porcentaje macronutrientes en medio fondo

¿alguien sabe cual es el porcentaje aproximado de macro nutrientes de medio fondo? concretamente 800ml?


58% hidratos
15 % proteínas
27% lípidos

estaría correcto? si no? y sobretodo el porque

gracias

Yo creo que más que porcentaje, buscaría gramos de macro por kg.

Está demostrado que solo se necesita de 1.2-1.4g de proteínas/kg en deportes de resistencia.

De grasas, tomando 1-1.2g/kg vas bien (busca grasas buenas)

Y el resto de aporte calórico de CH, puedes llegar hasta 7g/kg, aqui debes calcular tu metabolismo basal y agregar tu necesidades calóricas asociadas al deporte.

Saludos!

Para una modalidad como el medio fondo quizás tiraría un poco más largo con los gramos de proteína por kilo en días de series. 1,5g por kg. En mi caso me voy muchas veces a 2g por kg cuando hago una tirada de 3 o 4 horas por montaña. Es importante no hacer siempre lo mismo y adaptarse a lo hayas hecho ese día tanto en gramos por kg como en calorías consumidas diarias o macros.

saludos,

mzurita lo ha clavado, hazle caso!