Diario Akion

Vaya nivel tienes tu y tus compañeros!!!

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Vaya nivel tienes tu y tus compañeros!!!

Ya te digo, cómo será el grupo que a veces Akion es el "malo" y se descuelga. Así da gusto entrenar, qué envidia.

Miercoles

Tocaba rodaje, 1 hora de carrera continua a la que he metido caña en los minutos centrales.

los 15 primeros minutos a 5/km y sin parar nos hemos metido en la vuelta de 1km para hacer un 8mil a ritmo.
4.01
3.52
3.51
3.43
3.41
3.41
3.31
3.21
Sin parar hemos rodado 15 minutos mas a 5 de nuevo hasta el gymn.
Alli 20 minutos de estiramientos, abs, y pesas de cuadriceps.


Tercer dia con grandes sensaciones y buenos entrenos, me sigue faltando fondo y velocidad, pero poco a poco me voy encontrando.

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Vaya nivel tienes tu y tus compañeros!!!

Originalmente escrito por maura

Ya te digo, cómo será el grupo que a veces Akion es el "malo" y se descuelga. Así da gusto entrenar, qué envidia.

Ya veis....y eso que son promesa de primer año y junior, hace 2 años me seguian ellos a mi, pero la juventud aprieta :P
Este año, si se lo creen y tienen buenas carreras los veo cerca de bajar de 9 en el 3mil o de 4 en el milqui.

Jueves

40 minutos de rodaje y 10x100 sobre cesped a 15 casi todos, recuperando 1 minuto


Viernes

30 minutos y 6x100 sobre asfalto, a 13 y 14.


Sabado descanso, mañana toca cross.

Domingo

Cross regulero, cuyo circuito iba recorria un buen 40% sobre playa..ha sido durito.

En total 8.5km a ritmo 3.57...la distancia con los rivales ha sido parecida al ultimo cross, si bien el circuito creo que me penalizaba algo mas a mi, asi que no salgo del todo descontento.
Eso si, he corrido con clavos, eran mas altos de lo que tocaba y me han acabado haciendo daño en la planta del pie derecho...al final me quedaba algo mas y no he cambiado por no hacerme mas daño.

En todo caso, he acabado el dia bastante cojo y el Lunes no he podido entrenar.


Martes

30 minutos de rodaje que han salido a 4

5x1000 a 3.15 descansando 3 minutso entre series

Estas 2 semanas, entre cenas, comilonas y la novia de vacaciones los entrenos no han sido de los mas eficientes. He corrido un par de san silvestres de unos 5km sobre 3.30/35 el km quedando tercero en las 2, aunque faltaban los cracks de la isla.
El sabado 3 hice un 3mil solo en la pista a 9.48
Entre carreras apenas algunos entrenamientos de rodajes de una hora o de media hora con sprints al final.

Domingo

Entreno de unos 17km subiendo los cinco picos que hay alrededor de mi pueblo, en verdad son subidas sobre 1km al 10%. Es un encuentro que se hace anualmente i salimos 110personas en plan entreno pero apretando en las subidas y esperando en las bajadas. Me salio 1h26m a una media de 5.05

Lunes

45 min de rodaje y 6x100


Martes

20min

5x1000 desc. 3 minutos.

3.08
3.06
3.03
3.00
2.56


Miercoles

55minutos de rodaje media 4.30


Jueves

35minutos y 10x100 cesped

Estas semanas son dificiles para todas, te ha valido para competir un poco, descargar y recuperar fuerzas, ahora a seguir trabajando!

Seh...sunpongo que todos nos hemos pasado con el turron :P


Viernes

Descanso

Sabado

20 minutos y 5x80 + 10 minutos hasta casa


Domingo

Nuevo cross en la playa (este año las vamos a aburrir, menos mal que es el ultimo antes de la final).
10.5km, me ha salido a 4.06 , hace 2 meses me salieron 9km a 4.11 en ese mismo circuito, asi que me doy por contento, aunque esperaba estar algo mejor, pero lo cierto es que es un circuito que no va nada con mi manera de correr, asi que espero correr por debajo de 4 la semana que viene en la final que es sobre el cesped de un campo de golf.
Sali sobre 3.50 y luego fui bajando hasta rodar la mayor parte a 4.05/4.12 para apretar de nuevo en la ultima vuelta hasta 3.55.


Lunes

45 minutos de rodaje.

Martes

30 minutos
10x400 (JM)

1.09-109-1.09-1.07-1.08-1.07-1.06-1.05-1.04-1.01

Descanso entre series, 1.30/2

Miercoles

20 minutos

3x1000

2.59
2.53
2.58

descanso entre series 5 y 7 ninutos

15 minutos mas de rodaje


Jueves

35minutos
8x100


Viernes descanso

Sabado

20 minutos 5x80

Domingo

Final de la challenge menorca de cross. Por fin un cross donde se podia estirar las piernas.
Unos 9.6km que salieron a una media de 3.39km, todos a un ritmo entre 3.32 y 3.43, o sea a ritmo i sin pinchazos.
Al final quede por delante de algunos rivales que me han estado ganando toda la temporada que era la meta que me iba poniendo en cada carrera.

Ahora vienen los campeonatos baleares...mas de entreno que de otra cosa, pero vaya, habra que correrlos.

Este proximo sabado toca balear de clubs, es bastante pachanguero pq porque no hay ningun club profesional y la mayoria de los atletas buenos compiten con con clubs de catalanes o valencianos, asi que vamos con el Menorca Atletisme a intentar estar en el podio o cerca. A mi me toca el 3.000 y el triple (:P) asi que esta semana poca carga y afinando un poco
El objetivo es saltar los 11 metros en triple (y gracias!) y en el 3.000 ahora que vamos pillando cuerpo, a ver si sale una buena carrera y hay con quien bajar a 9.30 chupando rueda e intentar no volverse loco con los de delante que alguno saldra a 9 pelado o menos.

Lunes

20 minutos de rodaje
1x1.500 a 4.26, pasando el mil a 3.02
20 minutos mas


Martes

20 minutos
1x400 1.00
1x300 45
1x200 28
1x100 13
1x1000 2.51

Descanso entre series 5 min.

10 minutos


Miercoles

45 minutos 25 de gimn mas 4 progres.

Vaya ritmos!! suerte en esa carrera y en la prueba de salto!!

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Vaya ritmos!! suerte en esa carrera y en la prueba de salto!!

Graicas como siempre KH7

Al final la carrera no fue especialmente bien, se salio muy lento, en parte por el fuerte viento, a 3.21 el pimero, el segundo iba por el mismo camino hasta el 1.500 donde se empezo a correr un poquito haciendonos pasar a 3.13, pero en ese ultimo 500 se llego a ir a 3 raspado con lo que empece a quedarme un poco y acabe descolgado corriendo solo a 3.17 el ultimo mil haciendo un total de 9.51 Malas sensaciones desde el momento que se empezo a correr, la verdad.

Despues de esta carrera he decidido que correre el balear de Cross de este fin de semana y me olvidare del individual de pista...total no estoy para competir a buen nivel. Le he pedido al entrenador que me meta mas kms y minutos a partir de la semana que viene, que me olvido darle importancia en ninguna competicion hasta dentro de 1 o 2 meses, para acabar de pillar ese fondo que me falta y perder esos 3 o 4 kilos que me siguen sobrando..y si pierdo 5 o 6 no pasa nada, pero tendra que ser corriendo ya que soy incapaz de cuidarme la alimentacion como dios manda :P

PD: En triple salte mis 10.56, sus buenos puntilos pal club

Domingo

No pude entrenar...


Lunes

1 hora de rodaje y 30 de gymn


Martes

20 minutos
1x3000
en asfalto 3.22-3.21-3.12 total 9.56
5 minutos descanso
1x1000
2.51

15 minutos de rodaje


Miercoles

20 minutos
2x300
49-47 entre series trote 5 minutos
2x200
29 - 29
2x100
14- 13

Trote 15 minutos

Jueves

40 minutos, los ultimos 4km debajo de 4min/km

10x100
recuperacion andar+trotar+andar sobre 1 minuto
ritmos de 16 a 13

10 minutos de rodaje.


Vierenes

Hoy tocara 30 minutos, y 5x100

Sabado descanso

Domingo

Campeonato de baleares de cross en ibiza
A tomarselo como un entreno fuerte y ver que podemos hacer...a sufrir y a cumplir.

Domingo

Sensaciones agridulces en el balear de Cross.
Para mi ya es costumbre que cuando compito haga un viento de copon...es precio de vivir en Menorca, lo que me toca la moral es que cuando vamos fuera a competir los camp. de baleares haga tanto o mas viento. Para no variar, este finde en Ibiza, vendaval exagerado.
La carrera de 12.2km, y la media de 3.42 . El circuito era bastante plano, si bien tenia zonas con bastante zigzag que te frenaban, pero lo quemas frenaba era el viento, claro.
El ritmo me parecio bueno, saliendo a 3.25 y fui pinchando hasta 3.50, excepto el ultimo mil donde solte lo que quedaba y salio a poco mas de 3.30
El tema es que quedaron delante de mi algunos rivales que venian quedando atras en otros crosses de menorca y eso me hace pensar que podia haber hecho algo mas. Pero doy por bueno el entreno y a seguir subiendo.


Lunes

20 minutos y 6 series de 1000 descanso 2.30mint
3.48
3.33
3.27
3.30
3.29
3.25

15 minutos



Martes

35 minutos de rodaje

5x400 (asfalto)
4.30min descanso entre series

1.01
1.00
1.00
1.00
1.00

12 minutos

Miercoles

Lluvia y viento antes de salir, asi que vamos al gymn y alli hago 30 minutos en eliptica mas 45 minutos de ambdominales, flexiones, estiramientos, cuadricipes...

Jueves

15 minutos rodaje

- Farlek : 1 minuto rapido + 2min. lento + 2 rapido + 2lento + 3 rapido + 2 lento
Los rapidos iba sobre 3.30 y los lentos sobre 4. Los ritmos de los miles han sido asi:
3.47 - 3.47 - 3.43 - 3.51 - 3.45 - 3.27 -4.09 - 3.57 - 3.34 y el ultimo 500 a 4.

2 farleks completos que han sido 36 minutos a un rimto medio de 3.47 (GPS) unos 9.5km


Viernes

Descanso


Sabado

25 minutos
1x5000 (JM)
3.25
3.28
3.31
3.28
3.24

total 17.11

15minutos

Domingo

1h15 minutos de rodaje los 20 de delante y los 15 de detras a 4.30/5 en medio un 10mil a ritmos de 3.57 a 3.45

Lunes

Seguimos sumando km, hoy 1h10min

Los 10 primeros de calentamiento, seguido de un 10mil a
3.50-3.48-3.45-3.44-3.41-3.39-3.36-3.35-3.32-3.27
Y relajamiento de 20minutos

20 minutos extras de gimn


Martes

Hoy noto por fin los primeros signos de cansancio....pero el entrenamiento no podia ir mejor.
30minutos de rodaje y luego 1x3000+1x500
La idea era salir a 3.10 e intentar 9.30, pero estaban el promesa y el junior que venian de hacer buenas marcas el finde en mallorca y han salido fuerte. Yo he podido ir a resguardo y como novedad hoy no habia apenas viento (ayer tampoco por cierto), asi que he ido muy comodo a cola de los compañeros.

3.06 - 3.07 - 2.57

Total 9.11 !!

Para rematar, tras 5 minutos, un 500 a 1.21 !!

Sorprendidisimo de la gran marca y con muy buenas sensaciones. Puede hacer 2 años y pico que no me acercaba a una marca como esta, en este circuito (le faltan unos 40 metros al 3.000) creo que en uno de mis mejores momentos hice 9.06, aunque estuve para bajar. En todo caso, con el cansancio acumulado, la marca es muy buena, vamos subiendo si bien me sigue faltando fondo y algo de velocidad punta...pero esto va bien!