Camino hacia la media maratón (Bajar de 1:20)

Originalmente escrito por Eolium

Hoy Domingo tocaba controlado, un entrenamiento en el que lo puedes pasar realmente mal si tienes el día atravesado pero también es el entrenamiento que más confianza me da si sale bien.

¿Qué ha salido?

He calentado con buenas sensaciones y mentalmente tenía ganas de correr. El primer Km normalmente te dice como va ir el resto y ha salido a 3:37 con la piernas bastante sueltas. Así que, aunque en el plan estaba ir un poco más lento, he tomado la decisión de mantenerme ahí.
Ha sido una decisión arriesgada porque detrás tenía una semana bastante cargadita y no sabía hasta donde me iba a durar la gasolina. Pues la verdad es que ha durado hasta el final, terminado el último 497 de los 16 Km 497m del rodaje total a 3:30.
Datos del rodaje controlado:
-Ritmo: 3:36 m/km
-Distancia: 16 Km 496m
-Pulso Med. 169 pulsaciones
-Zapatillas: Supernova Glide 6

Mañana más y mejor! (Mentira!!!! Mañana toca descanso merecido y visita al fisio )

Pues muy buen entrenamiento y descanso merecido!Esos rodajes te van a ir poniéndo a tono para la media,además de series y demás entrenos.

A tu pregunta de antes,pues suelo entrenar por la zona del polígono de los Villares,parque Wurzburg y por cerca del estadio Helmántico,aunque algún día bajo también a Salas Bajas y al paseo fluvial.Salu2.

Vamos con el entrenamiento de ayer, 16 km a 3:53 para despertar un poco al cuerpo después del día de descanso.

Os dejo en el entrenamiento en progresión de ayer con parciales por Km:

Distancia: 18 km
Media: 3:40m/km

1ºKM 3:49 m/km
2ºKM 3:45 m/km
3ºKM 3:46 m/km
4ºKM 3:37 m/km
5ºKM 3:37 m/km
6ºKM 3:42 m/km
7ºKM 3:37 m/km
8ºKM 3:41 m/km
9ºKM 3:40 m/km
10ºKM 3:40 m/km
11ºKM 3:39 m/km
12ºKM 3:41 m/km
13ºKM 3:41 m/km
14ºKM 3:42 m/km
15ºKM 3:42 m/km
16ºKM 3:35 m/km
17ºKM 3:37 m/km
18ºKM 3:33 m/km

Estoy especialmente contento del entrenamiento de ayer porque lo hice con la cabeza. El Km 4 ya salió a 3:37 pero al contrario que el Domingo no era un entrenamiento para estar en ese momento a ese ritmo. El objetivo de ayer era completar lo 18 Km y hacerlos con buenas sensaciones. Afortunadamente así fue!

Enhorabuena por ese entrenaz0!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Enhorabuena por ese entrenaz0!!!!

Muchas gracias David!

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Vamos con los últimos entrenamientos:

Jueves:
-Tarde
11*1000 (Entre 3:23-3:27; Rec: 1'15")
Las sensaciones fueron buenas, calor como siempre para regalar. Un entreno de calidad hecho!

Viernes:
-Mañana
3h de bici de carretera
-Tarde
16 Km (a ni idea del ritmo porque se quedó sin bateria el GPS, en parte mejor porque quería que el ritmo lo pusiera el cuerpo) . Buenas sensaciones!. Calculo que sobre 3:45 m/km

Sábado:
-Mañana
16 Km a 3:50
Gimnasio: tronco y tren inferior
-Tarde
¿20*200?...Veremos después de la siesta. --> Efectivamente, entrenamiento realizado! (+4*500)

Alucino un poco más con estos últimos entrenos. Nada más que añadir

Originalmente escrito por jericho

Alucino un poco más con estos últimos entrenos. Nada más que añadir

Muchas gracias Jericho!

Vamos con el 20*200 de esta tarde más un 4*500 que se ha colado por ahí de estrangis. Los 200 entre 35" y 37" con 45" de rec y los 500 alrededor de 1'35 intercalados y con la misma recuperación. Después 2 Km para soltar piernas. Segundo día de doblaje y muy contento. Hoy 24 km para la saca!!

Menudo doblaje!!Esas series muy buenas para dar chispa al cuerpo.A seguir asi.

Hola Eolium
Me pasaré por aquí para ver si se me pega algo
Vaya ritmos ¡¡¡
Un saludo