Diario de un principiante

14 de febrero 25minutos de trote +5x1000 (200m de trote como pausa aprox 1.30-1.35 entre cada serie d trote lentito) despues de la ultima trote 200 igual y comenze con los 2x400(100m de trote entre cada serie aprox 40-45seg aprox) tiempos de los 5x1000= 3.10-3.10-3.11-3.14-3.15 2x400= 1.11-1.09 despues de todas las series 10minutos de trote

Lo fáciles que son los 3' para ti y te veo pronto con algún 2'. Enhorabuena por tu progresión.

ni tan facil maestro mis estrenos en pista me exijo =) a morirrr xD

15 de febrero BAJANDO DE CARGA mas (trankilo) en fondos 1hora 20 de trote 18.8km 4.15xkm ritmo medio

16 de febrero 35min de cross +5x100 9km tiempo 35.11 ritmo medio 3.54xkm aprox me senti bien ,trankilo =) 5x100= 18 17 17 15 14

17 de febrero trote 50min 4.10xkm +5x200 35 34 33 33 32

18 de febrero en la mañana 30min de soltura
En la tarde 20min de trote +20x200 35 35 34 33 33 34 34 33 34 34 34 34 33 34 33 32 33 34 32 30 +10min de trote

19 de febrero 40min de trote suavee
en la tarde 40 min de cerro

20 de febrero 50 minutos de trote 4.20xkm aprox
en la tarde solo 25 minutos a 4.05xkm x problemas de estomago

21 de febrero en la mañana 20min de trote +1x2000=6.28 +1x1600 5.15+1x1200= 3.55 +1x1000 =3.11 +
3x100= 17 15 14 +15 min de trote ( 400 m de trote entre cada serie excepto antes de los 1000 q solo trote 200m algo alijerado)

Veo qué sigues como una bala...muy bien.

21 de febrero en la tarde 30 minutos de trote en cross 7.5km ritmo medio 4.00xkm

22 de febrero en la mañana 40 minutos de trote en cross 10. ritmo medio 3.55xkm +3x300 = 54 52 50
En la tarde 30minutos de trote 7.8km 3.50x km en cross = ritmos relativamente comodos se acerca la compe :P bajando carga +10min de fortalecimiento

Siempre entrenas ya por debajo de 4' km. Cuando llegue la competición vas a estar como un toro.

Originalmente escrito por Tnio

Siempre entrenas ya por debajo de 4' km. Cuando llegue la competición vas a estar como un toro.

+1

claro estoy bajando de carga yendo comodo para mi xq se acerca mi competencia el domingo y hare una buena cronica espero hacer el tiempo que deseo q es 26 minutos y fraccion en los 8km y estar entre los primeros graciaz amigo alavejez y tnio q siguen mi diario y me dan animos!

¡A por los 26'!. Pero en el supuesto de que no consigas esa marca, otra vez será.

creo si poder hacerlo maestrizimo sino ala proxima sera como ud dice

23 de febrero deskanso inesperado malestar general i desgano principio d gripe y sudo frio comienza la tozz T_T! espero estar mañana mejor justo cuando se acerca la competencia chicanaaa!

Es lo que tiene. Cuídate y si no puedes competir en esta, en otra será. Te queda toda la vida.