Atletismo
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porcentaje macronutrientes en medio fondo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
    Mensajes
    3

    porcentaje macronutrientes en medio fondo

    ¿alguien sabe cual es el porcentaje aproximado de macro nutrientes de medio fondo? concretamente 800ml?


    58% hidratos
    15 % proteínas
    27% lípidos

    estaría correcto? si no? y sobretodo el porque

    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.094
    Yo creo que más que porcentaje, buscaría gramos de macro por kg.

    Está demostrado que solo se necesita de 1.2-1.4g de proteínas/kg en deportes de resistencia.

    De grasas, tomando 1-1.2g/kg vas bien (busca grasas buenas)

    Y el resto de aporte calórico de CH, puedes llegar hasta 7g/kg, aqui debes calcular tu metabolismo basal y agregar tu necesidades calóricas asociadas al deporte.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
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    4.375
    Para una modalidad como el medio fondo quizás tiraría un poco más largo con los gramos de proteína por kilo en días de series. 1,5g por kg. En mi caso me voy muchas veces a 2g por kg cuando hago una tirada de 3 o 4 horas por montaña. Es importante no hacer siempre lo mismo y adaptarse a lo hayas hecho ese día tanto en gramos por kg como en calorías consumidas diarias o macros.

    saludos,


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Mensajes
    10
    mzurita lo ha clavado, hazle caso!

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