Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #941
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    Oct 2012
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    Ayer fue una salida curiosa....

    me costo prepararme para hacer los 8k que me tocaban porque me notaba muy "pesado", pero al final me decidi y salí a correr por el rio (esta vez dirección montaña....).

    Cuando llevaba 3km a oscuras y sin compañia escucho unos pasos a mi espalda, me giro y me encuentro con otro runner que volvia a su casa. Aunque me dio un buen susto estuvimos charlando un rato y me explico sus hazañas como ultrafondista.... si la mitad de lo que conto es verdad es una bestia parda jejejeje .

    Total que en lugar de 8k salieron 9k a muy buen ritmo y con las pulsaciones bastante controladas.... 8,63km a 5:46 con 146ppm...

    Otro mas y esperando la tirada del sabado o domingo....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #942
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    Oct 2012
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    Y para hoy la tirada larga. He cambiado un poco el concepto que tenía de tirada y ahora en lugar de hacer 26-30km a ritmo extensivo hago lo siguiente:

    25' calentamiento
    50' RC Maraton
    25' progresivos
    10' RC Maraton
    10' enfriamiento

    Que se han traducido en lo siguiente:

    25' a 6:15
    50' a 5:21
    25' --> 5' a 5 + 5' 4:40 + 10' a 4:32 + 5' a 4:21
    10' a 5:24
    10' a 6:19

    Para un total de 23km en 2h. El aire y el progresivo casi acaban conmigo, pero al final ha salido lo planeado .
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  3. #943
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    En que marca tienes en mente dejar la distancia? porque mantener el ritmo de 5:20 durante 4 horas me parece una pasada!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #944
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    En que marca tienes en mente dejar la distancia? porque mantener el ritmo de 5:20 durante 4 horas me parece una pasada!
    Si todo va bien espero mantenerlo durante 3h45m jejejeje


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  5. #945
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    Eso de hacer un progresivo en medio de una tirada, no lo entiendo mucho, pero ha sido un buen progresivo

    El calentamiento, pasando de los primeros 2k ya me parecen algo lentos, deberían rondar los 5'50"-6', pero lo más importante es la hora que te has pegado a ritmo de maratón y las sensaciones que hayas tenido
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  6. #946
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Eso de hacer un progresivo en medio de una tirada, no lo entiendo mucho, pero ha sido un buen progresivo

    El calentamiento, pasando de los primeros 2k ya me parecen algo lentos, deberían rondar los 5'50"-6', pero lo más importante es la hora que te has pegado a ritmo de maratón y las sensaciones que hayas tenido
    La idea de aumentar el ritmo en este tipo de tirada es la de ver hasta donde puedes llegar y por ende como estas después de un tiempo determinado, en mi caso 50', a RC Maratón y determinar si el ritmo escogido es el idóneo. Inicialmente pretendía hacerlo mediante el famoso 2x6000 pero lo acabe desestimando. De todas formas mis "tiradas" tenderán a ser con ese formato, mas intensidad menos tiempo.

    El calentamiento si ha salido lento, me cuesta mucho ponerme en marcha tan temprano. Soy mas nocturno que diurno.


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  7. #947
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    Creo alberto que a estas alturas ya debes estar visualizando una y otra vez tramos del recorrido, llegadas a meta y preparandolo todo dentro de tu cabeza y de tu corazón. A tres semanas del dia D ves comprando packs de cerveza de la marca favorita para celebrar el pedazo de maraton que te vas a hacer entre pecho y espalda. Vamos, ya queda tres semanas y cuando te des cuenta estarás conteniendo el potro salvaje que saldrá por las avenidas de Barcelona.

  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Creo alberto que a estas alturas ya debes estar visualizando una y otra vez tramos del recorrido, llegadas a meta y preparandolo todo dentro de tu cabeza y de tu corazón. A tres semanas del dia D ves comprando packs de cerveza de la marca favorita para celebrar el pedazo de maraton que te vas a hacer entre pecho y espalda. Vamos, ya queda tres semanas y cuando te des cuenta estarás conteniendo el potro salvaje que saldrá por las avenidas de Barcelona.
    Asi es Javi, ya no pasa un solo dia sin que piense en algun detalle de la carrera... y eso que faltan 3 semanas
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  9. #949
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Asi es Javi, ya no pasa un solo dia sin que piense en algun detalle de la carrera... y eso que faltan 3 semanas
    Jajaja

    Somos terribles!
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  10. #950
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    Hoy una salida que me hacia especial ilusion, por lo planeada y por el escenario. Por razones de curro estoy tres días en Madrid y uno de ellos me tocaba la salida corta de 10k (en realidad las series tambien, pero las pase al jueves para tomarme las cañas sin remordimientos jejeje ).

    Así que salgo a las 17h del curro y me voy al Hotel a cambiarme, salgo a la calle, pongo en marcha el GPS y a correr estrenandome en Madrid.

    El recorrido escogido era bajar Castellana y Recoletos hasta Neptuno y subir por El Prado hasta Los Jardines del Buen Retiro, vuelta al perímetro y de nuevo Recoletos y Castellana arriba hasta el Hotel para un total de 10k.

    Todo ha ido de coña, bajo Castellana y dejo a Colon y su Banderaca (en vivo es mas grande todavia) sigo dejo la Biblioteca Nacional a la izquierda y Cibeles a la derecha, un poco mas abajo La Puerta de Alcala a mi izquierda y llego a Neptuno....veo El Prado y encaro El Retiro. Hasta aquí fácil hay tanto runner que solo tienes que seguir a uno jejeje le doy la vuelta a los Jardines (5k de perimetro....que envidia voy pensando en pleno centro un lujo como este...).

    Aprovecho para confirmar que el 90% de los runners de Madrid tampoco saludan .... salgo del Retiro y bajo por El Prado hasta Recoletos, veo Neptuno y..... me lio por alguna razon en lugar de subir por Recoletos he seguido por la Alcala... paso por La Puerta del Sol y sigo por la Calle Mayor. A estas alturas ya me he dado cuenta de que no voy por el buen camino y me paro en un plano a mirar.....ostias voy al revés ... vuelta a bajar la Calle Alcala y esta vez si cojo Recoletos arriba hasta mi destino....

    Creo que es la primera vez que no me importa perderme corriendo jejeje.... saluda superdisfrutada que ha acabado con 13km en lugar de los 10k.....

    Y ahora de cañitas y a cenar jajaja


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  11. #951
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    Jejej, normal, como para no importarte en la capital! A saber dónde podrías acabar! Pero siempre es bonito hacer un recorrido ahí

  12. #952
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    Que buena salida, disfrutada y con buenas sensaciones
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  13. #953
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    Mola esa salida por Madrid!
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  14. #954
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    Bueno tocayo, veo que tu plan de entrenamiento va genial. Creo que esa salida por Madrid te ha molado un montón y que la has disfrutado. Animo, ya queda menos para el gran día.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejej, normal, como para no importarte en la capital! A saber dónde podrías acabar! Pero siempre es bonito hacer un recorrido ahí
    Cuando corro por sitios que no conozco las salidas siempre pasan mas rapido jejejeje.

    Iba camino de la Plaza España bastante alejado de mi Hotel
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  16. #956
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que buena salida, disfrutada y con buenas sensaciones
    Si, siempre es entretenido conocer sitios nuevos
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  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Mola esa salida por Madrid!
    Espero poder repetirla pronto, pero sin perderme jejejeje
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  18. #958
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Bueno tocayo, veo que tu plan de entrenamiento va genial. Creo que esa salida por Madrid te ha molado un montón y que la has disfrutado. Animo, ya queda menos para el gran día.
    No veo el momento. Quedan 2 semanas......
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  19. #959
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    Buenas.....

    Ayer me di cuenta de un error grave en mi plan de suplementacion para la Maraton......

    Resulta que la bebida que tenia previsto tomar "gu brew tablets" no tiene hidratos de carbono, lo que manda al traste.

    Mi intención era añadir una tableta a cada botella de agua en los avis, de forma que reducía la ingesta de geles a uno por hora en lugar de uno cada 45m y me olvidaba de las sales cada hora....

    Ahora me toca probar los geles cada 45m solo con agua y las sales cada hora.... menos mal que mañana tengo la media de El Prat para probar que tal..... ya os dire
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  20. #960
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    Y hoy la II Mitja Marato El Prat de Llobregat...

    La gracia de esta cursa es que la hacia con el grupo del Club de Atletismo. El planteamiento era el mismo que para BCN 15k a RC Maraton y los otros 6097 metros en progresión hasta "que el cuerpo aguante".

    Llego a la zona de salida y me pongo a buscar a la gente del Club, enseguida veo a Maris Eugenia y a su marido Xavi, un crack de 1:19, unos saludos y para el estadio. Encuentro con el resto y preparados para la salida.

    Estaba inquieto por el tema de la hidratacion, pero que mejor momento que este para hacer la ultima prueba.... Agua cada 5k y gel cada 45m.

    Dan la salida y van como un tiro, digo van porque yo salgo a 5:20 y el resto del grupo desbocados jejeje, y eso que el rapido era yo... los demás planteaban la carrera a 5:39 hasta el 12 y a partir de ahí lo que dieran.

    Me cuesta 8k coger a la cola del grupo y los acompaño, o me acompañan, hasta el 15 comento que me da la sensación que han salido muy fuertes....y la verdad es que lo acaban pagando en forma de sufrimiento ....

    En el 15 me tomo el segundo gel y empiezo mi progresión, los kilometros van cayendo uno tras otro empezando a 5:20.... En el 18k me encuentro a la cabeza del equipo, un saludo y sigo a mi ritmo.

    Sufrimiento hasta el final, entrada al estadio y todo listo. Espero al resto del grupo, comentamos la carrera y a tomar unas cervezas para celebrar las MMP de todo el equipo...incluido Xavi que iba a 1:20 y acaba en 1:19 segundo de su categoria....el pu.. amo jejejeje

    La conclusión es: la hidratacion ha sido buena, los geles tomados a tiempo y el ritmo de Maraton afianzado....

    Los datos:

    15k a 5:13
    6,1k a una media de 4:37. Empezando a 5:20 y acabando a 4:20...

    para un tiempo oficial de 1:49:30.

    Todo listo para la Maraton....veamos la semana que nos espera de tappering jejejeje


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