Atletismo
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Diario Akion

  1. #1
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    Diario Akion

    Hola a todos,

    Llevo ya mes y pico entrando a leer cada dia y participando de vez en cuando. Como mi entrenador siempre me dice que estaria bien que llevara un diario para ir comparando de año a año la progresion y segun fechas y series, me he decidido hacerlo aqui en el foro, asi me asuguro que no se pierde en algun formateo del pc ni me da la pereza de ponerme a escribirlo a mano. Ademas, siendo un foro y haciendolo mas interactivo con la gente comentandolo, igual me comprometo mas con ir actualizandolo.

    Comento que tengo 29 años, peso 77kg y soy de Menorca, una islita chiquitina per muy bonita y donde ultimamente se esta poniendo de mucho de moda el atletismo, entre otras cosas por el auge de pruebas internacionales del triatlon o ultrafondo que se empiezan a dar en la isla.

    Mis objetivos atleticos de cara a esta temporada son los siguientes:

    800: Bajar de 2:00
    1500: Bajar de 4:05
    3000: Bajarr de 9:00
    3000obs: Bajar de 9:35
    5000: Bajar de 15:55
    Media maraton: Bajar de 1h21m (Hecho! 1h20m34s)



    Esta semana estoy de vacaciones por Granada y aprovechando el tiempo libre y el estar en otro sitio me puse como reto un entrenamiento especial fuera de mis sesiones habituales, con lo que me ha parecido un dia perfecto para empezar el diario. (lo pondre ya en el siguiente post) :P
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  2. #2
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    Primer entrenamiento del diario, miercoles (11-01)

    Estoy en el pueblo de mi familia en granada, que se encuentra en la ladera de la sierra de arana, pico mas alto 2000m , el pueblo se encuentra a 700m. Desde hacia 2 años que no venia y para esa epoca apenas llevaba unos meses entrenando, asi qeu cuando llegue mire parriba y dije "antes de irme tengo que probarlo" y hoy ha sido el dia, resultado:

    Calentamiento, 10 minutos en llano a 4'50"/k.
    Despues desde la parte mas baja del pueblo, he enfilado cuesta arriba continua, los 11.2km que me separaban del parador hasta donde lleva el camino. Quiza habria 500m que no subian, el resto iba de comodos 5% a jodidos 15% (aprox) Tiempo total 1h12'30" ritmo medio 6.28/km, el mejor creo que ha sido a 5.42 los ultimos iba 7 y 8 el km, salida a 700m de altura, llegada a 1750m.
    Los ultimos 6 eran subida constante, me he planteado ponerme a andar varias veces, pero el reto era subir "corriendo" asi que no he bajado las rodillas en ningun momento. Muy duro, pero la satisfaccion de llegar ha sido enorme, aqui dejo un par de imagenes

    El reto.

    Diario Akion-sierra1-jpg

    La llegada!

    Diario Akion-sierra2-jpg
    Úlima edición por Akion fecha: 23-10-2014 a las 16:58
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  3. #3
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    akion, que pasada de subida, con 2 huevos! si señor, la proxima vez llevate la bombona de oxigeno jejeje

    para bajar luego que? te llevaste los skis?
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  4. #4
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    Jajajaja, oxigeno no, pero arriba hacia ya un fresquete importante, a pesar del solano que pegaba, de hecho por la hora que era en el camino habia sol o sombra segun en que lado te ponias y yo me iba cambiando de lado pq en un lado me enfriaba y en el otro sudaba de mas xD

    La bajadas no te dan casi nada positivo y para musculos y articulaciones son un calvario, asi que rode un poco y subieron a buscarme en coche, a lo perro :P
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  5. #5
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    Ayer dia de recuperacion, 30 minutos de rodaje y 10x100 a ritmos de 16-17.

    Hoy aprovechando el ultimo dia de vacaciones y que ayer sali de juerga hasta las 7 de la mañana....ha tocado descanso forzado xD
    Marcas hasta 2012-13
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  6. #6
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    Bueno, otro del que aprender y mucho, me apunto a tu diario con tu permiso. Un saludo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Bueno, otro del que aprender y mucho, me apunto a tu diario con tu permiso. Un saludo.
    Yo encantado, ya le había echado un ojo al tuyo hace unos días, nos vemos en ambos

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    Marcas hasta 2012-13
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Yo encantado, ya le había echado un ojo al tuyo hace unos días, nos vemos en ambos

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    Perfecto, campeón.

  9. #9
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    Hoy he hecho noche en el aeropuerto de Barna, he dormido escasas 3 o 4 horas, he llegado a casa a las 8.30h mi entrenador me dijo que descansara y fuera por la tarde, pero he preferido ir a las 11 con el grupo con el solete no ha ido mal.

    20 min de calentamiento.
    Estiramientos, multisaltos y 4 progresiones.
    2.000 a 6.07 (1er mil 3.06 - 2º 3.01)(ppm 164 - ppm174)
    Recuperacion 4 minutos y luego he hecho de liebre a la chavalada-veteranos (somos un grupo de 10-15 personas que van de cadetes a veteranos 50) otro 2mil con ellos.
    2000 a 6.52 (1er mil a 3.32 - 2º 3.20) (ppm 157- ppm 170)
    15 minutos de rodaje recuperacion
    5 de estiramientos

    Sabado cumplido, la siesta esta tarde sera de ordago :P

    Edit: añado las PPM, hace apenas un mes que tengo gps/pulsometro y aun no le tengo pillado la costumbre a eso de mirar las pulsaciones :P
    Úlima edición por Akion fecha: 14-01-2012 a las 14:32
    Marcas hasta 2012-13
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  10. #10
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    estas hecho un fiera, te seguire.
    un saludo y a seguir.

  11. #11
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    buen sabado-sabadete, a ese ritmo de los 2000 el viento debe molestar, ¿no?
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  12. #12
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    Que va Versatil, iba yo creando tornados a mis espaldas xD


    Hoy dia tranquilito.

    Tiempo total 1h5min , 14km
    Los 4 primeros de tranquis a ritmos de 5 y poco.
    Los 9 siguientes de 4.25 a 4.00 (ppm de 140 a 150)
    5 minutillos hasta casa y estiramientos 5 minutos mas.
    Marcas hasta 2012-13
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  13. #13
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    Je je, a esas ppm ando yo a 5'30". Otro alien por el foro. Superentrenos.
    Úlima edición por alavejez fecha: 15-01-2012 a las 21:51

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  14. #14
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    Ola men entrenaz bn que tiempo tienes entrenando???

  15. #15
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    Algo mas de 2 años.
    Marcas hasta 2012-13
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  16. #16
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    ayaa!! pero vas bien men eres fuertee

  17. #17
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    Dia de transicion.

    25 minutos de rodaje a 5 y pico
    1x 3.000 sobre cesped a 10.52 (3.46-3.36-3.28 y ppm 147-160-166)
    5 minutos de estiramientos
    25 minutos mas a ritmos de 5
    20 de estiramientos, abdominales y flexiones.

    El jefe me ha dicho que mejor que llegue descansado a mañana....me va a reventar seguro xD
    Marcas hasta 2012-13
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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Dia de transicion.

    25 minutos de rodaje a 5 y pico
    1x 3.000 sobre cesped a 10.52 (3.46-3.36-3.28 y ppm 147-160-166)
    5 minutos de estiramientos
    25 minutos mas a ritmos de 5
    20 de estiramientos, abdominales y flexiones.

    El jefe me ha dicho que mejor que llegue descansado a mañana....me va a reventar seguro xD


    Que el Dios de los runners te coja confesao, ja,ja,ja.

    Adrenaline 12: 842 km
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  19. #19
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    Tiene nombre? es pa ir poniendole velas :P
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Tiene nombre? es pa ir poniendole velas :P
    Esa pregunta te la contesta el Novatillo, aupa.

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