
Originalmente escrito por
Kake
Tienes buenas marcas. Un Duatlon Sprint permite a los buenos corredores sacar cierta ventaja en el primer segmento de Run, meterse en un grupo bueno en bici, y dejarse llevar hasta el segundo segmento de run, donde esas marcas, te ayudarán a quedar arriba.
Aunque se puede aplicar lo mismo al Triatlon Sprint con drafting, la cosa cambia al tener la natación como primer deporte (yo lo prefiero, porque soy más rápido nadando que corriendo y salgo mejor colocado).
En tu caso y con esas marcas, haz el primer 5K a ritmo cercano a tu MMP de 10K a poder ser busca un grupo de corredores que vayan a ritmo similar. Siempre dejandote un margen (el margen es el que estás dejando con respecto a tu mejor 5K que seria mas rapido).
La bici lo dicho, intenta hacer una buena transición para no perder rueda del grupo de corredores que han ido cerca tuya, y intenta pillar rueda y asi guardar fuerzas para el segmento final a pie, donde ya si, la idea, es dejar lo que te quede.
En cuanto a nutrición, aunque es una prueba corta, yo si tomaria un gel al subirme a la bici y si puedes, otro antes de bajarme. Y agua cada 15 minutos en bici un buen sorbo.
Suerte!!!