principiante

Hola a todos, a ver si alguien supiera orientarme que ando un poco perdido.
He empezado a correr hace alrededor de 10 dias y me gustaria correr ciñendome a algun plan de entrenamiento. La primera semana corria aldededor de 30 min. diarios ,descansando un par de dias, y ahora estoy corriendo 45 diarios. Me gustaria correr alguna carrera de 10.000 o incluso alguna media maraton, ¿como creeis que deberia seguir corriendo para prepararlas?. Gracias.

Siempre se tiene q dejar al cuerpo hacerse a la carrera,no intentes correr 21k si no estaas hecho a esto,solo acabaras lesionado,prepara antes tu cuerpo y mente,en carreras mas cortas,la primera q corras,simplemente disfruta,dejate llevar y punto,no te agobias de primera con tiempos,tus entrenos diarios,currateuna buena base de ntrenos de fondo,de fuerza,donde entren cuestas,pesas,y apartir de ahi,ya puedes pretender seguir algun plan,pero no antes amigo.

¿Cuánto corres en esos 30 minutos? ¿Qué frecuencia cardiaca llevas entonces? ¿Sientes que vas bien o apurado? Es importante que veas cómo responde tu cuerpo frente a los distintos esfuerzos e intentar llegar a la zona de transición aeróbica-anaeróbica lo más tarde posible durante la carrera para favorecer la resistencia y retardar la aparición de fatiga, esto entrenando la respiración. En el foro hay muchos y muy buenos consejos y tablas que te indican los pasos a seguir. Yo he empezado hace poco también y funciona perfecto. Llevo 13 salidas y ya estoy en los 10K por debajo de 45 minutos. Funcionan perfectamente. Ánimo.

RespiroLuegoCorro