Atletismo
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diario de elbotxas

  1. #161
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué bruto, 18km con +1000 en 1h50'! Normal que quedases en el puesto 27, ¡vaya carrerón!
    gracias tocayo, todavia tengo mucho que aprender, voy bien de piernas pero en estas carreras cortas me falta chispa y caja jeje
    un saludo

    Cita Originalmente escrito por beachan Ver Mensaje


    Maadre miiia!!!

    muchas gracias compañera y un saludo

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Me quedo sin palabras. Eres un cheriff, amiguete

    La carrera se ve que era dura y las has pasado con nota.Ahora, lo que me acojona de vedad es cómo has llegado a esos últimos 3km, bajano hasta de 4'...

    El otro día tuve yo un final parecido después de alguna bajada cañera y no me respondían ni las pestañas

    De otra pasta estás tú hecho
    gracias compi, la verdad que cuando he entrado en meta es cuando mas agusto iba, me cuesta mucho calentar
    un saludo

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Definitivamente, tú has nacido para esto. Se te nota el entusiasmo cada vez qué tiras para el monte...¡qué monstruo!, carrerón del 10.
    gracias compañero, en el monte estoy a gusto, disfrutas y sufres, pero en que pasas la linea de meta ya estas pensando en la siguiente
    un saludo
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  2. #162
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    Enhorabuena monstruo.
    Te lo has pasado como un enano (eso es fácil), pero es que encima has hecho un carrerón con unos tiempos más que buenos. Menudo sprint te has cascado los últimos dos km.

    ¿Ya te había dicho que te odio?.
    _______________________________
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañeros ya en casa de relax despues de la carrera, hoy he ido a correr el Trail Ezcaba en su version corta ( 18km 1000+ ), la version larga la dejamos para los que se jugaban el campeonato navarro por equipos.
    De momento la carrera mas dura que he hecho, rompepiernas total sin un metro de llano.

    Me pongo en la salida y mientras suena AC/DC, el mismo dilema de siempre, salir rapido o mas conservador, si salgo rapidillo podre coger buen sitio en la estrecha senda pero petare enseguida, por el contrario si salgo mas tranquilo pillare tapon....en fin que al final la 1ª opcion.
    Empieza el mambo, el primer km en ligera subida lo hago rapidito 4´15, luego viene una subida hasta el km 3´4 ya mas dura con rampas del 26%, donde me descuelgo del grupo que iba que si no voy a reventar de caja.

    El km 4 y 5 bajada hasta el pueblo de Ezcaba, con bastante buen piso a 4´32 y a 4´06, aqui ya cogo mi grupete con el que ire hasta el km 12.

    Salimos del pueblo y 2 km de subida entre el 15%-20% constante que ya va haciendo mella en las piernas, llegamos arriba y tremenda bajada del 30% hasta el pueblo de Garrues, salimos del pueblo y el siguiente km bastante llevadero por el bosque nos lleva hasta un cortafuegos que cuando miro para arriba me da la risa 600 metros al 30%, cabeza abajo manos en los muslos y para arriba.

    otra vez para abajo 800 metros y sin darnos un respiro otros 300 metros al 32%, bajada de 100 metros y otro cortafuegos de 500 metros al 41%, si el otro era heavy este ni os cuento, arriba del cortafuegos esta mi moza haciendo fotos, con sus animos me recargo las pilas.
    Al final del cortafuegos se divide la carrera, los de 25km para abajo y nosotros hasta la cima del monte Ezkaba, me paro en el avituallamiento y tienen gominolas que guay¡¡¡, es el km 11 y paso en 1h 14 min, en la cima del monte esta el fuerte San Cristobal, al que daremos una vuelta y luego para abajo, me lanzo rapido por una senda bastante tecnica y estrecha con rampas del 33% y voy adelantando gente, en el km 14 la ultima subida del dia, que dolor menos mal que es corta....
    Los ultimos 3 km a darlo todo, el 16 lo hago en 4´19, el 17 en 3´48 y el ultimo en 3´55, esta ultima parte he ido adelantando a corredores que no veia desde el km 3.
    Al final muy contento, puesto 27 y tiempo 1h 50min 14 seg.
    un saludo
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    maremia, maremia
    otro referente en el foro para mi, el fristin y tu vais a sufrir mis preguntas sobre runeo montañil...
    Próximos retos:


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  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    maremia, maremia
    otro referente en el foro para mi, el fristin y tu vais a sufrir mis preguntas sobre runeo montañil...
    gracias compañero, aqui estaremos para lo que haga falta y siempre que la pregunta sea facilita jajajaj
    un saludo
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  5. #165
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    hola compañeros hoy dia de descanso activo un tanto especial, descenso de barrancos ( barranco de Artazul ) en el valle de ollo, cerca de casa.
    como han agradecido los pinreles y las piernas el agua fresquita jejeje
    ahi va un video

    un saludo
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    Úlima edición por elbotxas fecha: 28-05-2012 a las 22:54

  6. #166
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    Joder, ¡tú sí que sabes!...otros a una piscina a hacer el pato mareao...ainsss.

    Adrenaline 12: 842 km
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  7. #167
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    hola compañeros, hoy tocaba cambios de ritmo, parece que las piernas estaban perfectas despues de la carrera del domingo
    4 km........................19min 19seg a 4´50 min/km
    3 km........................12min 25seg a 4´08 min/km
    4 km........................20min 42 seg a 5´10 min/km
    2´870 km.................12min 10 seg a 4´14 min/km
    en total
    distancia........................13´870 km
    tiempo...........................1h 04min 36 seg
    ritmo.............................4´39 min/km
    un saludo
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  8. #168
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    Veo que nada de secuelas...estupendo.

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  9. #169
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    Hola compañeros, hoy tocaba tirada por el monte, como hacia 31º en Pamplona a las 5 y media de la tarde cojo el coche y carretera Donosti, llego al valle de Imotz y 27º y ligera brisa, asi que a dar la vuelta al valle se ha dicho.

    distancia.................................20´410 km
    tiempo....................................1h 58min 14seg
    ritmo......................................5´47 min/km
    desnivel positivo......................686 m
    desnivel acumulado.................1366 m

    Y mañana 3 dias a Francia a la zona de las Landas, playita y relax, que agustito
    un saludo
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  10. #170
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    Pues llévate las zapas y sales a correr un poco por llano, que será una experiencia nueva para tí.
    ¡¡Disfruta!!
    _______________________________
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  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    hola compañeros hoy dia de descanso activo un tanto especial, descenso de barrancos ( barranco de Artazul ) en el valle de ollo, cerca de casa.
    como han agradecido los pinreles y las piernas el agua fresquita jejeje
    ahi va un video

    un saludo
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    Puñetera y cochina envidiaca

    Asin de claro te lo digo!!!

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues llévate las zapas y sales a correr un poco por llano, que será una experiencia nueva para tí.
    ¡¡Disfruta!!
    gracias compañero, las zapas ya estan en la mochila, el martes estuve corriendo en llano y algo me acordaba jejejej
    un saludo
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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por beachan Ver Mensaje
    Puñetera y cochina envidiaca

    Asin de claro te lo digo!!!
    jajajajajaja que bien me lo pase¡¡¡¡¡¡¡
    un saludo
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  14. #174
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    Buenos cambios de ritmo chatín¡¡¡ por cierto lo del agua¡¡ no esta bien dar envidia a los demás¡¡¡

  15. #175
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    Buen entreno por el valle. A disfrutar en las Landas!!!
    ¡Como os lo montais, jodios!...

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  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenos cambios de ritmo chatín¡¡¡ por cierto lo del agua¡¡ no esta bien dar envidia a los demás¡¡¡
    gracias compi, llevaba tiempo sin hacer ni series, ni cambios de ritmo..., me voy a obligar por lo menos 1 dia a la semana que si no se pierde chispa jeje
    lo de dar envidia de vez en cuando no esta mal jejeje
    un saludo
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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buen entreno por el valle. A disfrutar en las Landas!!!
    ¡Como os lo montais, jodios!...
    gracias compañero, haber que me haces el finde, que entrare al foro el domingo e igual has hecho otra macarrada como la del otro dia jejejej
    un saludo
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  18. #178
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    Un par de cositas que llevo desconectado un tiempo y "mese" olvidan, 1º, lógicamente que tengas buen fin de semana , y 2º lo de los intervalos, amoraver:

    4 km........................19min 19seg a 4´50 min/km
    3 km........................12min 25seg a 4´08 min/km
    4 km........................20min 42 seg a 5´10 min/km
    2´870 km.................12min 10 seg a 4´14 min/km
    veo una cosita mal en este falete, y es que acabes a tutti laite, quizá la próxima vez deberías acortar los 4km a 5'10" y meter ritmos bajos al final para enfriar, tipo:

    4km lento
    3km rápido
    2km lento
    3km rápido
    2km lento

    porque no creo que sea bueno acabar el entrenamiento con 3km a 4'14"

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    hola compañeros hoy dia de descanso activo un tanto especial, descenso de barrancos ( barranco de Artazul ) en el valle de ollo, cerca de casa.
    como han agradecido los pinreles y las piernas el agua fresquita jejeje
    ahi va un video

    un saludo
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    como dicen por ahi... queeeee envidiaaaaa

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    hola compañeros, hoy tocaba cambios de ritmo, parece que las piernas estaban perfectas despues de la carrera del domingo
    4 km........................19min 19seg a 4´50 min/km
    3 km........................12min 25seg a 4´08 min/km
    4 km........................20min 42 seg a 5´10 min/km
    2´870 km.................12min 10 seg a 4´14 min/km
    en total
    distancia........................13´870 km
    tiempo...........................1h 04min 36 seg
    ritmo.............................4´39 min/km
    un saludo
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    como dicen por ahi... buenos faletes

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañeros, hoy tocaba tirada por el monte, como hacia 31º en Pamplona a las 5 y media de la tarde cojo el coche y carretera Donosti, llego al valle de Imotz y 27º y ligera brisa, asi que a dar la vuelta al valle se ha dicho.

    distancia.................................20´410 km
    tiempo....................................1h 58min 14seg
    ritmo......................................5´47 min/km
    desnivel positivo......................686 m
    desnivel acumulado.................1366 m

    Y mañana 3 dias a Francia a la zona de las Landas, playita y relax, que agustito
    un saludo
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    aprobecha para correr por las dunas y date un baño por nosotros
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  20. #180
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Un par de cositas que llevo desconectado un tiempo y "mese" olvidan, 1º, lógicamente que tengas buen fin de semana , y 2º lo de los intervalos, amoraver:



    veo una cosita mal en este falete, y es que acabes a tutti laite, quizá la próxima vez deberías acortar los 4km a 5'10" y meter ritmos bajos al final para enfriar, tipo:

    4km lento
    3km rápido
    2km lento
    3km rápido
    2km lento

    porque no creo que sea bueno acabar el entrenamiento con 3km a 4'14"
    hola compañero, gracias por el consejo te doy toda la razon, mi plan era hacer 5 lento, 4 rapido y 5 lento, pero me junte con un amigo y solo me aguanto 3 rapido, entonces cambie un poco sobre la marcha, pero prometo que no volvera a ocurrir jeje
    un saludo
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