Sub 40 de Rebote.

Hola,

Esta semana corrí el maraton de Laredo, y la semana anterior me hice los 10k de Santoña en 39:36 pero con el pie quitado del acelerador.
Ahora en 8 semanas tengo otro 10km por Cantabria y quiero hacerle a tope, por que quiero saber que marca puedo hacer. El problema es que no se como entrenar un 10km no tengo ni idea. Conocéis un planing al que me pueda acoplar para intentar bajar de 39'?

Saludos a todos, y gracias!

Originalmente escrito por Sparky_wow

y quiero hacerle a tope, por que quiero saber que marca puedo hacer. El problema es que no se como entrenar un 10km no tengo ni idea. Conocéis un planing al que me pueda acoplar para intentar bajar de 39'?

Esto no es algo matemático y menos aún predictivo. No comentas ni aportas datos de entrenamientos, edad, peso y demás.

Originalmente escrito por artrosico

Esto no es algo matemático y menos aún predictivo. No comentas ni aportas datos de entrenamientos, edad, peso y demás.

Yo me refería a algún plan de entrenamiento estándar de estos que te dice cada semana que hacer, pero no me importa aportar datos, voy a poner lo que se me ocurra si necesitas algo mas dímelo.

- Tengo 30 años
- Peso 63kg
- Empece a correr en agosto de 2013 pesando 77kg
- Llevo 7800 km en total /500 en 2013 / 1900 en 2014 / 3000 en 2015 / 1700 en 2016 / 730 2017 /
- Progresion en 10km /2013: 43' / 2015: 40' / 2017: 39'
- Progresion en 21km /2014: 1h 35 / 2015: 1h 29'
- Progresion en 42km /2014: 3h 54 / 2015: 3h 23' / 2017: 3h 14'

Diciembre, Enero, febrero no entrenado nada 0 km. Empece a rodar algo en marzo, y a sido desde hace 6 semanas cuando empezado enserio, me apunte al 10km y a la maraton por que me pillaban cerca de casa pero no me sentia preparado ni mucho menos, pues en el año 2015 entre muchisimo y este muy poco. Y derrepente me encontrado esas marcas las cuales ubiera podido mejorar muchisimo de saber sabido que estaba tan fuerte, pero e ido con el freno de mano echado.

Ahora me gustaría volver a entrenar bien y preparar un 10km una media a final de año y otro maraton el año que viene, pero entrenando de verdad, y ver hasta donde puedo llegar.

Gracias por contestar.