Atletismo
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Diario de un Leones

  1. #1
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    Diario de un Leones

    Me llamo Jesús y soy de León (aunque resido en algeciras) Desde que he descubierto esta web, estoy bastante enganchado al foro, con lo que me he decidido a compartir con todos vosotros, mis entrenamientos y retos para esta temporada.

    Breve resumen sobre mi:

    AÑO 2008= 123 Kgs de peso
    ACTUALMENTE (2013)= 73,5 Kgs de peso
    EDAD: 28 AÑOS
    ALTURA: 1,75
    RUTINA: 3/4 DÍAS POR SEMANA

    Carreras y objetivos

    (18/03/2012) XXII Media Maratón Málaga 5 Km (27:03) MMP
    (22/04/2012) V Media Maratón Ciudad del Ejido (promoción 11km) 11 Km en (1:07:39)
    (16/12/2012) 30ª Carrera urbana del Pavo Arroyo de la Miel (Málaga) 4,5 km (16:31)
    (30/12/2012) XV San Silvestre Popular Ciudad De león 6 km (26:46)
    (03/02/2013) XXIV Media Maratón de Torremolinos 21,097 Km (1:51:30)
    (07/04/2013) XXIII Media Maratón Málaga 21,097 Km (1:58:25)
    (28/04/2013) I CARRERA URBANA 10 KM DE ESTEPONA 10 Km (0:48:39) MMP
    (29/09/2013) 28ª Media Maratón Ciudad de Marbella 21,097 Km (Faringitis con fiebre)
    (13/10/2013) XIV CARRERA URBANA "CIUDAD DE ALGECIRAS 7 km (0:33:00)
    (10/11/2013) 1ª Media Maratón Ciudad de Algeciras 21,097 Km (01:45:56)
    (15/12/2013) XXXIV Media Maratón Sevilla-Los Palacios 21,097 Km (1:43:03)
    (29/12/2013) XVI San Silvestre Popular Ciudad De León 7 km (00:28:51)MMP
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos [león] 7,7 KM (34:17)
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM (1:42:39) MMP

    Por motivos laborales mis turnos son solo nocturnos (13 horas) 4 días, con otros 4 de descanso. Con lo que tengo que ajustar bastante los entrenamientos. Actualmente estoy preparándome para la MM de Algeciras.

    Espero que este paso me ayude a seguir con la rutina y no perder las ganas, ya que con mis horarios, hay días que mandaría todo al traste.

    Gracias por vuestro tiempo, espero ser menos pesado en próximos post (lo prometo ). Espero vuestros comentarios y sugerencias.

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    Úlima edición por Jesusleon fecha: 06-02-2014 a las 08:07 Razón: Actualización de resultados
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #2
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    Entrenamiento 1

    Buenos días, después de 10 de días recuperándome de una faringitis, que no me dejaba ni respirar, hoy he decidido volver a los entrenamientos.

    Es de los días que mas pereza me ha dado ponerme las zapatillas, pero aun así he salido a intentar entrenar en condiciones.

    Este ha sido el resultado.

    Diario de un Leones-screenshot_2013-10-07-15-04-40-jpg



    RUTA: ALGECIRAS-GETARES-ALGECIRAS
    Al principio del entrenamiento me sentido un poco pesado, pero al ir avanzando los minutos me sentido mas cómodo.Los km 4 y 6,5 eran una subida bastante pronunciada.

    Espero poder ir mejorando poco a poco y conseguir mi meta que es bajar de 1:45 en la próxima carrera (10/11/2013) 1ª Media Maratón Ciudad de Algeciras.

    Espero vuestro comentarios y sugerencias.
    Miniatura de Adjuntos Diario de un Leones-screenshot_2013-10-07-13-31-35-1-jpg  
    Úlima edición por Jesusleon fecha: 08-10-2013 a las 10:32 Razón: Actualización de captura de entrenamiento
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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  3. #3
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    Bienvenido a esto de los diarios paisano
    Otro leonés más por aquí, que somos pocos yo creo.

    Buenos entrenos llevas, a ver si te olvidas ya de esos problemillas y llegas fuerte a la Media.

    Te seguiré la pista Diario de un Leones-thumbsup-gif

  4. #4
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    Bienvenido, yo vivi en Algeciras durante 3 años hace bastante tiempo (estaba yo en 7º de EGB, asi que mas de 20 años. Desde luego, para correr tengo recuerdos de zonas maravillosas de costa.

    Por cierto, en el endomondo, en tu practica, tienes la opcion de copiar un enlace, pegarlo en el post y ver un resumen completo de la practica, tal y como lo ves en la web
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Bienvenido a esto de los diarios paisano
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    Buenos entrenos llevas, a ver si te olvidas ya de esos problemillas y llegas fuerte a la Media.

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    Bueno días, gracias por tu apoyo, intuyo que eres de León, así que encantado. Esperemos que poco a poco vaya cogiendo ritmo de nuevo.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Bienvenido, yo vivi en Algeciras durante 3 años hace bastante tiempo (estaba yo en 7º de EGB, asi que mas de 20 años. Desde luego, para correr tengo recuerdos de zonas maravillosas de costa.

    Por cierto, en el endomondo, en tu practica, tienes la opcion de copiar un enlace, pegarlo en el post y ver un resumen completo de la practica, tal y como lo ves en la web
    Muchas Gracias por tu apoyo. La verdad que en algeciras se corre bastante bien, hay un carril bici bastante largo. Lo único que no se donde puedo ir a entrenar cuestas. Probare lo del endomondo y copiar la captura completa, la que puse es la del móvil.
    Muchas Gracias
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
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  7. #7
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    Hola y bienvenido................madre mia,menuda progresion¡¡¡¡..........y lo de la perdida de kilos alucinante....

    tE VOY a preguntar..............Lo perdistes con dieta???.........o fue corriendo???......y fue a lo largo de cinco años???
    Endomondo
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Hola y bienvenido................madre mia,menuda progresion¡¡¡¡..........y lo de la perdida de kilos alucinante....

    tE VOY a preguntar..............Lo perdistes con dieta???.........o fue corriendo???......y fue a lo largo de cinco años???

    Buenos días Myte71, la progresión de mi peso fue:
    de febrero a julio 2010= 123 a 86
    julio 2010 hasta hoy= 86 a 73

    El 70% fue ejercicio y constancia. Salia por la mañana andar 2 horas y por la tarde elíptica y cinta. Con el paso del tiempo salí a la calle a correr también. Combinado con comer la mitad que antes y todo a la plancha. AL principio algo duro, pero he reconocer que los resultados, iban ayudando. He de aclarar que todo fue porque me estaba preparando para escolta y tenia unas pruebas físicas que pasar ( que pasé).
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  9. #9
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    Para escolta? no se yo, pero creo que con 123 se tapa mucho mas que con 73 no? con 73 kilos no te deben ni ver

    Por cierto, conoces el colegio Santa Teresa de Jesus? yo vivia en un edificio grande de muchas plantas que hay a 50 metros
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  10. #10
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    Entrenamiento 2

    Como últimamente me pasa siempre me levanto con síntomas de pereza, debido posiblemente a mis turnos de trabajo, que me trastocan un poco el sueño(Como comente anteriormente Trabajo de turnos de noche de 13 horas 4 días seguidos por semana).

    El entrenamiento de hoy empezó con un buen desayuno; 1 queso fresco 0%, una lata de atún y una rebanada de pan integral, acompañado con una taza de café (para espabilar).

    Hoy toca dia de entrenamiento de cambios de ritmo, con lo que programe el endomondo para hacer fartlek. El programa previsto fue:

    20 min RE+3minRC+2:30RE+3minRC+2:30RE+3minRC+2:30RE+3minR F+2:30RE3minRF+2:30RE+15minRE
    Total :1 hora

    Diario de un Leones-screenshot_2013-10-08-10-51-35-jpgDiario de un Leones-intervalos-jpg

    Las sensaciones fueron muy buenas, ya que voy aprendiendo hacer los cambios de ritmo y mantener siempre un mismo ritmo en los Ritmos de Carrera.

    Ahora toca descansar hasta sábado que haré un rodaje suave y el domingo toca XIV CARRERA URBANA "CIUDAD DE ALGECIRAS 7 km .

    Muchas Gracias por vuestro apoyo y comentarios.
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  11. #11
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    A mi me dijeron que la lata de auton, emjor despues del entrenamiento, la proteina se absorbe mucho mejor y va directa a la masa muscular a reponer el colageno y regenerar musculo.

    Lo del endo, te explico, en la pagina de la practica, justo encima del mapa de la salida a la derecha, tienes un boton que es "PUBLICAR". Si clikas, se te abrira una ventana con 2 opciones, tienes que copiar el texto que hay bajo la opcion "incrustar" y eso es lo que pegas en este mensaje... te saldra como lo tengo yo en mi diario, mucho mas agradable a la vista
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  12. #12
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu progresión!

  13. #13
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    Pues una pERDIDA DE PESO PROGRESIVA,esta muy bien............y el entrenamiento de hoy tambien¡¡¡
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu progresión!

    Muchas Gracias
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A mi me dijeron que la lata de auton, emjor despues del entrenamiento, la proteina se absorbe mucho mejor y va directa a la masa muscular a reponer el colageno y regenerar musculo.

    Lo del endo, te explico, en la pagina de la practica, justo encima del mapa de la salida a la derecha, tienes un boton que es "PUBLICAR". Si clikas, se te abrira una ventana con 2 opciones, tienes que copiar el texto que hay bajo la opcion "incrustar" y eso es lo que pegas en este mensaje... te saldra como lo tengo yo en mi diario, mucho mas agradable a la vista

    Respecto a la lata de atún, lo probare a ver que tal va después de los entrenos. En próximas publicaciones pondré el enlace del endomondo.
    Muchas gracias
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  16. #16
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    Buenos cambios de ritmo te han salido!

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Buenos cambios de ritmo te han salido!
    ¿crees que están bien? Es la primera vez que hago cambios de ritmo de esta manera, centrándome en la sensación del cuerpo y no del tiempo, cosa que luego compruebo.
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  18. #18
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    En este tipo de cambios, lo más importante es ser progresivos o al menos mantener los ritmos, y salvando el tercero que te salio un poco más rápido de la cuenta, los demás muy bien.

    Supongo que el objetivo para esa Media será rondar la 1h:45 o bajar un poco esa marca, así que buenos tiempos en los cambios.

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    En este tipo de cambios, lo más importante es ser progresivos o al menos mantener los ritmos, y salvando el tercero que te salio un poco más rápido de la cuenta, los demás muy bien.

    Supongo que el objetivo para esa Media será rondar la 1h:45 o bajar un poco esa marca, así que buenos tiempos en los cambios.
    Si mi intención es bajar de 1:45, a ver que tal se nos da . Gracias por tus comentarios.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  20. #20
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    Entrenamiento 3 : XIV CARRERA URBANA "CIUDAD DE ALGECIRAS"

    Para el entrenamiento de hoy he aprovechado la XIV CARRERA URBANA "CIUDAD DE ALGECIRAS". Era una carrera de 7 km, con bastantes cambios, es decir, muchas cuestas y poco llano. Algo que me viene genial, ya que me tocaba hacer algo de cuestas.

    El pronostico que tenia para esta carrera era hacerla en me nos de 35 min,(T. OFICIAL: 0:33:00 PROMEDIO: 0:04:43). La carrera empezó con una cuesta de 1 km, lo que me hizo entrar en calor rápidamente , después las sensaciones fueron muy buenas, sobre todo quería aprender a mantener el mismo ritmo durante mas de 2 km.

    RESUMEN:



    Ahora toca descansar y mañana 20´+10 cuestas (5 +5skiping) rec 200metros+15´
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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