Diario de Tocatu03

Hola a tod@s.
Despues de leer mucho en el foro me he animado a crear mi diario de entrenamiento. Antes de nada me presento:
Tengo 36 años, mido 1,73 m. y peso 75,5 kg.
Toda mi vida he jugado al futbol y hace un año me entro el gusanillo del running gracias a mis amigos que llevan varios años practicandolo. Siempre les veia disputar carreras y me daban envidia, pero por el futbol no podia disputarlas yo.
Lo primero que hice fue apuntarme a una carrera (10 km. de Laredo en marzo de 2013) y gracias a esto me obligue a entrenar para intentar bajar de 50 min. y conseguido ( 48:18)
Ya que me habia animado continue corriendo pues me "engancho" con la idea de ir mejorando dia a dia. Pero en abril del año pasado nacio mi segunda hija y en 4 meses no pude salir a correr.
El siguiente objetivo que me marque fue acabar la 49ª Edicion de la Behobia-San Sebastian de 2013, pero cuando volvi a entrenar me lesione (Rotura de fibras en el gemelo). Me recupere y consegui acabar la carrera ( 1h53´19" ) pero semanas despues me volvieron las molestias del gemelo.
Me he realizado un estudio de la pisada y ya se de donde vienen las molestias.
Los objetivos de este año son:
-Realizar 2-3 medias maratones y en una de ellas bajar de 1h45
-50ª Edicion de la Behobia-San Sebastian. Mejorar el tiempo de la edicion anterior (1h53´19")

Hoy primer entrenamiento despues de que me han dado las plantillas.
Para empezar suave para hacerme a ellas. 20 minutos de cinta en el gimnasio de forma suave.

Martes 4 de Febrero de 2014

Primera salida despues de la lesión de gemelo y con las plantillas nuevas.
Tiempo: 30 min.
Distancia: 5.63 km
Ritmo: 5:21 min/Km



Dia con mucho viento. Empiezo poco a poco

Hola y bienvenido, veo que por tiempos ahora mismo estamos en unos numeros parecidos, por aqui me quedo para ver si te animas con el diario y das mas detalles de tus salidas.

PD: Que te pasaba en la pisada?

Hola Dario_Murcia, tenia una pisada pronadora del pie izquierdo lo que me hacia sobrecargar el gemelo de dicha pierna, y me producia lesiones en ese gemelo. Desde septiembre del año pasado me rompi 2 veces y no me dejaba correr bien, siempre con molestias.
Gracias.

Bienvenido al mundo de los diarios!!! con tu permiso me hago un hueco. Veo que tienes unos objetivos que con el ritmo que tienes ahora y entreno no te va a costar conseguir. Mucho animo

Hoy, y gracias a los vientos con rachas de mas de 100 km/h que estamos teniendo en el norte, hoy no he podido salir a correr, por lo que he sustituido la salida por la cinta en el gimnasio.
He corrido 35 minutos con una inclinacion de 2 y al verdad que no se cuantos km he realizado... En fin, que se le va a hacer, no me gusta mucho el correr en la cinta pero en ocasiones como estas no se puede hacer otra cosa.

Hola, acabo de llegar de "entrenar" y la verdad que estoy bastante desilusionado y enfadado. Llegaba toda la semana probando las plantillas que me habia hecho a causa de mi pisada y parecia que iban bien. El lunes corri 20 minutos en cinta,el martes sali a correr 5,63 km a ritmo suave, el jueves 35 minutos en cinta y en ningun momento note nada, pues hoy me disponga entrenar de forma suave (entre 5:30 y 5:15) y al cabo de 3 km empiezo a notar molestias en el mismo gemelo.
se me cae el mundo encima. Iba a ritmo marcado, 5:17, 5:13, 5;10 y zas el gemelo.
No se que hacer.
Los fisios me dicen que no tengo nada, que no notan nada.
No se.

Intenta salir mas a correr fuera de cinta. Tu cuerpo tiene que adaptarse al cambio. NO TE DESANIMES

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Originalmente escrito por Jesusleon

Intenta salir mas a correr fuera de cinta. Tu cuerpo tiene que adaptarse al cambio. NO TE DESANIMES

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Muchas gracias por los animos,pero soy muy cabezon y esto no va a poder conmigo.
Intentare salir mas a correr a la calle, ademas me gusta bastante mas que la cinta.

Ayer nuevo entreno en el que habia empezado muy bien con ganas, pero llego el km 3 y han vuelto las molestias en el gemelo por lo que me han vuelto los fantasmas a la cabeza.
Mañana toca visita al fisio, haber lo que me dice...

vaya, espero que no sea nada, ya nos contaras. Aun así a lo mejor tienes que calentar un poco el gemelo antes de empezar a correr.

Originalmente escrito por Jesusleon

vaya, espero que no sea nada, ya nos contaras. Aun así a lo mejor tienes que calentar un poco el gemelo antes de empezar a correr.

Como caliento la zona antes? Alguna pomada o algo asi que podais recomendarme?
He ido al fisio y me ha dicho que tengo una pequeña contractura en el soleo. Me ha dicho que vaya probando en la semana y que el viernes vuelva a ver la evolucion.
Veremos como va la cosa.

Despues de pasar ayer por el fisio y decirme que tengo una contractura en el soleo de la pierna izquierda y darme masaje...me dijo que probara de forma suave asi que hoy. he probado en cinta del gimnasio.

Te dejo un video de como estirar el soleo, que va bastante bien.

Espero que las molestias se te pasen pronto.

Muchas gracias Jesus. El fisio me recomendo otro estiramiento, basicamente el mismo pero sin subirme en un escalon. Probare los 2 y el que me venga mejor lo utilizare.
Respecto a seguir probando la pierna, hoy:

Seguimos probando la lesion del soleo.
Hoy otra vez correr en cinta. Espero que me deje pronto salir a correr a la calle, porque esto de correr en cinta ...

¿el fisio te ha recomendado que corras en cinta hasta que se te pase la lesión?

Hola Jesus, el fisio lo que me ha recomendado es que vaya probando, y al principio mejor en cinta, pues no es tan duro el impacto. Por eso he estado corriendo en cinta. Creo que saldre a correr este fin de semana un dia por asfalto para ver si responde el gemelo, aunque nose...

Bueno, hoy he salido a robar por asfalto si me respondia el soleo. Me lo he tomado muy tranquilo porque no queria forzar la pierna.
Habra que seguir probando pues no me ha molestado y quieero llegar a disputar la MM Santander del 9 de marzo....