Atletismo
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Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

  1. #1121
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Alberto, yo veo muy claro el sub 45' tio. No solo vas a mantener el 4'30'' si no que vas a bajarlo en las dos o tres ultimas vueltas. Sinceramente pronostico un 44'20'' o incluso sorpresas. No conozco el recorrido pero si la calor respeta y el recorrido es mas o menos plano...agárrate.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #1122
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    VALENCIA
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    48
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    1.496
    Estas bestial. Que series te has marcado. No dudo que vas a presentarte a los 10.000 en un estado de forma que creo no había leido por aqui nunca.
    Vas a volar!

  3. #1123
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    43
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    371
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Hoy salida matinal....10km a ritmo suave y las pulsaciones en su sitio 143ppm y 5:36 de ritmo medio....

    Esperemos que aguante
    Que nivel !

    Conseguir hacer ese ritmo a 143 durante 10 kmtracos quiere decir que estás muy bien de forma, y con las series que haces....ya veraas.

    Haces algo de fortalecimiento y/o técnica de carrera?

  4. #1124
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Alberto, yo veo muy claro el sub 45' tio. No solo vas a mantener el 4'30'' si no que vas a bajarlo en las dos o tres ultimas vueltas. Sinceramente pronostico un 44'20'' o incluso sorpresas. No conozco el recorrido pero si la calor respeta y el recorrido es mas o menos plano...agárrate.
    Que bien me ves Bert jejeje.... yo también lo creo, no se si por debajo de ese 44'20" pero si del 45'.... o eso espero

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Estas bestial. Que series te has marcado. No dudo que vas a presentarte a los 10.000 en un estado de forma que creo no había leido por aqui nunca.
    Vas a volar!
    Javiiii!!! Pues la verdad es que si, me siento como nunca, ahoro solo falta plasmarlo en la carrera

    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Que nivel !

    Conseguir hacer ese ritmo a 143 durante 10 kmtracos quiere decir que estás muy bien de forma, y con las series que haces....ya veraas.

    Haces algo de fortalecimiento y/o técnica de carrera?
    Hago ambas, un dia de fortalecimiento y otro de TC, aunque este último coincide con la salida del sábado
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  5. #1125
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    y para hoy...... las series que más me gustan: 6x1000 jejejeje

    El plan proponia: 5k calentamiento 6x1000 la primera a 4:35, 2ª y 4ª a 4:27, 3ª y 5ª a 4:30 y la última empezando a 4:30 y acabando fuerte.... + 2k enfriamiento.

    Para mi era la última prueba antes de Bombers y necesitaba tener una buena sesión para ir con la moral alta y esperando mantener el ritmo de las series "facilmente".... y aqui los resultados:

    5k a 5:36 con 141ppm
    1k a 4:32 con 157ppm
    1k a 4:22 con 163ppm
    1k a 4:28 con 164ppm
    1k a 4:24 con 166ppm
    1k a 4:26 con 164ppm
    1k a 4:11 con 171ppm (empezando a 4:30 y acabando a 3:55)
    2k a 6:15 con 142ppm

    Buenas sensaciones y con ganas de que llegue el domingo
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  6. #1126
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    Nov 2013
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    Jajajajaja tio. Vas sobradísimo. Has visto esas pulsaciones a unos ritmos que ya estarías por debajo de 45'? Veremos si hay grata sorpresa y acabas en torno a 4'20''-4'22''...acuerdate!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #1127
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    41
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    8.048
    Muy buenas series, por cierto, bastante extraño que el plan te pida bajar el ritmo de una serie a otra, aunque sean 3"
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #1128
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    que pedazo de series !!

    Seguro que se te da muy bien las carrera...

  9. #1129
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    Aug 2013
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    Estoy con bert, el 45' te lo comes!!! eso si, no sin esfuerzo ni sudor, pero te lo comes!!!

  10. #1130
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    Yo tambien pienso que vas a bajar de 45'. Muchos animos y a por ello

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  11. #1131
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Jajajajaja tio. Vas sobradísimo. Has visto esas pulsaciones a unos ritmos que ya estarías por debajo de 45'? Veremos si hay grata sorpresa y acabas en torno a 4'20''-4'22''...acuerdate!
    Jejeje que bien me ves Bert ...yo tambien lo creo asi que ya veremos que sale jejeje

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas series, por cierto, bastante extraño que el plan te pida bajar el ritmo de una serie a otra, aunque sean 3"
    Pues si, la verdad es que desconozco el motivo de esas variaciones. Imagino que a ritmos mas altos se notara mas, pero en los mios....

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Estoy con bert, el 45' te lo comes!!! eso si, no sin esfuerzo ni sudor, pero te lo comes!!!
    Sin esfuerzo y sudor seria imposible jejeje, seguro que sufro pero espero que el resultado acompañe

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo tambien pienso que vas a bajar de 45'. Muchos animos y a por ello

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    Gracias!!!
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  12. #1132
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    Feb 2012
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    Estas haciendo un trabajo fantástico con tu estado de forma, me alegro mucho de lo que has progresado en el ultimo año!
    Chapeau!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  13. #1133
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Estas haciendo un trabajo fantástico con tu estado de forma, me alegro mucho de lo que has progresado en el ultimo año!
    Chapeau!!!
    Gracias Jaelc. Es cierto que la progresion en este ultimo año ha sido muy buena....veamos como continua
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  14. #1134
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    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    Hoy 25' y 4x100 progresivos. Todo en su sitio y listo para Bombers!!!!
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  15. #1135
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Estoy con bert, el 45' te lo comes!!! eso si, no sin esfuerzo ni sudor, pero te lo comes!!!
    A poco. Alberto, recuerda que yo hice 45'21''. ¿No vas a poder hacer 44'59''?

  16. #1136
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    Oct 2012
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    Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    A poco. Alberto, recuerda que yo hice 45'21''. ¿No vas a poder hacer 44'59''?
    Jajajaja pueso no ... Lo he dejado en 45:48....58s por debajo de mi marca...

    Un dia complicado: calor, 27000 personas....

    El objetivo principal de hoy no era bajar de 45 sino testarme para ver como estaba de cara al 18/5...asi que mision cumplida y bajando mi MMP en 10k....
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  17. #1137
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    MMP complicada, pero sub-46 en bombers esta de pura madre!
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  18. #1138
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    Si el objetivo es para dentro de un mes lo de hoy ha sido perfecto

    Ya no hay crónicas o que ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #1139
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    Mar 2013
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    VALENCIA
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    Fantastico.

  20. #1140
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Jajajaja pueso no ... Lo he dejado en 45:48....58s por debajo de mi marca...

    Un dia complicado: calor, 27000 personas....

    El objetivo principal de hoy no era bajar de 45 sino testarme para ver como estaba de cara al 18/5...asi que mision cumplida y bajando mi MMP en 10k....
    Crónica please!

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