Diario de Maura

[maura]

Mc 13: 50 minutos por el Gaiás y por el medio diez cambios de un minuto fuerte un minuto al trote.

J.14: no corrí ni un metro pero fue un día exigente. Fui caminando al Multiusos y enganché la sesión de preparación física enfocada al boxeo, luego 45 minutos de bici estática, 10 minutos de remo a buen ritmo y finalmente entrenamiento de boxeo.

V.15: nada más abrir el gimnasio allí estaba yo para una sesión de pesas de pierna.

El volumen lo meteré el fin de semana.

[maura]

Sábado 16: nada más levantarme salí a rodar y subí al Pedroso, que hacía tiempo que no lo hacía. Elegí senderos de tierra en vez de la pista asfaltada, con algunos tramos difíciles por lo que ha llovido estos días (no hoy). En total 1h20m.

Domingo 17: fui corriendo de la finca al circuito de la depuradora en Bertamiráns. Allí rodé 10km a 4:15, me hubiese gustado ir más rápido pero las piernas no daban para más, ha sido mucha caña muscularmente estos tres días pasados. Luego vuelta a ritmo ya más tranquilo, en total 17,2km a 4:45 de media.

La semana termina con 55km.

[chogori]

Buenos rodajes te has pegado el fin de semana

[maura]

Pues sí, aunque la paliza es sobre todo muscular. A ver si poco a poco voy incrementando los ritmos, pero voy con mucha precaución para que no se me reproduzcan los problemas musculares de hace un par de meses.

[p@m@t@ti]

Pues si,... a estas edades mejor poco a poco

[maura]

Y a otras también Pama, pero es cierto que ahora que somos maduritos interesantes hay que extremar las precauciones.

Lunes 18: hoy solamente fui trotando al Multiusos a la noche al entrenamiento de boxeo. Me vale como día de recuperación activa porque las piernas no trabajan tanto.

Martes 19: una hora de cc por el Gaiás con el perro.

Mc 20: 45 minutos de cc tempranito por Brañas de Sar hasta el parque Granell y al final diez cuestas (en la cuesta de los magnolios) prácticamente al sprint recuperando bajando al trote.

[maura]

Jueves 21: por la mañana 35 minutos de cc con el perro por las Brañas de Sar. Por la tarde-noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

V.22: antes de desayunar fui trotando al parque Granell y allí hice un circuito de 12x3 (doce estaciones con tres series cada una).

Mañana tengo previsto un rodaje con cambios de dos minutos y el domingo rodaje por el monte.

[maura]

Sábado 23: 50 minutos de cc por el Gaiás, por el medio cinco cambios de dos minutos fuerte y uno al trote. Por la noche en casa pesas de brazo y abdominales.

Domingo 24: dos horas de cc por el monte con un amigo.

La semana termina con 60 km.

[p@m@t@ti]

Bueno,... pues ya son unos kilometritos mas que la semana pasada,... vamos zancadita a zancadita.

[maura]

Muchas gracias Pama, aunque te has olvidado de recordarme mi provecta edad como tienes por costumbre.

Poquito a poco, primando la fuerza sobre todo. Esta semana al menos he metido cuestas y unos cambios. Sigo notando los gemelos algo tensos pero esperemos que se vaya normalizando la cosa, en todo caso no quiero dar saltos bruscos de volumen o calidad.

La semana que viene con los festivos sí espero poder entrenar duro, pero sin pisar a fondo que la prioridad es acumular muchas semanas seguidas sin interrupciones.

[p@m@t@ti]

Muchas gracias Pama, aunque te has olvidado de recordarme mi provecta edad como tienes por costumbre.
...

No creas,... lo de "zancadita a zancadita", en lugar de "zancada a zancada",... es debido a cosas de la edad.

[maura]

Ya me quedo más tranquilo entonces.

Lunes 25: trote de calentamiento y sesión de pesas de tren inferior.

Martes 26: 1h5m de cc por pistas forestales.

Mc 27: rodaje por Padrón con un amigo de allí, viento todo el tiempo y lluvia al principio y al final. 20km a 4:26, un rodaje a ritmo vivo para lo que llevo de temporada que me viene muy bien.

Tengo los lumbares algo cargados pero incluso así he ido a entrenar boxeo a última hora porque es el único día que podía de toda la semana.

Los dos amigos con los que suelo rodar por monte los domingos se han apuntado al 10km de Santiago del 6 de marzo y me han animado a hacerlo yo también. Es homologada pero rompepiernas. en todo caso será la primera competición de la temporada.

[maura]

Jueves 28: día de semidescanso. Diez minutos de máquina de remo en casa para calentar y después pesas de brazo.

Viernes 29: 1h5m de cc por el Gaiás con el perro.

Sábado 30: trote de media hora con el perro aprovechando que no llovía mucho, que eso en Galicia cuenta como buen tiempo, y luego me fui al Multiusos a hacer pesas de pierna.

Mañana lo previsto es una salida larga por el monte y terminaría la semana rondando los 70km.

[maura]

Domingo 31: 2 horas de cc por el monte con un amigo.

La semana termina con 70km, marzo con 267.

[p@m@t@ti]

Bueno,... pues como los que no quieren la cosa,... vamos subiendo el volumen semanal poco a poco.


El volumen mensual tampoco se ha quedado mal.

[maura]

Sí, aunque esta va a ser de descarga previa al 10km del sábado, luego retomo el volumen a ver si llego a los 70 como norma.

Lunes 1 de abril: trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Martes 2: se me lió el día y al final solamente pude sacar tiempo a última hora para media hora de máquina de remo en casa y pesas de brazo.

Mc 3: rodaje de una hora 5 minutos por Brañas de Sar tempranito. Pese a llevar dos días sin correr los gemelos se me cargaron y por momentos los pies se me dormían, algo que nunca me había pasado desde los primeros tiempos como corredor (y no es por apretar mucho los cordones o por algún modelo de zapatilla porque me ha pasado con varias). Estoy empezando a mosquearme con el tema.

[chogori]

Curioso lo de adormecerse las piernas. Hace uno años, cuando comencé a correr, me ocurría eso mismo. En mi caso la cosa empezaba después de llevar unos 30' corriendo. Con el tiempo de iba retrasando el inicio del episodio, hasta que llegó un momento que ya no volví a tener esos sintomas. En mi caso está claro que era algún tipo de falta de adaptación a la carrera, pues estaba comenzando, pero no es tu caso.

[maura]

Jueves 4: trote al gimnasio y boxeo.
Viernes 5: descanso.
Sábado 6: carrera de 10km peregrinos en Santiago. Me puse zapas normales, algo flojas para prevenir el hormigueo en los pies, y me lo tomé tranquilamente porque ya sabía que no estaba para maravillas, ojalá pudiese correr al mes de comenzar la temporada como el año pasado que hice una marca sorprendentemente buena en el 10km de Carballo. Hoy más que nada era comprobar si aparecían en competición las molestias recientes.

Llovió hasta el mediodía pero tuvimos buen tiempo por la tarde, con algo de viento solamente. El circuito duro, porque ha ganado Carlos Mayo y tampoco ha bajado de 30 minutos nadie este año.

Salgo muy conservador pero incluso así antes de los dos km se me empiezan a cargar los gemelos. Luego va a peor porque el km 3 es la cuesta del Pombal. Me desentiendo un poco de la carrera, me va pasando gente pero me da lo mismo, lo que me preocupa son estas molestias tan extrañas. Paso la primera vuelta por el Obradoiro en 20:10 y poco después al cargue de gemelos (los noto como si estuviese haciendo pesas o en el km 35 de un maratón) se suma el adormecimiento de los pies.

El resto de la carrera ya voy en plan rodaje, porque además con los pies entumecidos tropezaba de vez en cuando y corría el riesgo de una caída. Estuve tentado de abandonar pero me dije que al menos quedarían los km hechos. Llegué a meta en 41:24, 4:08 y puesto 116º de 606. Prácticamente mi ritmo de maratón. De caja como si nada, de hecho le contaba mis penas a algún amigo que me alcanzaba en la carrera.

Vi que había carpa de fisioterapia y le comenté el caso a una de las chicas, que me aconsejó ir al fisio porque parecía un tema de espalda. Puede ser, tengo la protusión discal l5-s1 desde hace muchos años, aunque no me moleste particularmente. El lunes pido cita en alguna clínica deportiva. Coincide además que el martes ya la tenía con la podóloga y aprovecho para pedirle su opinión.

[pepepaco]

Vaya tela con esas molestias que no se van .

Por lo que comentas que se te duermen los pies y el tiempo que llevas notándolas no parece que sea nada muscular... Más bien parece algo de origen nervioso, un pinzamiento de un nervio en la espalda, en el hueco poplíteo o vete a saber .

A ver si el fisio da con la tecla..

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[andresuruguay]

Bueno, espero que aparezca solución rápidamente.
Quizás este influyendo el tipo de impacto del boxeo, si ya tienes una protrusión discal, los esfuerzos repetitivos sobre esa zona pueden generar cambios, sobretodo si realizas pequeños saltos.