Diario de David

Originalmente escrito por D@vid

Por juntarte con Fistro tienes lumbago, si me hubieses tenido a mí de compañero de entrenamientos, no solamente no te dolería nada, sino que hasta te volverían a salir dientes de leche

tenia lumbago y ahora por leer a este David de los co......, me ha pasado esto.









ES BROMA

Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Como tanto a rubenas como a lenon le parecieron pocos los 7km del mediodía, decidí hacer otros tantos por la noche:

Rodaje 7km - cinta 1% - 160ppm - 5'00"
Rodaje 7km by fistroman at Garmin Connect - Details

Pulsaciones altas y blablablabla ...



Saludos.

..................
Semana 14km
Mayo 71km

O sea que ahora andamos doblando entrenos... mare mía mare mía... que malas influencias tienes: que no hagas caso a tu padre y a tu tío... y menos a los dos a la vez...

Hola,

Hoy día de rodaje ccl, el viernes me pensaré empezar los faletes pero, por ahora, base y más base:

Rodaje 13km - asfalto - 159ppm - 4'50"
Rodaje 13km by fistroman at Garmin Connect - Splits

Esos números son engañosos, realmente los 4 primeros km fueron en bajada, con lo que el ritmo y las pulsaciones son menores; en mi opinión las verdaderas pulsaciones rondan el límite ccl, 165ppm, y el ritmo sobre 4'55" de media o así, véanse los km 5 al 13.
Aunque no lo creais me quedé con ganas de más, por mí me hubiese pegado 1 hora adicional, estoy algo "despistado" y el deporte me despeja, pero se me hacía muy tarde y no hubo ocasión.
Mañana abdominales y lumbares, descanso raneo y dejo la siguiente salida para el viernes.



..................
Semana 27km
Mayo 84km

Bien hecho David, bien hecho... buen entreno de base de los que te vas a jartar en los próximos mesecicos...

Originalmente escrito por D@vid

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Umbrales:

Vt1=163
Vt2=182

1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

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Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Hoy día de rodaje ccl, el viernes me pensaré empezar los faletes pero, por ahora, base y más base:

Rodaje 13km - asfalto - 159ppm - 4'50"
Rodaje 13km by fistroman at Garmin Connect - Splits

Esos números son engañosos, realmente los 4 primeros km fueron en bajada, con lo que el ritmo y las pulsaciones son menores; en mi opinión las verdaderas pulsaciones rondan el límite ccl, 165ppm, y el ritmo sobre 4'55" de media o así, véanse los km 5 al 13.
Aunque no lo creais me quedé con ganas de más, por mí me hubiese pegado 1 hora adicional, estoy algo "despistado" y el deporte me despeja, pero se me hacía muy tarde y no hubo ocasión.
Mañana abdominales y lumbares, descanso raneo y dejo la siguiente salida para el viernes.



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Semana 27km
Mayo 84km

Hola D@vid , a mi me viene genial que te hayas abierto un diario nuevo, así te puedo seguir desde el principio , de la otra forma era imposible, llegué muy tarde .

Tengo unas dudas, existenciales .
En tus umbrales, pones vt1 y vt2 (que significa). y ahora la otra pregunta, veo tus umbrales altisimos teniendo en cuenta que tienes 39 tacos. Te lo pregunto, porque yo siempre voy con las pulsaciones altas (ya lo sabes), y a lo mejor (sólo a lo mejor) podría entrenar a ritmos más altos haciendo base (claro, que eso me lo diría una prueba de esfuerzo, que quiero y/o pretendo hacermela para finales de año).

Pero si tu con la experiencia que tienes me puedes explicar un poco tus umbrales y si hay alguna forma (corriendo una distancia, tipo test de cooper o algo así), de poder saber las pulsaciones de mis umbrales te lo agradecería. Porque a lo mejor llevo tiempo intentando rodar a pulsaciones sub140 o sub150 y podría hacer base perfectamente a sub160 (que me encuentro muy comodo en esas pulsaciones).
Siento todo el tostón que te he soltado, , para los próximos intentarés ser más explicito

Hola,

Te comento, el vt1 es el 1º umbral, umbral aeróbico, el vt2 es el 2º umbral, el anaeróbico. Para no enrollarnos con aspectos técnicos, digamos que en el 1º umbral se pasa de usar la grasa como energía a empezar a usar azúcar, en el vt2, uno se mete en anaeróbico, donde el oxígeno inspirado no cubre las necesidades del cuerpo, vamos, que vas con la lengua fuera
Yo particularmente tengo el corazón muy acelerado, es que soy muy fogoso , así que, a diferencia de otros de mi edad, los rangos son más altos. Hago base a 160ppm y puedo llegar hasta las 192; otros, sin embargo, véase Miguel, rondan las 135ppm y dudo que pueda alcanzar las 180ppm, eso depende de cada persona. Por eso te digo que a falta de preuba de esfuerzo con análisis de gases, encontrar el vt2 es más sencillo, pero saber el vt1 tiene guasa. La fórmula de karnoven es aproximada pero generalista, así que lo único que se me ocurre es la prueba de la cháchara. Un día que vayas solo con un mp3, empieza a cantar esas canciones de julio iglesias que tanto te apasionan . Si puedes cantar sin problema la letra de "De niña a mujer", es que vas muy lento, acelera y repite la operación, tu límite de hacer base es cuando puedes hablar continuadamente aunque algo forzado, no hablar 10sg y callar, sino mantener una charla forzada de larga duración. Si empiezas a entrecortarte, o las frases se hacen más cortas, es que te has pasado; si por contra, el "Bamboleo" te sale hasta con movimiento de cadera, entonces es que vas corto.

este diario me suena familiar...otro pariente más de las islas!!!!
En la próxima carrera que coincidamos espero que vayais los tres...

Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Te comento, el vt1 es el 1º umbral, umbral aeróbico, el vt2 es el 2º umbral, el anaeróbico. Para no enrollarnos con aspectos técnicos, digamos que en el 1º umbral se pasa de usar la grasa como energía a empezar a usar azúcar, en el vt2, uno se mete en anaeróbico, donde el oxígeno inspirado no cubre las necesidades del cuerpo, vamos, que vas con la lengua fuera
Yo particularmente tengo el corazón muy acelerado, es que soy muy fogoso , así que, a diferencia de otros de mi edad, los rangos son más altos. Hago base a 160ppm y puedo llegar hasta las 192; otros, sin embargo, véase Miguel, rondan las 135ppm y dudo que pueda alcanzar las 180ppm, eso depende de cada persona. Por eso te digo que a falta de preuba de esfuerzo con análisis de gases, encontrar el vt2 es más sencillo, pero saber el vt1 tiene guasa. La fórmula de karnoven es aproximada pero generalista, así que lo único que se me ocurre es la prueba de la cháchara. Un día que vayas solo con un mp3, empieza a cantar esas canciones de julio iglesias que tanto te apasionan . Si puedes cantar sin problema la letra de "De niña a mujer", es que vas muy lento, acelera y repite la operación, tu límite de hacer base es cuando puedes hablar continuadamente aunque algo forzado, no hablar 10sg y callar, sino mantener una charla forzada de larga duración. Si empiezas a entrecortarte, o las frases se hacen más cortas, es que te has pasado; si por contra, el "Bamboleo" te sale hasta con movimiento de cadera, entonces es que vas corto.

Gracias David

Lo que pasa es que no me sé ninguna canción de Julio Iglesias entera, y claro tendría que parar aunque vaya en aeróbico . Vale con una de Fito? .

Va, en serio. Probaré lo que dices y lo relataré en mi diario, a ver si puedo fijarme más o menos unas pulsaciones de base, porque como digo, siempre voy muy alto de pulsaciones, y a lo mejor es porque también soy muy fogoso jeje., y si realmente es eso, supongo que entrenar a bajas pulsaciones, supone avanzar muy poco, no?

Pues piensa que yo antes corría base a 135ppm, ahora lo hago a 160; ¿la diferencia? que no avanzaba nada, aunque todo deporte es bueno y uno tiene limitaciones innatas, es verdad que desde que entreno atendiendo a mis pulsaciones correctas he mejorado bastante, dentro de mis posibilidades claro

Originalmente escrito por D@vid

Pues piensa que yo antes corría base a 135ppm, ahora lo hago a 160; ¿la diferencia? que no avanzaba nada, aunque todo deporte es bueno y uno tiene limitaciones innatas, es verdad que desde que entreno atendiendo a mis pulsaciones correctas he mejorado bastante, dentro de mis posibilidades claro

Dentro de tus limitaciones innatas: Ojo al dato:

Medio Maratón Bajo Pas 05-09-2010: 1h40'15
Maratón Bilbao Nocturno 23-10-2010: 3h39'55"
Maratón Montaña Anaga 05-12-2010: 6h11'39"
Medio Maratón Gran Canaria 23-01-2011: 1h38'29"
Trail Arico 19km 20-02-2011: 2h52'41"
Maratón Freiburg 03-04-2011: 4h00'26"
Trail TBT 51km 16-04-2011: 8h01'25"
Medio Maratón La Laguna 08-05-2011: 1h42'12"


¿Donde hay que firmar esas "limitadas posibilidades"?

Originalmente escrito por D@vid

Pues piensa que yo antes corría base a 135ppm, ahora lo hago a 160; ¿la diferencia? que no avanzaba nada, aunque todo deporte es bueno y uno tiene limitaciones innatas, es verdad que desde que entreno atendiendo a mis pulsaciones correctas he mejorado bastante, dentro de mis posibilidades claro

Pues esto es un dato a tener muy encuenta, tengo que saber realmente donde esta mi umbral aerobico, no vaya a ser que esté entrenando sin avanzar , sería una gran putada, aunque siempre me valdría para hacer base, claro .

Originalmente escrito por Lenon

Dentro de tus limitaciones innatas: Ojo al dato:

Medio Maratón Bajo Pas 05-09-2010: 1h40'15
Maratón Bilbao Nocturno 23-10-2010: 3h39'55"
Maratón Montaña Anaga 05-12-2010: 6h11'39"
Medio Maratón Gran Canaria 23-01-2011: 1h38'29"
Trail Arico 19km 20-02-2011: 2h52'41"
Maratón Freiburg 03-04-2011: 4h00'26"
Trail TBT 51km 16-04-2011: 8h01'25"
Medio Maratón La Laguna 08-05-2011: 1h42'12"


¿Donde hay que firmar esas "limitadas posibilidades"?

Estoy con Lennon, donde hay que firmar esas limitaciones?

Originalmente escrito por Lenon

¿Donde hay que firmar esas "limitadas posibilidades"?

Por mucho que me hagas la pelota sigo reiterando que NO te voy a pagar la inscripción al maratón de Valencia

Originalmente escrito por pintty

Gracias David

Lo que pasa es que no me sé ninguna canción de Julio Iglesias entera, y claro tendría que parar aunque vaya en aeróbico . Vale con una de Fito? .

Yo también me voy a apuntar al método, aunque me parece que una de fito es algo movidita, probaré con alguna de Sabina

Si me lo permites una duda, me gustaría saber si cambia la prueba de esfuerzo si se hace estando bajo de forma, como es mi caso ahora, o eso es invariable.

Gracias

Originalmente escrito por alana

Yo también me voy a apuntar al método, aunque me parece que una de fito es algo movidita, probaré con alguna de Sabina

Si me lo permites una duda, me gustaría saber si cambia la prueba de esfuerzo si se hace estando bajo de forma, como es mi caso ahora, o eso es invariable.

Gracias

Pero que estais diciendo, al gemelo de Juan Luis Guerra le vais a venir con esos ritmos, teneis que tocarle bachata a ver si le sube la bilirrubina.

Originalmente escrito por alana

Yo también me voy a apuntar al método, aunque me parece que una de fito es algo movidita, probaré con alguna de Sabina

Si me lo permites una duda, me gustaría saber si cambia la prueba de esfuerzo si se hace estando bajo de forma, como es mi caso ahora, o eso es invariable.

Gracias

Hola,

La prueba supongo que reflejará tu actual estado de forma, algo que se notará sobre todo en que alcanzas ciertas pulsaciones a más baja velocidad que estando entrenado. Pero, una vez sepas los rangos, puedes trabajarlos y entonces ya podrás correr más rápido sin que se te suban tanto las pulsaciones.

Saludos.

pd (recuerda que lo importante es hacerse una prueba de esfuerzo con análisis de gases en cinta, si no hay análisis de gases, o la haces en bici, los resultados no son iguales)

Hola,

Tanto hablar de pulsaciones para .... .... nada, ¡vaya entrenamiento más malo me ha salido! Un rodaje de 12km a unos paupérrimos 5'06" el km, entiendo que tengo un ataque de alergia, pero es decepcionante ver que tienes que frenarte para que se mantengan las pulsaciones en el rango correcto:

-Rodaje 12km - cinta 1% - 161ppm - 5'06"
Rodaje 12km by fistroman at Garmin Connect - Details

Mal, muy mal, asquerosamente mal de pulsaciones



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Semana 39km
Mayo 96km

Por otra parte cada vez veo más difícil el poder incluso participar en alguna de las carreras previstas, tengo nuevas responsabilidades y me resulta harto complicado correr un sábado; incluso, tendré que levantarme a la hora del lechero si quiero ir al monte los domingos, por eso, ya doy por descartadas las carreras sabatinas La vida trail del 28 de mayo, donde ya estoy inscrito, la veo casi imposible, el asomadero trail del 4 de junio, también inscrito, no sé, esa es vespertina con lo que, quizá, caiga.
Parte del problema es el entrenamiento, si ya estaba apurado, ahora no sé de donde sacar tiempo; me veo entrenando a las 11 de la noche o a las 5 de la mañana, así que mis sueños montañeros al caraj*, sigo con la idea de preparar maratones y bastante haré con encontrar huecos para ello

Originalmente escrito por D@vid

Por otra parte cada vez veo más difícil el poder incluso participar en alguna de las carreras previstas, tengo nuevas responsabilidades y me resulta harto complicado correr un sábado; incluso, tendré que levantarme a la hora del lechero si quiero ir al monte los domingos, por eso, ya doy por descartadas las carreras sabatinas La vida trail del 28 de mayo, donde ya estoy inscrito, la veo casi imposible, el asomadero trail del 4 de junio, también inscrito, no sé, esa es vespertina con lo que, quizá, caiga.
Parte del problema es el entrenamiento, si ya estaba apurado, ahora no sé de donde sacar tiempo; me veo entrenando a las 11 de la noche o a las 5 de la mañana, así que mis sueños montañeros al caraj*, sigo con la idea de preparar maratones y bastante haré con encontrar huecos para ello

Si las responsabilidades merecen la pena, me alegro por ti , siempre hay que pensar que corremos por divertirnos, no nos ganamos la vida con ello.
Lo malo, las inscripciones que pierdes .
Lo bueno, es que al final con lo que nos gusta correr, sacaras un hueco de algún lado.

Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Hoy día de rodaje ccl, el viernes me pensaré empezar los faletes pero, por ahora, base y más base:

Rodaje 13km - asfalto - 159ppm - 4'50"
Rodaje 13km by fistroman at Garmin Connect - Splits

Esos números son engañosos, realmente los 4 primeros km fueron en bajada, con lo que el ritmo y las pulsaciones son menores; en mi opinión las verdaderas pulsaciones rondan el límite ccl, 165ppm, y el ritmo sobre 4'55" de media o así, véanse los km 5 al 13.
Aunque no lo creais me quedé con ganas de más, por mí me hubiese pegado 1 hora adicional, estoy algo "despistado" y el deporte me despeja, pero se me hacía muy tarde y no hubo ocasión.
Mañana abdominales y lumbares, descanso raneo y dejo la siguiente salida para el viernes.



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Semana 27km
Mayo 84km

Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Te comento, el vt1 es el 1º umbral, umbral aeróbico, el vt2 es el 2º umbral, el anaeróbico. Para no enrollarnos con aspectos técnicos, digamos que en el 1º umbral se pasa de usar la grasa como energía a empezar a usar azúcar, en el vt2, uno se mete en anaeróbico, donde el oxígeno inspirado no cubre las necesidades del cuerpo, vamos, que vas con la lengua fuera


Yo particularmente tengo el corazón muy acelerado, es que soy muy fogoso , así que, a diferencia de otros de mi edad, los rangos son más altos. Hago base a 160ppm y puedo llegar hasta las 192; otros, sin embargo, véase Miguel, rondan las 135ppm y dudo que pueda alcanzar las 180ppm, eso depende de cada persona. Por eso te digo que a falta de preuba de esfuerzo con análisis de gases, encontrar el vt2 es más sencillo, pero saber el vt1 tiene guasa. La fórmula de karnoven es aproximada pero generalista, así que lo único que se me ocurre es la prueba de la cháchara. Un día que vayas solo con un mp3, empieza a cantar esas canciones de julio iglesias que tanto te apasionan . Si puedes cantar sin problema la letra de "De niña a mujer", es que vas muy lento, acelera y repite la operación, tu límite de hacer base es cuando puedes hablar continuadamente aunque algo forzado, no hablar 10sg y callar, sino mantener una charla forzada de larga duración. Si empiezas a entrecortarte, o las frases se hacen más cortas, es que te has pasado; si por contra, el "Bamboleo" te sale hasta con movimiento de cadera, entonces es que vas corto.

Ya ni te acuerdas de tu discípulo, ya lo dice el refrán: "Cría cuervos y ..........."

Originalmente escrito por D@vid

Pues piensa que yo antes corría base a 135ppm, ahora lo hago a 160; ¿la diferencia? que no avanzaba nada, aunque todo deporte es bueno y uno tiene limitaciones innatas, es verdad que desde que entreno atendiendo a mis pulsaciones correctas he mejorado bastante, dentro de mis posibilidades claro

Pues te juro por la Santa biblia que yo o soy un "burrrrrrrrrrrrrrrrooooooooooooo" o no me entero, yo tenía entendido que cuando trabajas la base tus pulsaciones para seguir haciendo base estarían más bajas.? te lo juro por Snoopy.


Es decir si haces base a 139ppm, con unos meses de trabajo, a base a "ajo y agua" estarían por debajo de esas 139ppm la base aeróbica no? ahora bien si tu en tus 160ppm es el limite del aerobico, pues me cayo pido disculpas y AMEN.

Originalmente escrito por D@vid

Hola,

Tanto hablar de pulsaciones para .... .... nada, ¡vaya entrenamiento más malo me ha salido! Un rodaje de 12km a unos paupérrimos 5'06" el km, entiendo que tengo un ataque de alergia, pero es decepcionante ver que tienes que frenarte para que se mantengan las pulsaciones en el rango correcto:

-Rodaje 12km - cinta 1% - 161ppm - 5'06"
Rodaje 12km by fistroman at Garmin Connect - Details

Mal, muy mal, asquerosamente mal de pulsaciones



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Semana 39km
Mayo 96km

Originalmente escrito por D@vid

Por otra parte cada vez veo más difícil el poder incluso participar en alguna de las carreras previstas, tengo nuevas responsabilidades y me resulta harto complicado correr un sábado; incluso, tendré que levantarme a la hora del lechero si quiero ir al monte los domingos, por eso, ya doy por descartadas las carreras sabatinas La vida trail del 28 de mayo, donde ya estoy inscrito, la veo casi imposible, el asomadero trail del 4 de junio, también inscrito, no sé, esa es vespertina con lo que, quizá, caiga.
Parte del problema es el entrenamiento, si ya estaba apurado, ahora no sé de donde sacar tiempo; me veo entrenando a las 11 de la noche o a las 5 de la mañana, así que mis sueños montañeros al caraj*, sigo con la idea de preparar maratones y bastante haré con encontrar huecos para ello

Tranquilidad y no te agobies, calma amigo calma.

me has emocionado, eso de que te vayas a ocupar de los churumbeles de alvaro y granito, es un detallazo