Que os parece esta tactica de alimentacion para maraton?

Buenas!

Estoy por apuntarme a mi primera maraton y como las cosas se dice que hay que prepararlas y me gusta hacerlo con tiempo, me programado la siguiente tabla (que la mayoria de ellas e intentado cuadrar con los avituallamientos):

- km 5: tragito de agua e isotonico
- km 8: traguito de agua + pastilla de sales + gel
- km 14: traguito de agua + gel
- km 19: traguito de agua e isotonico
- km 22: traguito de agua + pastilla de sales + gel
- km 26,5: traguito de agua + gel
- km 32: traguito de agua + pastilla de sales + gel
- km 35,5: traguito de agua e isotonico
- km 39: gel
- km 40: traguito de agua e isotonico


Ahora os lanzo unas preguntas:

1.- que os parece el plan en general?
2.- cambiaríais algo?
3.- si los geles que vaya tomar tienen 200mg de sodio, es necesario tomar las pastillas de sales?
4.- los 6 geles los tomaríais en esas distancias o los cambiaríais?

Mil gracias de antemano!

Nadie me puede dar su opinión al respecto...

de cuanto son los geles? no es lo mismo 25 que de 60, o de los que no necesitan agua...se dice que se tiene que llegar a 90 gramos a la hora... tampoco es lo mismo ser kipchoge que en 2 horas ventilado o que te cueste 4 horas.

yo soy un poco zampón y me gusta ponerme fino, pq ademas los asimilo bastante bien.

el gel del 39, para cuando te llegue el power estas celebrando haber terminado

yo tomo pastillas de sales el dia anterior para ir cargando y antes de las carreras. No se si tiene alguna base científica o no pero se me subían las bolas mucho o tenia calambres y desde que hago esto 0 problemas. Durante la carrera tomo menos, tengo las de 226 y como se mojen son una guarrada y si las llevas en la bolsa algunas veces me resulta difícil andar abriendo la bolsa y demás.

Yo no tengo experiencia en asfalto, pero organizaría la ingesta de comida/líquido por tiempo y esfuerzo y no por kilómetros. Además de cuánto eres capaz de comer.

El tema de sales/isotónico depende un poco de cada uno, del calor, cuanto sudes y demás. Cuando se acerque el evento, según el clima y tú estado de forma en tiradas largas regulas.

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Respondiendo un poco a los dos:

La preparación la quiero hacer para hacerlo en torno a las 3h.45-4h

A mi también me parecía que de entrada el gel del kilometro 39 era ya muy tarde, para cuando hace el efecto y tal...

En cuanto a ingesta de carbohidratos por hora, he leído que lo recomendado seria en torno a l0s 60-90gr/hora. Entiendo que todo es entrenable, pero para meterse 90gr a la hora creo que hay que tener mucho callo.

Si no cambio de opinión, tengo la duda entre estas dos marcas:
Clik

Clik

Yo para correr 4 horas en montaña suele tomar 500ml por hora y barrita o gel cada 45 minutos o una hora. Depende un poco de que sensaciones lleve.
Parte del líquido, la mitad más o menos, con isostar.

Puedo comer y beber menos, pero las sensaciones son peores y sobre todo la recuperación del esfuerzo.

Por cierto, has dejado de actualizar el diario no?

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Originalmente escrito por tripple

Por cierto, has dejado de actualizar el diario no?

Si, lo deje, por andar muy liado, a ver si saco tiempo y lo retomo

Yo lo plantearía a tiempo, en vez de a kilometraje
En mi caso, tomaría sales hasta 30 minutos antes de empezar, luego aprox. la primera hora sin nada y a partir de ahí empezar con la nutrición, isotonico + 1 gel por 45-60 minutos, y último gel a falta de 30-45 minutos con cafeína si necesitas un pequeño extra.
Pero a nivel personal, luego cada uno un mundo. Si hace calor, algo de sales a partir de la segunda hora igual te iria bien

Gracias a todos!

Yo lo planteaba por kilometraje, mas que nada, para coincidir con puntos de avituallamiento.