Hola desde murcia

Hola.

Llevo corriendo ya desde hace unos meses y estoy en continuo progreso mi máxima son 10Km en 1h justa. Mi peso es de 78kg con una altura de 1.83m las zapatillas que utilizo son unas vomero+5, no soy muy corpulento y debido a que me he descuidado ahora quiero bajar de peso, y me gustaría saber qué tipo de dieta necesito para ello una rica en hidratos de carbono o una pobre en hidratos de carbono?.

Una hora y media antes de salir a correr me como dos plátanos y agua y 20 minutos antes dos cucharadas de azúcar.

Lo dejare solo en un platano hoy me he sentido muy lleno.