Diario de un principiante

Me anime a tener un diario para asi ver como voy entrenando cada dia ya que comenzare con una etapa basica este 19 de diciembre y estare poniendo todo lo que voy haciendo xk ya llevo entrenando 21 semanaz wenooo deseenme suerte para Lograr mi objetivo y competir en el campeonato Nacional de atletismo de mi paiz el proximo año aprox en Mayo posiblemente en 5000 y 10000 m

Esta semana el Lunes hice 50 minutos a ritmo aprox 4.50 x km en la tarde gym Martes 4x1600 5.40 -5.38-5.40-5.34 con 2 minutos d descanso entre cada serie claro antes y despues 20 minutos de trote suave ese dia me senti bien comodo Miercoles 50 minutos a 4.40 x km Jueves al 70% 25 vueltas al estadio (40 minutos ) 1 .36 10km aprox 40:02 algo pesado aun x lo del gym pero muy bien =) comodo

No Me Habia presentado mi nombre es Cesar tengo 21 anhos mido 1.74m peso 60Kg mis marcas son : la primera carrera 10k 48.50(sin entrenar nada) ,Adidas 10k 43.30(,mayo 2011 sin entrenar ) Nike10k 35.56(hace 5semanas) Nextel 10k : 35.51 (hace 3semanas ) Carrera Avon 5km 17.45 (hace 9semanas)

emtremamiento de Hoy 20 minutos de trote a 4.35 xkm +1x 2000 x 800 trote a 7.01 comodo +2x1000x800 trote 3.18 -3.20 + 20min trote 4.30x km molesto las amigdalas q las tengo inflamadas i los miles molestaba pero espero mejorarme

Principiante? estas hecho un demonio. Cuenta un poco de tu historia, edad peso estatura cuanto llevas en el running ETC :P un saludo loco !

La verdad llevo entrenando 21 semanas con un entrenador claro que antes solia salir a trotar un par de veces a la semana mi edad es 21 años peso 60 kg estatura 1.74 para mi soy un principiante xq ni al medio año llego y aun me falta mucho x aprender x el momento solo hago lo que me dice mi entrenador la primera carrera que corri 10km fue asi de la nada xq mi padre me dijo corre no tuve ninguna preparacion i la corri en 48.50 bueno voy mejorando poko a poko pero en estos dias no estoy en buenas condiciones estoy con malestar general y dolor en las amigdalas estoy tratando de entrenar suavemente ya seguyire escribiendo sobre mis entrenamientos

Hoy me toco rodar 1hora comenze asi algo debilitado con dolor en las amigdalas como q no podia respirar bn los primeros km iva a ritmo de 4.40 luego tuve q ir a 5 x km al ritmo (muy lento)q conclui pero atrosss ya sabe mi entrenador como estoy y mañana solo trotare lento sino descansare la prox semana iva a competir un 6km pero veremos como va mi recuperacion

Hoy amaneci mejor y pude rodar 1 hora 10 comenze a 4.50 x km y poco a poco aumente el ritmo en el km 5 logre ir aprox a 4.10 x km al cual iva comodo hazta completar la hora 10minutos ya me siento mejor aunke todavia tengo algo de congestion pero el correr ayuda a b0otar todo eso
Ahora me ire a ver el campeonato nacional de fondismo en el cual participaran mis amigos es una carrera de 10k en la cual hay buen nivel y no pude participar xq cometire la proxima semana en una carrera de 6k admaz no estaria en tan buenas condiciones para hacerloo espicificaria mas soobre mis ritmos pero la verda no cuento con un garmin

hoy hice 20 min de trote a 5.15 x km suavecitooo + 1x3000 = 9.50 +1x1000=3.05+ 5x 100 :14-14-15-14-13 +20min de trote :4.50x km aprox ya estoy mucho mejorr y espero estarlo para el domingo q correren un 6k AUNQ AUN Tngo gripe pero ahi vamozz

Hola amigo, gracias por darme el link para ingresar a tu diario.

Yo estoy empezando a trotar, y quiero primeramente prepararme para una carrera de 3km. Hoy entrené para ver cuanto me demoraba, y lo hice en 16 minutos, creo que lo ideal son como 7 minutos ( si es que no estoy equivocado). Me gustaría me dijeras en que consiste tu entrenamiento, ya que cuentas con entrenador, pues, tal vez, esos datos puedan ayudarme a mi, que me dijeras que clases de ejercicios haces y cuantos días a la semana se debería entrenar.

Ojalá me lo pudieras explicar con manzanitas porque este lenguaje no lo entiendo Xd: "1x3000 = 9.50 +1x1000=3.05+ 5x 100 :14-14-15-14-13 +20min"

De antemano gracias!

primero trote 20 minutos a un ritmo de 5.15 cada kilometro 1x3000 significa correr 3000m osea 3kilometros lo hice en 9.50 luego trote 800 metros y hice 1x1000 q significa correr 1km lo hice en 3.05 + 5x100 significa 5 veces 100 metros osea un 100 un ratito dskanse luego otra y otra hasta completar los 5 100 al final trote 20 minutos

Hoy 6-12-11 trote 20 minutos luego hice 15x300 cada 300 con 100m de trote al final 20 minutos de trote los tiempos de cada 300 fueron : 56-56-55-56-54-53-53-52-53-53-52-51-50-49-47

Vas muy bien Black, Animo que la mejoria es evidente, yo los 300 me los hacia en 1.06 haha estas hecho una bala y new runner has tu diario para seguirte tambien, ahi entre los novatosn os vamos Apoyando !

Un saludo!

1.06 muy Bueno amigo asi se comienza =) solo que la pausa que hice era solo 100 m de trote un aprox de 45 seg trotando y luego a volarrrr xDD si me siento ligerisimo ahora estos ultimos dias me toka trotar regularmente suave para competie el domingo un 6km saludoss Laenttttt

Hoy 7 de diciembre 42.35 de cross aprox 11Km ritmo moderado me siento muy Bien ahora a descansar obejetivo correr el domngo 6km en menos d 21 minutos

Hoy 8 de diciembre 10km de trote a 39.50 ritmo comodo en compañia de mi amiga La cual se subio al podio corrio muy bien le hice de pacer xD
estuve muy comodo y esoy kasi listo para competir el domingo muy bien

Hoy 9de diciembre 40minutos d trote a 5xkm + 1x1000 al 80% = 3.10 +2x 200 = 34- 33 +3 series d saltos d grada d10 cada uno + spiking d 10 seg en cada serie +10 min de trote

Enhorabuena. Estás hecho un verdadero atleta y si me permites visitaré tu diario para aprender y si en algún momento lo necesitas, animarte. Ayudarte no puedo por mi nivel que es muy bajo para tu potencial que es mucho y bueno. También tienes un peso y estatura ideales para practicar atletismo, la pena es que no hayas empezado antes.

Gracias amigo claro q me puede ayudar con su experiencias yo llevo poco en esto mejorar rapido no necesariamente es saberlo todo me falta mucho x aprenderr Graciazz

Tnio lleva razón, estás en muy en forma y tienes aún margen de mejora, a seguir así...como corredor tienes un futuro espectacular y si hubieras empezado unos años antes, ya ni te cuento.