Atletismo
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Que cenar antes de una competición

  1. #1
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    cerdanyola
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    80

    Que cenar antes de una competición

    Que cenais antes de una competición???
    Que alimentos son aconsejables y cuales no????


    Saludos!!!!

  2. #2
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    Un cocidito y unas bravas!

    Na, lo que suele hacer la gente es hacer una cena "ligera" pero alta en hhcc, que te cargue los depósitos de glucógeno (aunque ya debería venir cargados de antes) y no te cueste mucho digerir, sobre todo si la carrera es a primera hora de la mañana.

    Luego ya cada uno tiene sus manías y sus costumbre.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #3
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    Para las medias, arroz blanco con jamón york y de postre yogur con miel .

    Para menos, lo que haya por casa, nada en especial.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #4
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    Yo, aunque suene un poco raro, la noche antes de una competición o de una tirada larga ceno pizza. De momento bien. No noto pesadez ni nada. No se donde lo leí pero decían que era una buena opción por los hidratos y que lleva algo de proteínas.

  5. #5
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    yo ceno alimentos altos en hidratos de carbono y luego un desayuno ligero

  6. #6
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    hola, yo para cursas de 10k ceno ligerito algo de fruta para no estar pesado en la carrera y no creo que haga falta mucho mas, y para la media arroz o pasta siempre blanco con un poco aceite de oliva, pero sobre todo muy bien hidratado que es lo mas importante, y yo siempre que ceno pizza al dia siguiente peso 10 kilos mas jijiji, un saludo.

  7. #7
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    Jul 2009
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    Mañana tengo la cursa de la merçé y ya tengo decidida mi cena:

    Pasta con aceite de oliva, oregano y queso rallado
    Dos tostadas de pan bimbo con tomate
    y de postre el yogur con miel (Gebrekele me ha hecho entrar las ganas jejeje)

    Saludos!!

  8. #8
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    La cena antes de la competición debe cumplir los siguientes objetivos:

    - Terminar de rellenar los depositos de glucogeno muscular y hepatico, para que vayamos a la carrera "a tope" de combustible. Por supuesto que esto no se cumple solo con la cena del dia antes sino que mas bien es algo que deberia haber cuidado en los ultimos 2-3 dias.
    - Suministrar cierta cantidad de aminoacidos ramificados que contribuyen notablemente a la recuperación muscular y a llevar un balance nitrogenado positivo, es decir, que lleguemos a la carrera en optimas condiciones.
    - Por supuesto, llevar una correcta hidratación. Esto es importante siempre, pero justo antes de la competición se convierte en algo fundamental. El correcto funcionamiento muscular y metabolico (para obtener el combustible), dependerá de estar o no bien hidratados. ¿Como sabemos si estamos bien hidratados? Muy facil, si cuando vamos a orinar vemos que tiene un color muy claro o casi transparente, perfecto, eso es un indicador de que vamos bien. En cambio si nuestra orina tiene un color mas oscuro, es que aun no estamos bien hidratados. Cuanto mas claro, mejor!
    - Eliminar productos que tengan gran cantidad de toxinas: productos muy elaborados, con emulcionantes, conservantes (los famosos E-300), edulcorantes, espesantes, etc...
    - No tomar bebidas acoholicas. Como norma general, y para favorecer una correcta hidratación es interesante no tomar alchol los dias antes de la prueba y por supuesto en la noche antes. Si es verdad, que en algunos casos, como en aquellos que por los nervios le cuesta dormir la noche antes, es aconsejable tomar una cerveza para favorecer la conciliación del sueño (siempre y cuando no lo tenga contraindicado).


    ¿Como podemos cumplir estos objetivos? Pues siguiendo estas indicaciones:

    - Si he entrenado el dia antes de la prueba, es importantisimo tomar una buena fuenta de HHCC (principalmente fruta o verdura) en la media hora siguiente del entreno. Esto favorecerá la rapidad reposición del combustible gastado en esa sesión de trabajo. Si no se hace en la siguiente media hora (1 h como mucho), dicha reposiciónj no es tan efectiva.

    - En la cena:
    * Tomar una ración de verduras o fruta.
    a) La verdura se puede tomar como entrante, una buena ensalada variada, un gazpacho, una sopa o crema de verduras, etc..
    b) La fruta la podemos tomar un poco antes de cenar (15 min. - media hora), como zumo acompañando a la cena, o como postre, si tengo ese habito y nos sienta bien. Citricos, platanos, higos o melocotones van perfectos.
    * Tomar una buena ración de pasta, arroz, patatas (cocidas) o boniatos. Preferentemente que no vaya acompañada de salsas muy pesadas, natas, carnes rojas, etc.. Cocinadas hervidas o al horno y con pocos condimentos (aceite de oliva o algo de verduras. El típico sofrito de cebollas, ajos, pimientos, etc.. va genial.
    * Introducir algo de pescado, carne de ave o huevos. Esta es la fuente principal de aminoacidos ramieficados. Podemos incluir algo de atun, caballas, sardinas... en la misma ensalada o como acompante de la pasta.
    * Se puede acompañar la comida con algo de pan.
    * De postre tambien se puede incluir algun lacteo descremado.

    * En general, debe ser una cena variada, con lo que hemos comentado anteriormente, pero controlando las cantidades para que no se convierta en nada pesado.

    * Despues de cenar, llevate una botella de agua contigo e hidrátate bien.


    Como ultimo solo una anotación: "Jamas debemos improvisar nada antes de una competición". Independientemente de que sea o no correcto, deberemos cenar aquello que estemos acostumbrados, no hacer "experimentos" de ultima hora. No cambiar nada. Lo correcto es hacer una cena teniendo en cuenta lo comentado arriba pero si no suelo hacerlo así, es importante probar a cenar siguiendo esas pautas los dias o semanas antes, para que estemos acostumbrados a ello.


  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    La cena antes de la competición debe cumplir los siguientes objetivos:

    - Terminar de rellenar los depositos de glucogeno muscular y hepatico, para que vayamos a la carrera "a tope" de combustible. Por supuesto que esto no se cumple solo con la cena del dia antes sino que mas bien es algo que deberia haber cuidado en los ultimos 2-3 dias.
    - Suministrar cierta cantidad de aminoacidos ramificados que contribuyen notablemente a la recuperación muscular y a llevar un balance nitrogenado positivo, es decir, que lleguemos a la carrera en optimas condiciones.
    - Por supuesto, llevar una correcta hidratación. Esto es importante siempre, pero justo antes de la competición se convierte en algo fundamental. El correcto funcionamiento muscular y metabolico (para obtener el combustible), dependerá de estar o no bien hidratados. ¿Como sabemos si estamos bien hidratados? Muy facil, si cuando vamos a orinar vemos que tiene un color muy claro o casi transparente, perfecto, eso es un indicador de que vamos bien. En cambio si nuestra orina tiene un color mas oscuro, es que aun no estamos bien hidratados. Cuanto mas claro, mejor!
    - Eliminar productos que tengan gran cantidad de toxinas: productos muy elaborados, con emulcionantes, conservantes (los famosos E-300), edulcorantes, espesantes, etc...
    - No tomar bebidas acoholicas. Como norma general, y para favorecer una correcta hidratación es interesante no tomar alchol los dias antes de la prueba y por supuesto en la noche antes. Si es verdad, que en algunos casos, como en aquellos que por los nervios le cuesta dormir la noche antes, es aconsejable tomar una cerveza para favorecer la conciliación del sueño (siempre y cuando no lo tenga contraindicado).


    ¿Como podemos cumplir estos objetivos? Pues siguiendo estas indicaciones:

    - Si he entrenado el dia antes de la prueba, es importantisimo tomar una buena fuenta de HHCC (principalmente fruta o verdura) en la media hora siguiente del entreno. Esto favorecerá la rapidad reposición del combustible gastado en esa sesión de trabajo. Si no se hace en la siguiente media hora (1 h como mucho), dicha reposiciónj no es tan efectiva.

    - En la cena:
    * Tomar una ración de verduras o fruta.
    a) La verdura se puede tomar como entrante, una buena ensalada variada, un gazpacho, una sopa o crema de verduras, etc..
    b) La fruta la podemos tomar un poco antes de cenar (15 min. - media hora), como zumo acompañando a la cena, o como postre, si tengo ese habito y nos sienta bien. Citricos, platanos, higos o melocotones van perfectos.
    * Tomar una buena ración de pasta, arroz, patatas (cocidas) o boniatos. Preferentemente que no vaya acompañada de salsas muy pesadas, natas, carnes rojas, etc.. Cocinadas hervidas o al horno y con pocos condimentos (aceite de oliva o algo de verduras. El típico sofrito de cebollas, ajos, pimientos, etc.. va genial.
    * Introducir algo de pescado, carne de ave o huevos. Esta es la fuente principal de aminoacidos ramieficados. Podemos incluir algo de atun, caballas, sardinas... en la misma ensalada o como acompante de la pasta.
    * Se puede acompañar la comida con algo de pan.
    * De postre tambien se puede incluir algun lacteo descremado.

    * En general, debe ser una cena variada, con lo que hemos comentado anteriormente, pero controlando las cantidades para que no se convierta en nada pesado.

    * Despues de cenar, llevate una botella de agua contigo e hidrátate bien.


    Como ultimo solo una anotación: "Jamas debemos improvisar nada antes de una competición". Independientemente de que sea o no correcto, deberemos cenar aquello que estemos acostumbrados, no hacer "experimentos" de ultima hora. No cambiar nada. Lo correcto es hacer una cena teniendo en cuenta lo comentado arriba pero si no suelo hacerlo así, es importante probar a cenar siguiendo esas pautas los dias o semanas antes, para que estemos acostumbrados a ello.

    Sisssssssssssssssessssssssssssssssssssssque es pa comeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerte!! Qué masticadito nos lo das todo Doc!!
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  10. #10
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    a bien que no te ha respondido lele, jojojojo, que makina.....

    Bueno, pues todo esto.....guardar como.

    joe, a ver si me presento algun dia, aunque despues de meses leiendoos a los principales "cocos" os conozco como si los hubiera pario.

  11. #11
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    La verdad es que, a no ser que tenga media al día siguiente no suelo cuidar mucho la cena (lo de la pizza lo hice alguna vez aunque me costó dormir después), pero es que suelo cenar pasta o arroz muchos días o sea que supongo que la mayoría de los días fué lo que cené...
    Mi rincipal duda es lo del desayuno o, en caso de ser de tarde, la comida.

  12. #12
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    Vaya maquina lele, gracias tio, tendré en cuenta tus sabios consejos!

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por blocante Ver Mensaje
    a bien que no te ha respondido lele, jojojojo, que makina.....

    Bueno, pues todo esto.....guardar como.

    joe, a ver si me presento algun dia, aunque despues de meses leiendoos a los principales "cocos" os conozco como si los hubiera pario.
    Hombre... va tocando ya, yo creo... pq te veo todos los días conectado y ni mú...
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    La cena antes de la competición debe cumplir los siguientes objetivos:

    (...)

    Como ultimo solo una anotación: "Jamas debemos improvisar nada antes de una competición". Independientemente de que sea o no correcto, deberemos cenar aquello que estemos acostumbrados, no hacer "experimentos" de ultima hora. No cambiar nada. Lo correcto es hacer una cena teniendo en cuenta lo comentado arriba pero si no suelo hacerlo así, es importante probar a cenar siguiendo esas pautas los dias o semanas antes, para que estemos acostumbrados a ello.

    Lele, deberías ser más humilde y no reírte de los que no sabemos qué cenar antes de una competición.

    Si tanto te crees que sabes, ¿por qué no lo compartes con los demás?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Lele, deberías ser más humilde y no reírte de los que no sabemos qué cenar antes de una competición.

    Si tanto te crees que sabes, ¿por qué no lo compartes con los demás?
    Es que el tio no cuenta nada... asi no hay forma...

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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Lele, deberías ser más humilde y no reírte de los que no sabemos qué cenar antes de una competición.

    Si tanto te crees que sabes, ¿por qué no lo compartes con los demás?



    Lo siento Gebre no era mi intención!


    Todavía habrá alguno que lo piense.... eso seguro! ... ... pero fijate que no me quita el sueño.

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ... pero fijate que no me quita el sueño.
    Ya, tío, no tiene mayor importancia, je, je.

    Ya no eres un crack, eres un catacrack .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    La cena antes de la competición debe cumplir los siguientes objetivos:

    - Terminar de rellenar los depositos de glucogeno muscular y hepatico, para que vayamos a la carrera "a tope" de combustible. Por supuesto que esto no se cumple solo con la cena del dia antes sino que mas bien es algo que deberia haber cuidado en los ultimos 2-3 dias.
    - Suministrar cierta cantidad de aminoacidos ramificados que contribuyen notablemente a la recuperación muscular y a llevar un balance nitrogenado positivo, es decir, que lleguemos a la carrera en optimas condiciones.
    - Por supuesto, llevar una correcta hidratación. Esto es importante siempre, pero justo antes de la competición se convierte en algo fundamental. El correcto funcionamiento muscular y metabolico (para obtener el combustible), dependerá de estar o no bien hidratados. ¿Como sabemos si estamos bien hidratados? Muy facil, si cuando vamos a orinar vemos que tiene un color muy claro o casi transparente, perfecto, eso es un indicador de que vamos bien. En cambio si nuestra orina tiene un color mas oscuro, es que aun no estamos bien hidratados. Cuanto mas claro, mejor!
    - Eliminar productos que tengan gran cantidad de toxinas: productos muy elaborados, con emulcionantes, conservantes (los famosos E-300), edulcorantes, espesantes, etc...
    - No tomar bebidas acoholicas. Como norma general, y para favorecer una correcta hidratación es interesante no tomar alchol los dias antes de la prueba y por supuesto en la noche antes. Si es verdad, que en algunos casos, como en aquellos que por los nervios le cuesta dormir la noche antes, es aconsejable tomar una cerveza para favorecer la conciliación del sueño (siempre y cuando no lo tenga contraindicado).


    ¿Como podemos cumplir estos objetivos? Pues siguiendo estas indicaciones:

    - Si he entrenado el dia antes de la prueba, es importantisimo tomar una buena fuenta de HHCC (principalmente fruta o verdura) en la media hora siguiente del entreno. Esto favorecerá la rapidad reposición del combustible gastado en esa sesión de trabajo. Si no se hace en la siguiente media hora (1 h como mucho), dicha reposiciónj no es tan efectiva.

    - En la cena:
    * Tomar una ración de verduras o fruta.
    a) La verdura se puede tomar como entrante, una buena ensalada variada, un gazpacho, una sopa o crema de verduras, etc..
    b) La fruta la podemos tomar un poco antes de cenar (15 min. - media hora), como zumo acompañando a la cena, o como postre, si tengo ese habito y nos sienta bien. Citricos, platanos, higos o melocotones van perfectos.
    * Tomar una buena ración de pasta, arroz, patatas (cocidas) o boniatos. Preferentemente que no vaya acompañada de salsas muy pesadas, natas, carnes rojas, etc.. Cocinadas hervidas o al horno y con pocos condimentos (aceite de oliva o algo de verduras. El típico sofrito de cebollas, ajos, pimientos, etc.. va genial.
    * Introducir algo de pescado, carne de ave o huevos. Esta es la fuente principal de aminoacidos ramieficados. Podemos incluir algo de atun, caballas, sardinas... en la misma ensalada o como acompante de la pasta.
    * Se puede acompañar la comida con algo de pan.
    * De postre tambien se puede incluir algun lacteo descremado.

    * En general, debe ser una cena variada, con lo que hemos comentado anteriormente, pero controlando las cantidades para que no se convierta en nada pesado.

    * Despues de cenar, llevate una botella de agua contigo e hidrátate bien.


    Como ultimo solo una anotación: "Jamas debemos improvisar nada antes de una competición". Independientemente de que sea o no correcto, deberemos cenar aquello que estemos acostumbrados, no hacer "experimentos" de ultima hora. No cambiar nada. Lo correcto es hacer una cena teniendo en cuenta lo comentado arriba pero si no suelo hacerlo así, es importante probar a cenar siguiendo esas pautas los dias o semanas antes, para que estemos acostumbrados a ello.


    Excelente como todo lo que he leído tuyo Lele.
    Yo lo mezclo todo y hago una pizza .
    "Jamas debemos improvisar nada antes de una competición" esa es la clave. Pero para todo: estiramientos, calentamiento, desayuno, calcetines, zapatillas, geles y glucosas... Todo tiene que estar probado de antemano, para eso están las largas semanas de entrenamientos.

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    16
    un poco de pasta, basta, giooooorrrrrrr

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    9.873
    pues para cenar yo te aconsejo que comas RABO DE TORO eso te hira perfecto ante de una competicon.

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