Diario Akion

Miercoles

37 minutos de rodaje y paramos para estirar y empezar otro 10mil empezando por debajo de 4

4.01
3.56
3.51
3.51
3.43
3.43
3.38
3.30
3.25
3.19

La media de 3.42 sobre el circuito (el GPS 3.46)

10 minutos de relaj.

Originalmente escrito por Akion

Lunes

Seguimos sumando km, hoy 1h10min

Los 10 primeros de calentamiento, seguido de un 10mil a
3.50-3.48-3.45-3.44-3.41-3.39-3.36-3.35-3.32-3.27
Y relajamiento de 20minutos

20 minutos extras de gimn


Martes

Hoy noto por fin los primeros signos de cansancio....pero el entrenamiento no podia ir mejor.
30minutos de rodaje y luego 1x3000+1x500
La idea era salir a 3.10 e intentar 9.30, pero estaban el promesa y el junior que venian de hacer buenas marcas el finde en mallorca y han salido fuerte. Yo he podido ir a resguardo y como novedad hoy no habia apenas viento (ayer tampoco por cierto), asi que he ido muy comodo a cola de los compañeros.

3.06 - 3.07 - 2.57

Total 9.11 !!

Para rematar, tras 5 minutos, un 500 a 1.21 !!

Sorprendidisimo de la gran marca y con muy buenas sensaciones. Puede hacer 2 años y pico que no me acercaba a una marca como esta, en este circuito (le faltan unos 40 metros al 3.000) creo que en uno de mis mejores momentos hice 9.06, aunque estuve para bajar. En todo caso, con el cansancio acumulado, la marca es muy buena, vamos subiendo si bien me sigue faltando fondo y algo de velocidad punta...pero esto va bien!

Eso te iba a decir yo, que se nota que te falta fondo y velocidad, me sacaste las palabras de la boca. Menudos dos entrenos y encima en días sucesivos, como para quejarse, enhorabuena.

Originalmente escrito por maura

Eso te iba a decir yo, que se nota que te falta fondo y velocidad, me sacaste las palabras de la boca. Menudos dos entrenos y encima en días sucesivos, como para quejarse, enhorabuena.

Jajajaja.

La verdad es que no es para quejarse, estoy muy contento, solo que tengo la sensacion de que aun puedo dar bastante mas. O el simple echo de que en el 500 de despues el promesa y el junior me pasaron por encima haciendo 1.15
Evidentmente uno tiene que estar por sus marcas y no por la de los demas....

Jueves

Ayer si note la carga de la semana.
25 minutos de rodaje y 20x100 en interval (trotando para atras).
La verdad es que no podia con las piernas. Sobre cesped los 100 me salieron de 18 los 7 primeros y luego fui bajando hasta 15...pero mucho dolor.
Entre serie y serie trotando y saliendo estaba unos 50/55s.


Viernes

Hoy descansito en casa! me hace mucha falta.

Tras un par de semanas de vacaciones por Granada que podriamos resumir en 2 dias de series aceptables, y unos pocos rodajes de mantenimiento, mas un 10.000 en la popular de Albolote donde quede el 28 de 1500 con 35.08 con una media de 3.31.

El lunes 2 volvia a menorca y retome los entrenos con el equipo.

20 minutos de rodaje y tocaba un 5000 a menos de 3.30...pero la verdad es que no me encontre nada bien, y apenas consegui llegar al 4mil a una media de 3.35.
Hay dias en los que no esta el cuerpo para mucha caña, asi que rode 15 minutos mas y para casa.


Martes

20 rodaje

3x1.500 asfalto
4.32 - 4.31 - 4.29
Descanso entre series de 7minutos andando hacia atras.
Hoy recuperamos las sensaciones perdidas.
10 de rodaje

Miercoles

Lluvia y viento, 30 minutos de eliptica (programa 13, 11,7km) y 30 mas de gymn.


Jueves

35 minutos de rodaje y 10x100 entre 15 y 13s sobre asfalto (bastante a favor de viento)

Viernes

Descasno

Bueno me he leido casi entero el diario y por aqui me quedo porq yo como corredor popular estoy impresionado con esos tiempazos que te marcas y tras la inactividad que has tenido de un año solo hay una frase que decir "quien tuvo...retuvo!!!" buah es espectacular y pensar que mi mejor mil(solo haciendo eso como test) fue en 3.07 y casi saco el higado y tu te metes a rodar en esos ritmos eres crack tio a darle duro, por aqui me quedo para seguir tus progresos profesionales

Originalmente escrito por davidgonz

Bueno me he leido casi entero el diario y por aqui me quedo porq yo como corredor popular estoy impresionado con esos tiempazos que te marcas y tras la inactividad que has tenido de un año solo hay una frase que decir "quien tuvo...retuvo!!!" buah es espectacular y pensar que mi mejor mil(solo haciendo eso como test) fue en 3.07 y casi saco el higado y tu te metes a rodar en esos ritmos eres crack tio a darle duro, por aqui me quedo para seguir tus progresos profesionales

Bienvenido a mi humilde hilo! Y suerte con tus objetivos atleticos que no son moco de pavo tampoco.

Sabado

20 minutos y un 6000 sobre cesped

3.30 los 4 primeros, el 5º a 3.42 y el ultimo a 3.37

10 minutos y pa casa.


Domingo

Rodaje una hora sin mirar tiempos



Lunes

10 minutos
2x5000
el primero sobre cesped a 18.51 empezando sobre 3.55 y acabando a 3.28
7 minutos despues
el segundo sobre asfalto 17.12 empezando a 3.43 - 3.38 - 3.32 - 3.21 y acabando a 3.00


Martes

20 minutos

10x500 asfalto

Descansando 2 minutos los 5 primeros y 2.30 el resto, todos de 1.30 a 1.24 sobre asfalto.



Miercoles

20 minutos

10.000

3.53 - 3.52 - 3.50 - 3.48 - 3.47 - 3.44 - 3.44 - 3.43 - 3.41 - 3.28
total 37.31

15 minutos rel.

Jueves

30 minutos

15x90 en cuesta, sobre 17seg casi todos.

10 minutos



Viernes

Descanso



Sabado

20 minutos

6x500 en cuesta
2.04
2.08
2.07
2.06
2.07
2.11

El 2.04 ha sido la mejor marca que he hecho desde que he vuelto a entrenar..he salido demasiado rapido y creo que me ha marcado el resto de entreno y he ido a menos.

+1x200 - 0.43



Domingo

1h5 minuts de rodaje

Lunes

20 minutos
1x5000
3.29
3.27
3.27
3.26
3.21
total 17.11

15 minutos



Martes

20 minutos
1x2000
3.29 - 3.25 ----------6.25

1x1000
2.59

1x500
1.22

20 minutos

Me he despistado un poco...a ver si me acuerdo de todo.

Miercoles.

Juraria que fueron 30 minutos y luego creo que un 5000 sobre 17.20

20 minutos mas de rodaje.


Jueves

25 minutos
10x100


Viernes
Descanso

Sabado

EN pista, un 5.000 a 3.26-3.25-3.23-3.24-3.20 total 16.58

Sali conservador porque iba solo y hacia viento, acabe mas o menos comodo o mas bien, sufriendo menos de lo que suelo sufrir en pista.



Domingo

no pude ir.



Lunes

50 minutos de rodaje y 15 de multisaltos. Enmedio un 3mil a 3.30


Martes

me tocaba como el ultimo martes un 2mil+1mil+500 pero cuando iba por el primer 2000, me empezo a tirar el isquio, acabe la serie en 6.24, pero no pude seguir.
Y me fui a casa.

Miercoles

Llovio todo el dia y ademas me fue imposible ir a entreno asi que aproveche para descansar y recuperar de las molestias del dia anterior.


Jueves

rodaje de 30 minutos y las molestias siguen. puedo rodar por encima de 4 sin problemas (aunque noto la molestia ahi) pero cuando subo el ritmo por debajo me tira....tocaba 10x100 medio en progresion pero ni lo he intentado.

Viernes descanso.
Mañana marcho a Mallorca al 10.000 autonomico....ya tengo los billetes sacados y tal, sino ni lo intentaba, espero poder correr sin hacerme mas daño. Intetare hacer un buen calentamiento, estirar bien y ver que sale.