Atletismo
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Diario Akion

  1. #21
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    Hola Akion he estado ojeando tu diario y cuando he visto las marcas que te propones hacer en pista me he quedado un poco perplejo.
    Yo este año tambien estoy entrenando de cara a la pista, hace dos semanas hice mi primer contacto con la pista corriendo un 3.000 y lo más seguro que este Sábado vuelva a repetir he intentar mejorar la marca.

    Lo dicho intetare entrar por aquí para ver como te las gastas en esos entrenos. Un saludo.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Hola Akion he estado ojeando tu diario y cuando he visto las marcas que te propones hacer en pista me he quedado un poco perplejo.
    Yo este año tambien estoy entrenando de cara a la pista, hace dos semanas hice mi primer contacto con la pista corriendo un 3.000 y lo más seguro que este Sábado vuelva a repetir he intentar mejorar la marca.

    Lo dicho intetare entrar por aquí para ver como te las gastas en esos entrenos. Un saludo.
    Hola oskar (me perdonas que me ahorre unas letras xD), vista tu marca en media, si lo tuyo es la pista, no creo que andes muy lejos de mis marcas. He visto que tienes tambien tu diario puesto, luego le echo un ojo.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  3. #23
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    Men me permites mi opinion pero tus marcas son excelentes akion excepto la de la media para ti nivel deberias bajar mazz!

  4. #24
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    tu sobrado podraz tener un 1.10-1.13 en media con esas marcasas =)

  5. #25
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    Sobre el entreno de hoy, salgo super contento.

    El entrenador me ha mandado un 10.000 empezando a 4.00 e ir bajando 5 segundos cada mil o sea, habia que ir bajando hasta 3.15 .... habia que salir mentalmente listo para sufrir.
    15 minutos de calentamiento
    Estiramientos, multisaltos y 4 progres.

    Salgo y de forma inevitable, el primer mil mas rapido de la cuenta, la progresion tenia que ser 4.00-3.55-3.50 .... pero la cosa ha ido asi :

    Ritmo/km PPM
    3.44 146
    3.49 152
    3.45 155
    3.43 158
    3.38 160
    3.35 162
    3.28 165
    3.21 169
    3.15 175
    3.06 180

    Despues del primer mil me he intentando relajar pq la idea era acabar muy rapido, pero una vez vas con la marcha puesta...he preferido mantener el ritmo y enganchar con el tiempo estipulado mas adelante, al final el unico km que he clavado ha sido el 5º (3.35) y como iba comodo le he ido recortando tiempo a la marca que se suponia habia que hacer.


    Tiempo total 35.27, que viene siendo 3.32/km , eso si al como daba las vueltas en un circuito de 1km marcado que tenemos desde antes de los gps, le faltaban 7 u 8 metros, la distancia total ha sido 9920, habria que añadirle unos 14 segundillos que habria tardado en cubrirlos al ritmo de ultima vuelta (el gps me ha dado una media de 3.34/km

    En todo caso muy contento, un 10mil asi solo en progresion y me he puesto a 35 y pico, supongo que en pista, con gente y saliendo directamente a 3.30 podria bajar de 35.
    Marcas hasta 2012-13
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    Men me permites mi opinion pero tus marcas son excelentes akion excepto la de la media para ti nivel deberias bajar mazz!
    Sin duda no es mi marca, creo que lo comente en este hilo u otro, yo solo hago una media maraton al año, en Octubre.
    Cuando acabo la temporada a final de Junio bajo bastante el ritmo de entrenamiento en Julio para estar medio a tono en las populares de verano, en Agosto directamente apenas hago 3 sesiones a la semana y son puro rodaje y un par de series, mas carreras populares que son 3 o 4 en todo el mes.
    Retomo el entrenamiento a partir del 25 de agosto con 6 semanas por delante hasta la media maraton de octubre y con ese tiempo, tras 2 meses de mantenimiento bajo da para lo que da.

    De todas formas, me voy demasiado lejos de los 1.10-1.13 que comentas, yo entreno para pista (de 800 a 3000obs) y para estas fechas apenas hago 80km semanales, con ese kilometraje no podria bajar de 1.15 , a lo sumo me veo para 1.16-1.17. Si entrenara especificamente para media maraton....veriamos, pero bajar de 1.13 de ser muy muy maquina, no me veo a ese nivel.


    Por cierto, las marcas que ves en la firma no son marcas, son objetivos :P añadele un poco a cada, en verdad estoy bastante cerca 1s en el 800 , 7s en el 3000, 10s en los obst y 10s en el 5000.
    Marcas hasta 2012-13
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  7. #27
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    que entrenaco bueno bueno...ya veo como entrenan los campeones! una suerte tenerte por el foro. animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #28
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    No tengo palabras...qué animal.

  9. #29
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    Dia raro, habia algo de cansancio pero principalmente comi algo tarde y he salido con el estomago revuelto.

    Me ha costado retener la comida con los 25 minutos de calentamiento, por suerte despues de estirar y hacerme mucho el remolon en los multisaltos, para empezar el 10x300 estaba medio que.

    Sin machacar mucho, la primera a 50, las 8 siguientes entre 49-48 y la ultima 47, recuperacion de 2 min y las PPM a 145 de media.

    10 minutos de rodaje, estiramientos y pa casa, espero estar mejor mañana.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  10. #30
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    No tengo palabras con el entrenamiento que te has metido en los 10kms en progresíón. Si eres capaz de hacer 35' solo y en un circuito, en pista puedes estar muy cerca del sub33'. Esos entrenos hacen que te vuelvas muy duro de coco porque mantener ese ritmo solo cuesta mucho y a la vez te ponen como una moto.

    Solo decir que tu estas tres o cuatro escalones por encima mio, esta Sábado voy a intentar estar cerca de los 9'30'' en un 3000 y tu a dia de hoy creo que puedes estar muy cerca de bajar de 9'00''.

    Aún así me alegro de encontrar a alguien en el foro que haga entrenamientos parecidos a los mios de cara a preparar la pista porque aqui casi todo el mundo enfoca los entrenamientos mas de cara a correr Medias Maratones y Populares. Un saludo y te seguire de cerca.
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  11. #31
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    3 o 4....yo diria que uno o como mucho 2 y es por los 2 años entrenando que llevo, tu acabas de empezar para la temporada que viene puedes estar a mi nivel o muy cerca. Aunque yo tampoco he parado de progresar y es dificil pronosticar la proxima temporada, 2 años no son casi nada en el atletismo, a saber a donde llegamos los 2 :P
    Marcas hasta 2012-13
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  12. #32
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    Yo este es el primer año que estoy entrenando con plan mas o menos especifico y con un control ordenado, anteriormente me dedicaba a correr porque me gustaba y corria carreras populares/medias maratones y demas.

    Este año me motivaba mas preparar la pista que es lo que realmente me gusta y me llena, asi que paso de correr Medias Maratones (aunque no descarto correr alguna) que lo unico que me traian eran lesiones una tras otra.

    Este año yo no me pongo ningun objetivo y todo lo que venga pues bienvenido sea, no tengo ninguna marca de referencia asi que a partir de lo que vaya haciendo es por lo que me voy a ir guiando y marcando objetivos.

    La verdad que es yo llevo corriendo habitualmente dos años y eso es muy poco, asi que espero seguir progresando y alcanzando un buen nivel.
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  13. #33
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    20 minutos de calentamiento.

    estiramientos y 3 progresiones

    8km en un circuito 60% asfalto 40% cesped a los siguientes ritmos.
    4.22-4.16-4.05-4.06-3.52-3.49-3.37-3.20 las PPM de 132 a 165 (me da pereza de ponerlas todas)

    5 minutos de rodaje hasta el gimnasio

    20 minutillos de estiramientos y pesas.
    Marcas hasta 2012-13
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  14. #34
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    Epa, ya estamos aqui de nuevo.

    Tengo pendientes Viernes, sabado y domingo.

    Viernes entrenamiento pre-carrera, apenas 20 minutllos y 10x100 sin mirar apenas el crono, creo que fue de 17 a 14, sobre cesped.

    Sabado descanso.

    Domingo Carrera popular, una Milla urbana.

    No me fue del todo bien, salia claro favorito pq es una distancia que me favorece ante el resto de rivales pero me acabo ganando el Juvenil de mi equipo, que la verdad esta bastante fuerte ultimamente, asi que tampoco me tendria que sorprender.
    El chaval es mas rapido que yo, tiene 52-53 en el 400, asi que no me convenia llegar con el al sprint. Sali yo tirando el primer km que salio a ritmo de 2.46 luego giramos y los 600 metros restantes eran picaditos hacia arriba, a esa altura tenia que llevarlo ya con el gancho o descolgado un par de metros, pero el chaval iba sobrado y se puso a mi altura a falta de 500...ahi lo vi chungo ya y a falta de 400 me cambio, no pude seguirle asi que me solte los ultimos 200m quedando a 7 u 8 segundos, bajando un poco la media que podia haber salido mejor.
    1655 metros en 4.45, a una media de 2.52 que no es mal tiempo y salgo medianamente contento, pero me voy con mal sabor de boca pq el año pasado gane y no he podido repetir.

    En fin, tampoco pasa nada, creo que el 10mil del martes me ha pasado un poco de factura, el viernes estaba mas cansado de la cuenta.

    Ahora me viene una semana sin forzar pq este fin de semana es el campeonato de Baleares de pista de hinvierno en Mallorca, seguramente competire en el 1500 el sabado y el 3000 el domingo. A ver si rasco medalla, el año pasado hice plata y bronce en el 1500 y 800. Dependera de si viene los cracks o no, que no suelen aparecer mas que esporadicamente pq tienen competiciones mas importantes fuera de las Islas :P
    Marcas hasta 2012-13
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  15. #35
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    Hoy 20 minutos de rodaje a 5,30.

    Luego un 8mil empezando a 3.58 y bajando hasta 3.50. No he llevado el pulsometro pq pensaba que iba a ser mas light la cosa :P

    10 minutos de relajamiento y en casa estiramientos y abdominales.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  16. #36
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    Ayer mi primera novatada con el Garmin 305, el dia antes me salia con 3 rayas....aunque hacia practicamente unas semana que no lo cargaba y antes de pillar los satelites se me apago :P

    En fin, hice 20 minutos de rodaje a 5, 10 minutos de tecnica de carrera, pregresiones y 300x10 con recp 2'
    No tengo los ritmos exactos ni pulsaciones, iba por aproximacion de lo ritmos de los compañeros y fue algo asi.

    50-48-48-47-48-47-47-46-45-44
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  17. #37
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    Esa mismas series tengo yo el Viernes 2X5X300. Los tiempos estan bastante bien aunque creo que estas mucho mas rapido asi que seguramente te los tocarias. Un saludo y a apretar los tornillos mas a la maquina.
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  18. #38
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    El finde tengo campeonato autonomico de pista, lo ultimo que pienso es en forzar jeje, ya te contare que tal el 1.500 y el 3.000

    Hoy 50 minutos de rodaje progresivo muy muy tranquilo, empezando a 5 un rato a 4,30aprox, un par a 4.10 y solo los 2 ultimos bajando de 4.

    Luego media horita de gimnasio suave tambien.
    Marcas hasta 2012-13
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  19. #39
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    Ayer 20 minutos y 6x100 sobre cesped de 16 a 15s cada serie, descansando 1 minuto.
    TOdo muy light, hoy descanso y mañana voy a Mallorca al campeonato de Baleares.
    Marcas hasta 2012-13
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  20. #40
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    Pues ya estamos de vuelta.

    El resultado del campeonato a sido agridulce.

    Iguale mi mejor marca de 1500 con 4.09, no es mala noticia, pq el año pasado en esta misma fecha hice 4.12. Salimos a buen ritmo 1.20 el 500 y 2.43 el mil, fui 6º todo el rato en el grupo de cabeza y cuando el 5º se descolgo 2 metros cambie 20 segundos tarde pq no las tenia todas conmigo y no queria pasar en al curva, a la vez que lo pase para acercarme a los de delante, cambiaron ellos y no pude contactar, solo adelante al que tiro toda la carrera (que pago caro el esfuerzo), Al final quede 4º a 3 segundos de las medallas por no estar bien colocado, el año pasado hice plata...de ahi el sabor agridulce.
    El domingo tenia el 3000, un tanto desganado por el milqui, encima hacia 5 grados y llovia...un frio que pelaba, las ganas de correr eran escasas. Habia 3 tios con marcas que rondan los 8.30 asi que mis opciones de medalla eran casi nulas. Tengo 9.13 en la prueba pero este año corriendo solo y con viento no habia bajado de 9.28, y con la carrera del sabado no sabia que iba salir.
    Nada mas salir un grupo de 4 se fue el primer mil a 2.52 yo me quede con 2 mas y pasamos a 3, me venia perfecto pq la idea era intentar de nuevo acercarme a 9.00. Para el segundo mil, todo calado, hacia un frio increible, no notaba la cara ni los brazos (casi fue un alivio pq no notaba el cansancio en ellos), cuando llevabamos 1.500 vi que habiamos aflojado el ritmo ibamos para 3.14 asi que pase delante del grupo y tire yo, pasando finalmente a 3.07 el segundo mil (a 1.30 el 500 que tire yo) el ultimo mil ya doblando gente y tal fui rapido pero note el cansancio en las piernas y el entumecimiento, acabe en 3.04 y 6ª posicion.
    Mas o menos contento, pq al final mejore marca, pero me quede con la duda de que habria pasado de seguir a los de delante, ya que al final la carrera se gano en 8.47, o sea que el ultimo 2 mil fue a ritmo de 5.55 para el ganador, pero los que quedaron por medio acabaron a 6.00 o mas...igual habria aguantado.

    En fin, este finde de nuevo a Mallorca a hacer el cross, si quedo de los 20 primeros me doy con un canto en los dientes, pq este año lo he tocado poco, aunque con el 10mil de hace un par de semanas voy medio animado.
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