Atletismo
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principiante

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Mensajes
    1

    principiante

    Hola a todos, a ver si alguien supiera orientarme que ando un poco perdido.
    He empezado a correr hace alrededor de 10 dias y me gustaria correr ciñendome a algun plan de entrenamiento. La primera semana corria aldededor de 30 min. diarios ,descansando un par de dias, y ahora estoy corriendo 45 diarios. Me gustaria correr alguna carrera de 10.000 o incluso alguna media maraton, ¿como creeis que deberia seguir corriendo para prepararlas?. Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Siempre se tiene q dejar al cuerpo hacerse a la carrera,no intentes correr 21k si no estaas hecho a esto,solo acabaras lesionado,prepara antes tu cuerpo y mente,en carreras mas cortas,la primera q corras,simplemente disfruta,dejate llevar y punto,no te agobias de primera con tiempos,tus entrenos diarios,currateuna buena base de ntrenos de fondo,de fuerza,donde entren cuestas,pesas,y apartir de ahi,ya puedes pretender seguir algun plan,pero no antes amigo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Cartagena
    Edad
    38
    Mensajes
    2
    ¿Cuánto corres en esos 30 minutos? ¿Qué frecuencia cardiaca llevas entonces? ¿Sientes que vas bien o apurado? Es importante que veas cómo responde tu cuerpo frente a los distintos esfuerzos e intentar llegar a la zona de transición aeróbica-anaeróbica lo más tarde posible durante la carrera para favorecer la resistencia y retardar la aparición de fatiga, esto entrenando la respiración. En el foro hay muchos y muy buenos consejos y tablas que te indican los pasos a seguir. Yo he empezado hace poco también y funciona perfecto. Llevo 13 salidas y ya estoy en los 10K por debajo de 45 minutos. Funcionan perfectamente. Ánimo.

    RespiroLuegoCorro
    con-Sentimiento Tito!

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