los dias media hora (unos 4 kilometros mas o menos en gimnasio ) aunque quiero empezar a correr por la calle en cuanto disponga de tiempo, habia oido que van genial para la fatiga muscular y esas cosas.....y al ser la 1ª vez que hago una carrera......pense que me vendria bien,saludos!!

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por yomisma Ver Mensaje
    si es para esa carrera, hace 2 semanas que he empezado a correr desde que empezó el verano, estoy corriendo todos los dias media hora (unos 4 kilometros mas o menos en gimnasio ) aunque quiero empezar a correr por la calle en cuanto disponga de tiempo, habia oido que van genial para la fatiga muscular y esas cosas.....y al ser la 1ª vez que hago una carrera......pense que me vendria bien,saludos!!
    Lo primero que tienes que hacer es dejar de correr en la cinta, porque hay tantos motivos por los cuales es mejor correr al aire libre, tanto físicos como anímicos que no me cabrían en el post. En vez de correr en la cinta sal del gimnasio y corre los cuatro km. por la calle y luego vuelve al gimnasio a ducharte o a las clases o a lo que sea que hagas. Si me dices por qué zona de Alicante está el gimnasio igual te puedo decir por dónde ir.
    Para la carrera no te hará falta nada porque es una distancia que haces prácticamente todos los días. Vale, que te esforzarás más, que irás más rápido, que hay una cuesta de 500 m. casi al final que en la cinta de correr no la hay, etc., pero con remedios caseros y comportamientos básicos será suficiente. Cena ligero, algo de arroz blanco, por ejemplo, y un puñado de muesli o cereales con leche y miel. Si estás nerviosa y no puedes dormir cambia la leche con cereales por un par de cañas (a mí me funciona y ya lo he puesto en algún post por ahí) y verás cómo descansas. Levántate con tiempo y desayuna alrededor de las 9 (la carrera es a las 11) pero no más de un café con leche, un puñado de cereales con miel y si quieres alguna fruta (un plátano, una manzana, etc.), pero algo ligero, y calienta una media hora antes con ejercicios de movilidad, carrera suave, etc. Intenta subir las pulsaciones poco a poco con alguna recta antes de empezar o con alguna progresión de forma que el corazón no pase del reposo de la noche a 180 pulsaciones muy de golpe y entre medias del calentamiento estira muy muy muy muy suave. Los geles y las barritas son para carreras mucho más largas y para esfuerzos muy prolongados y no te supondrán nada extra. Corre de menos a más, aunque como es una distancia que ya dominas imagino que te sabrás dosificar y disfruta de una carrera popular con mayúsculas. Después de llegar a meta trota a ritmo suave entre tres y cinco minutos para volver a la calma y estira mucho mucho mucho mucho mientras te hidratas bien. Al cabo de diez minutos ya puedes comer algo sólido (un plátano, algún dulce para darle algo de azúcar al cuerpo, una manzana) y tomarte una cerveza sin alcohol, por ejemplo. Disfruta del resto de la mañana viendo correr a los pequeñines y degustando lo que haya en los stands y luego métete un plato de pasta generoso y échate una siesta. Por la tarde sal a pasear un ratillo para estirar las piernas y el lunes, nueva.
    P.D. Si alguien quiere corregir o añadir algo será bienvenido porque es básicamente lo que voy a hacer yo también.
    Joder, vaya rollo he soltado de golpe.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #5
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    muchas gracias por tus consejos, seguire tu recomendacion..... oye hay cuesta al final del recorrido? por que parte porque yo he llegado hasta el polideportivo y x ahi no hay ninguna cuesta? saludos!!

  6. #6
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    Al final, no, casi al final, y tampoco es el Tourmalet. La que va desde donde ponen el mercadillo de San Juan (la zona de L´Ordana) hasta la rotonda provisional en la que giras a la derecha para bajar otra vez al polideportivo. Es la Avda. de Benidorm, una calle con árboles a los lados que va por detrás de El Rebajón de la Ardilla. Pica un poquillo, pero no es para asustarse.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Lo primero que tienes que hacer es dejar de correr en la cinta, porque hay tantos motivos por los cuales es mejor correr al aire libre, tanto físicos como anímicos que no me cabrían en el post. En vez de correr en la cinta sal del gimnasio y corre los cuatro km. por la calle y luego vuelve al gimnasio a ducharte o a las clases o a lo que sea que hagas. Si me dices por qué zona de Alicante está el gimnasio igual te puedo decir por dónde ir.
    Para la carrera no te hará falta nada porque es una distancia que haces prácticamente todos los días. Vale, que te esforzarás más, que irás más rápido, que hay una cuesta de 500 m. casi al final que en la cinta de correr no la hay, etc., pero con remedios caseros y comportamientos básicos será suficiente. Cena ligero, algo de arroz blanco, por ejemplo, y un puñado de muesli o cereales con leche y miel. Si estás nerviosa y no puedes dormir cambia la leche con cereales por un par de cañas (a mí me funciona y ya lo he puesto en algún post por ahí) y verás cómo descansas. Levántate con tiempo y desayuna alrededor de las 9 (la carrera es a las 11) pero no más de un café con leche, un puñado de cereales con miel y si quieres alguna fruta (un plátano, una manzana, etc.), pero algo ligero, y calienta una media hora antes con ejercicios de movilidad, carrera suave, etc. Intenta subir las pulsaciones poco a poco con alguna recta antes de empezar o con alguna progresión de forma que el corazón no pase del reposo de la noche a 180 pulsaciones muy de golpe y entre medias del calentamiento estira muy muy muy muy suave. Los geles y las barritas son para carreras mucho más largas y para esfuerzos muy prolongados y no te supondrán nada extra. Corre de menos a más, aunque como es una distancia que ya dominas imagino que te sabrás dosificar y disfruta de una carrera popular con mayúsculas. Después de llegar a meta trota a ritmo suave entre tres y cinco minutos para volver a la calma y estira mucho mucho mucho mucho mientras te hidratas bien. Al cabo de diez minutos ya puedes comer algo sólido (un plátano, algún dulce para darle algo de azúcar al cuerpo, una manzana) y tomarte una cerveza sin alcohol, por ejemplo. Disfruta del resto de la mañana viendo correr a los pequeñines y degustando lo que haya en los stands y luego métete un plato de pasta generoso y échate una siesta. Por la tarde sal a pasear un ratillo para estirar las piernas y el lunes, nueva.
    P.D. Si alguien quiere corregir o añadir algo será bienvenido porque es básicamente lo que voy a hacer yo también.
    Joder, vaya rollo he soltado de golpe.
    Sí señor. Soy nuevo por aquí y todos estos consejos que das además de sensatos me parecen excelentes. Tomo nota para mi primera San Silvestre. Gracias amigo.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Lo primero que tienes que hacer es dejar de correr en la cinta, porque hay tantos motivos por los cuales es mejor correr al aire libre, tanto físicos como anímicos que no me cabrían en el post.
    No sé yo...

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