Atletismo
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Mostrando resultados del 241 al 252 de 252

Diario Akion

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Miercoles

    37 minutos de rodaje y paramos para estirar y empezar otro 10mil empezando por debajo de 4

    4.01
    3.56
    3.51
    3.51
    3.43
    3.43
    3.38
    3.30
    3.25
    3.19

    La media de 3.42 sobre el circuito (el GPS 3.46)

    10 minutos de relaj.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  2. #242
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Lunes

    Seguimos sumando km, hoy 1h10min

    Los 10 primeros de calentamiento, seguido de un 10mil a
    3.50-3.48-3.45-3.44-3.41-3.39-3.36-3.35-3.32-3.27
    Y relajamiento de 20minutos

    20 minutos extras de gimn


    Martes

    Hoy noto por fin los primeros signos de cansancio....pero el entrenamiento no podia ir mejor.
    30minutos de rodaje y luego 1x3000+1x500
    La idea era salir a 3.10 e intentar 9.30, pero estaban el promesa y el junior que venian de hacer buenas marcas el finde en mallorca y han salido fuerte. Yo he podido ir a resguardo y como novedad hoy no habia apenas viento (ayer tampoco por cierto), asi que he ido muy comodo a cola de los compañeros.

    3.06 - 3.07 - 2.57

    Total 9.11 !!

    Para rematar, tras 5 minutos, un 500 a 1.21 !!

    Sorprendidisimo de la gran marca y con muy buenas sensaciones. Puede hacer 2 años y pico que no me acercaba a una marca como esta, en este circuito (le faltan unos 40 metros al 3.000) creo que en uno de mis mejores momentos hice 9.06, aunque estuve para bajar. En todo caso, con el cansancio acumulado, la marca es muy buena, vamos subiendo si bien me sigue faltando fondo y algo de velocidad punta...pero esto va bien!
    Eso te iba a decir yo, que se nota que te falta fondo y velocidad, me sacaste las palabras de la boca. Menudos dos entrenos y encima en días sucesivos, como para quejarse, enhorabuena.

  3. #243
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Eso te iba a decir yo, que se nota que te falta fondo y velocidad, me sacaste las palabras de la boca. Menudos dos entrenos y encima en días sucesivos, como para quejarse, enhorabuena.
    Jajajaja.

    La verdad es que no es para quejarse, estoy muy contento, solo que tengo la sensacion de que aun puedo dar bastante mas. O el simple echo de que en el 500 de despues el promesa y el junior me pasaron por encima haciendo 1.15
    Evidentmente uno tiene que estar por sus marcas y no por la de los demas....
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  4. #244
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    Mar 2011
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    Jueves

    Ayer si note la carga de la semana.
    25 minutos de rodaje y 20x100 en interval (trotando para atras).
    La verdad es que no podia con las piernas. Sobre cesped los 100 me salieron de 18 los 7 primeros y luego fui bajando hasta 15...pero mucho dolor.
    Entre serie y serie trotando y saliendo estaba unos 50/55s.


    Viernes

    Hoy descansito en casa! me hace mucha falta.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  5. #245
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    Mar 2011
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    Tras un par de semanas de vacaciones por Granada que podriamos resumir en 2 dias de series aceptables, y unos pocos rodajes de mantenimiento, mas un 10.000 en la popular de Albolote donde quede el 28 de 1500 con 35.08 con una media de 3.31.

    El lunes 2 volvia a menorca y retome los entrenos con el equipo.

    20 minutos de rodaje y tocaba un 5000 a menos de 3.30...pero la verdad es que no me encontre nada bien, y apenas consegui llegar al 4mil a una media de 3.35.
    Hay dias en los que no esta el cuerpo para mucha caña, asi que rode 15 minutos mas y para casa.


    Martes

    20 rodaje

    3x1.500 asfalto
    4.32 - 4.31 - 4.29
    Descanso entre series de 7minutos andando hacia atras.
    Hoy recuperamos las sensaciones perdidas.
    10 de rodaje
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  6. #246
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    Mar 2011
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    Miercoles

    Lluvia y viento, 30 minutos de eliptica (programa 13, 11,7km) y 30 mas de gymn.


    Jueves

    35 minutos de rodaje y 10x100 entre 15 y 13s sobre asfalto (bastante a favor de viento)

    Viernes

    Descasno
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  7. #247
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    Dec 2014
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    Bueno me he leido casi entero el diario y por aqui me quedo porq yo como corredor popular estoy impresionado con esos tiempazos que te marcas y tras la inactividad que has tenido de un año solo hay una frase que decir "quien tuvo...retuvo!!!" buah es espectacular y pensar que mi mejor mil(solo haciendo eso como test) fue en 3.07 y casi saco el higado y tu te metes a rodar en esos ritmos eres crack tio a darle duro, por aqui me quedo para seguir tus progresos profesionales
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #248
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno me he leido casi entero el diario y por aqui me quedo porq yo como corredor popular estoy impresionado con esos tiempazos que te marcas y tras la inactividad que has tenido de un año solo hay una frase que decir "quien tuvo...retuvo!!!" buah es espectacular y pensar que mi mejor mil(solo haciendo eso como test) fue en 3.07 y casi saco el higado y tu te metes a rodar en esos ritmos eres crack tio a darle duro, por aqui me quedo para seguir tus progresos profesionales
    Bienvenido a mi humilde hilo! Y suerte con tus objetivos atleticos que no son moco de pavo tampoco.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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  9. #249
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    Mar 2011
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    Sabado

    20 minutos y un 6000 sobre cesped

    3.30 los 4 primeros, el 5º a 3.42 y el ultimo a 3.37

    10 minutos y pa casa.


    Domingo

    Rodaje una hora sin mirar tiempos



    Lunes

    10 minutos
    2x5000
    el primero sobre cesped a 18.51 empezando sobre 3.55 y acabando a 3.28
    7 minutos despues
    el segundo sobre asfalto 17.12 empezando a 3.43 - 3.38 - 3.32 - 3.21 y acabando a 3.00


    Martes

    20 minutos

    10x500 asfalto

    Descansando 2 minutos los 5 primeros y 2.30 el resto, todos de 1.30 a 1.24 sobre asfalto.



    Miercoles

    20 minutos

    10.000

    3.53 - 3.52 - 3.50 - 3.48 - 3.47 - 3.44 - 3.44 - 3.43 - 3.41 - 3.28
    total 37.31

    15 minutos rel.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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  10. #250
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    Jueves

    30 minutos

    15x90 en cuesta, sobre 17seg casi todos.

    10 minutos



    Viernes

    Descanso



    Sabado

    20 minutos

    6x500 en cuesta
    2.04
    2.08
    2.07
    2.06
    2.07
    2.11

    El 2.04 ha sido la mejor marca que he hecho desde que he vuelto a entrenar..he salido demasiado rapido y creo que me ha marcado el resto de entreno y he ido a menos.

    +1x200 - 0.43



    Domingo

    1h5 minuts de rodaje
    Úlima edición por Akion fecha: 16-03-2015 a las 00:28
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  11. #251
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    Lunes

    20 minutos
    1x5000
    3.29
    3.27
    3.27
    3.26
    3.21
    total 17.11

    15 minutos



    Martes

    20 minutos
    1x2000
    3.29 - 3.25 ----------6.25

    1x1000
    2.59

    1x500
    1.22

    20 minutos
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  12. #252
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    Me he despistado un poco...a ver si me acuerdo de todo.

    Miercoles.

    Juraria que fueron 30 minutos y luego creo que un 5000 sobre 17.20

    20 minutos mas de rodaje.


    Jueves

    25 minutos
    10x100


    Viernes
    Descanso

    Sabado

    EN pista, un 5.000 a 3.26-3.25-3.23-3.24-3.20 total 16.58

    Sali conservador porque iba solo y hacia viento, acabe mas o menos comodo o mas bien, sufriendo menos de lo que suelo sufrir en pista.



    Domingo

    no pude ir.



    Lunes

    50 minutos de rodaje y 15 de multisaltos. Enmedio un 3mil a 3.30


    Martes

    me tocaba como el ultimo martes un 2mil+1mil+500 pero cuando iba por el primer 2000, me empezo a tirar el isquio, acabe la serie en 6.24, pero no pude seguir.
    Y me fui a casa.

    Miercoles

    Llovio todo el dia y ademas me fue imposible ir a entreno asi que aproveche para descansar y recuperar de las molestias del dia anterior.


    Jueves

    rodaje de 30 minutos y las molestias siguen. puedo rodar por encima de 4 sin problemas (aunque noto la molestia ahi) pero cuando subo el ritmo por debajo me tira....tocaba 10x100 medio en progresion pero ni lo he intentado.

    Viernes descanso.
    Mañana marcho a Mallorca al 10.000 autonomico....ya tengo los billetes sacados y tal, sino ni lo intentaba, espero poder correr sin hacerme mas daño. Intetare hacer un buen calentamiento, estirar bien y ver que sale.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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