Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

Originalmente escrito por Tortuguita

Mejorando las previsiones y si te ha fastidiado el viento, pues mejor entreno todavía.

Dado que no dices nada de la pata entiendo que bien

Las molestias han sido mínimas, más propias de mi obsesión que reales .

En cuanto al viento es lo que más me molesta al correr, aunque empiezo a superarlo...



Sent from my iPhone using Tapatalkkpokkkkkuytwfdrrrrreerrql

Originalmente escrito por joseeivissa

Vas genial!! Se acerca la hora!!

La verdad es que necesitaba una salida como está para recuperar la moral...

No veo el momento de estar en la salida!!!!!


Sent from my iPhone using Tapatalkkpokkkkkuytwfdrrrrreerrql

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Espero llegar para animaros y ver como vais, que flipada debe ser la zona de salida y meta macho!

Tiene pinta de ser espectacular....ya veremos


Sent from my iPhone using Tapatalkkpokkkkkuytwfdrrrrreerrql

Todo ok. Vas como una flecha, asi que no arriesgues y relax cuerpo ymente.
Salida muy buena .

Es jodida la ultima semana, eh?
Cualquier nº que ves puede ser en min/km o el avi de tal km, todo pensamiento gira en torno sl gran día, es normalísimo!

Yo te dejo ahí un par de consejos!

Céntrate en el Check List, que no te falte nada, yo haría una bolsa o maleta específica con lo runner, no dejar ni un cabo suelto.

Es el momento de con serenidad y en frío ser conscientes de donde estamos y a donde hemos llegado, cual es nuestro ritmo comodo y asequible, cual el crucero conservador y cual el de a cuchillo, y no salirnos de este guión e improvisar cosas raras en el momento.

De la Maratón se dice que tiene un calentamiento de 10k, un entreno de 20k, y una carrera de 12k.

Emplea tu cabeza en sacar el máximo jugo a la estrategia, cuanto menos dejes a la improvisación mas centrado estarás en la carrera. Puedes hacerte una pulsera con los tiempos de paso cada 5km de los tres tipos de ritmo orientativos, por ejemplo!

Nadie duda que hay mimbres para sub-4h, pero recuerda que lo jodido viene al final, si en el 32-33 te ves fuerte, tira, pero si te has desfondado se te hará eterno! Es toda una batalla entre tu mentalidad, tus fuerzas y las inclemencias de la carrera.

Deseandito estoy de saber como te ha ido!

Mucho ánimo que ya está ahí!!

Ya estamos!!!, previsión de temperatura y viento ideales, ¿que más se puede pedir?!

Originalmente escrito por jaelc

Es jodida la ultima semana, eh?
Cualquier nº que ves puede ser en min/km o el avi de tal km, todo pensamiento gira en torno sl gran día, es normalísimo!

Yo te dejo ahí un par de consejos!

Céntrate en el Check List, que no te falte nada, yo haría una bolsa o maleta específica con lo runner, no dejar ni un cabo suelto.

Es el momento de con serenidad y en frío ser conscientes de donde estamos y a donde hemos llegado, cual es nuestro ritmo comodo y asequible, cual el crucero conservador y cual el de a cuchillo, y no salirnos de este guión e improvisar cosas raras en el momento.

De la Maratón se dice que tiene un calentamiento de 10k, un entreno de 20k, y una carrera de 12k.

Emplea tu cabeza en sacar el máximo jugo a la estrategia, cuanto menos dejes a la improvisación mas centrado estarás en la carrera. Puedes hacerte una pulsera con los tiempos de paso cada 5km de los tres tipos de ritmo orientativos, por ejemplo!

Nadie duda que hay mimbres para sub-4h, pero recuerda que lo jodido viene al final, si en el 32-33 te ves fuerte, tira, pero si te has desfondado se te hará eterno! Es toda una batalla entre tu mentalidad, tus fuerzas y las inclemencias de la carrera.

Deseandito estoy de saber como te ha ido!

Mas jodida de lo que parece , es un tobogan de sensaciones... a ratos estoy convencido hacer una buena marca, otros no, otros me duele todo jajaja

Te agradezco esos consejos, los tendre en cuenta para no llevarme ninguna sorpresa y no dedicar mas fuerzas de las necesarias a todo lo que no sea la maraton.

Veo complicado verme fuerte en el 33, pero nunca se sabe.... eso si, si me veo acelero fijo


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Originalmente escrito por Niela

Mucho ánimo que ya está ahí!!

Y parecia lejisimos cuando empece a prepararlo en agosto


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Originalmente escrito por joseeivissa

Ya estamos!!!, previsión de temperatura y viento ideales, ¿que más se puede pedir?!

Menos mal, disfrutaremos al maximo


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Originalmente escrito por alblop

Mas jodida de lo que parece , es un tobogan de sensaciones... a ratos estoy convencido hacer una buena marca, otros no, otros me duele todo jajaja

Te agradezco esos consejos, los tendre en cuenta para no llevarme ninguna sorpresa y no dedicar mas fuerzas de las necesarias a todo lo que no sea la maraton.

Veo complicado verme fuerte en el 33, pero nunca se sabe.... eso si, si me veo acelero fijo


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Corre toda la prueba en R1, siempre a un ritmo mejorable,del que pudieras ir 20'' mejor por km, y así llegarás al 30 más entero,y podrás hacer mejor la segunda parte respecto a la primera

Alberto, vas ha hacerlo muy bien. Vienes a Valencia muy bien preparado.
Has entrenado duro y tu cuerpo va a responderte.
Ahora debes controlar los pensamientos negativos. Te asaltarán en cuanto te descuides: es normal, es humano incluso es positivo estar nervioso.
Pero lo vas hacer de puta madre y lo sabes.
Tan solo tienes que atarte las zapatillas, colgarte el dorsal y luchar.
Vamoosss que nos vamosssss!!!!!!

Entrenamiento 44/59 (5K 5:15 2k 4:40)

Entramos en la ultima semana de entrenamiento y esto va de bajada , quien me iba a decir a mi hace apenas dos años que una salida de 7km a ese ritmo sería de bajada jajaja .

Las sensaciones no fueron muy buenas, tenía las piernas duras y la cabeza en otro sitio, Valencia para ser exactos, pero al final salió lo que tocaba:

5K a 5:15 con 153ppm
2K a 4:35 con 173ppm

El corazón mejor que las piernas, teniendo en cuenta que mi umbral de pulsaciones para la maratón está entre las 151 y 162 creo que tengo margen para mantener el ritmo previsto 5:20 con unas pulsaciones no muy altas (gracias por el consejo Jericho).

Esta noche 6km, mañana 3km y el domingo 42195 metros.......

Originalmente escrito por valencia2013

Alberto, vas ha hacerlo muy bien. Vienes a Valencia muy bien preparado.
Has entrenado duro y tu cuerpo va a responderte.
Ahora debes controlar los pensamientos negativos. Te asaltarán en cuanto te descuides: es normal, es humano incluso es positivo estar nervioso.
Pero lo vas hacer de puta madre y lo sabes.
Tan solo tienes que atarte las zapatillas, colgarte el dorsal y luchar.
Vamoosss que nos vamosssss!!!!!!

Han sido 4 meses duros y con la vista puesta en este domingo....

Estoy listo para esos 42195 metros......!!!!!!!!


Sent from my iPhone using Tapatalkkpokkkkkuytwfdrrrrreerrql

Originalmente escrito por alblop

Entrenamiento 44/59 (5K 5:15 2k 4:40)

Entramos en la ultima semana de entrenamiento y esto va de bajada , quien me iba a decir a mi hace apenas dos años que una salida de 7km a ese ritmo sería de bajada jajaja .

Las sensaciones no fueron muy buenas, tenía las piernas duras y la cabeza en otro sitio, Valencia para ser exactos, pero al final salió lo que tocaba:

5K a 5:15 con 153ppm
2K a 4:35 con 173ppm

El corazón mejor que las piernas, teniendo en cuenta que mi umbral de pulsaciones para la maratón está entre las 151 y 162 creo que tengo margen para mantener el ritmo previsto 5:20 con unas pulsaciones no muy altas (gracias por el consejo Jericho).

Esta noche 6km, mañana 3km y el domingo 42195 metros.......

No hace falta que corras nada mañana. Si acaso hoy en vez de 6, hacer 7 u 8 kms incluso 10, por lo menos para que te de tiempo a saborear el último entreno premaratoniano,y ya sabes,controlando mucho las pulsaciones

Que bien te veo Alberto, lo tienes chupado!

Entrenamiento 44/59.

Así que te has saltado 14

Que es broma

Animo y a mantenerte descansado y cargar carbohidratos y líquidos (no vale alcohol )

Originalmente escrito por jericho

Corre toda la prueba en R1, siempre a un ritmo mejorable,del que pudieras ir 20'' mejor por km, y así llegarás al 30 más entero,y podrás hacer mejor la segunda parte respecto a la primera

Tenia entendido que el rango de pulsaciones recomendado para la Maraton es R2, que en mi caso se situa entre las 151 y las 162 ppm. Eso me da margen para marcar mi ritmo objetivo de 5:20 que deberia situarse proximo alas 157ppm dejando ese margen de reserva para lo que haga falta.


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Originalmente escrito por Tortuguita

Entrenamiento 44/59.

Así que te has saltado 14

Que es broma

Animo y a mantenerte descansado y cargar carbohidratos y líquidos (no vale alcohol )

Pues si jejeje! Entre la recuperacion de la maraton de montaña, el de la MM y la semana out por el dolor en la tibia solo he hecho el 80% de lo previsto...... pero muy bien aprovechado


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD

Entrenamiento 45/59 (10k 150ppm max)

Esto ha llegado a su fin, atrás quedan 4 meses de entrenamiento y bastantes toboganes emocionales.

Parece que fue ayer cuando di inicio al plan de preparación e hice la primera salida de 5km en plenos mes de agosto y con un calor terrible . Miro los datos de los entrenamientos y, pese a no haber realizado todo el plan, veo una progresión como no había tenido hasta ahora (he bajado mi MMP en 10k en mas de 3 minutos para dejarla en 46:46 y de paso la de MM en mas de 8 para unos estupendos 1:45:36) todo eso hace que la semana parado quede atrás y llegue a Valencia con la moral por las nubes y con unas ganas locas de vestirme de corto y situarme en el puente de monteolivete en la ciudad de las artes y las ciencias.

Aprovecho para darles las gracias a todos aquellos que habeis ayudado a que llegue a este momento como llego: Bertsung, Dario_Murcia, Jaelc, Jericho, Joseeivissa, Niela, Tortuguita, Valencia2013, los 300 de Valencia2013 (espero no dejarme a nadie, y si lo hago no me lo tengáis en cuenta ) y a todos aquellos que no son miembros del foro pero son participes de mis correrías y, a menudo, me acompañan en ellas: Jordi, Jordi Moran, Lluis, Oscar y al resto de compañeros del SAU que aguantan mis batallitas de entrenamientos sin quejarse demasiado jejejeje. Y como no a mi familia, que al final son los que mas los sufren, mi mujer, los niños, mis padres, mis suegros....

En fin a todos ellos GRACIAS!!!!

Y para acabar y evitar que esto parezca una esquela voy a actualizar mis objetivos de marca para esta temporada y ajustarlos a la nueva realidad: sub '45 en 10K y sub '100. Ya tendré tiempo de pensar en los retos de 2014 (Matagalls Montserrat, Travessa del Montseny..... qui lo sa )


Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD