Diario de un mastín Leonés

Si, has cometido un fallo horrible en la primera yendo tan lento.... ¡ Qué barbaridad!. No sufras que el -40' en el 10 km ha vuelto a tí.
Entrenamiento pura calidad.

Originalmente escrito por pufendorf

Jodé, me descuido un momento y te marcas dos entrenos dignos de Kilian; madre del amor hermoso vaya ritmacso tanto en montaña como en series. Flipando!!!!!

Uy si igualito a Kilian ese viene a mi pueblo y hace ese recorrido en sub4 el muy animal

Originalmente escrito por elbotxas

Vaya entrenacos que te estas metiendo últimamente Omar, la tirada de montaña genial, vaya bajon a la marca que le has metido y las series de 2000 espectaculares , estas en un gran momento
un saludo

Gracias David, la verdad que no me puedo quejar, porque noto muchísima mejoría en estas tres semanas que llevo entrenando a tope.

Originalmente escrito por jericho

No creo yo que andases muy lejos de bajar de 40' en un 10,tus tiempos de series te avalan,y tus entrenos también. Además, lo puedes conseguir mientras preparas otras cosas

Es posible, si siguiera con este tipo de entrenos varios meses más, podría estar sobre esos tiempos supongo, pero creo que en cuanto llegue marzo-abril tocará otro cambio de hábitos y centrarse más de llenos en la montaña.

Originalmente escrito por -carlos-

Madre mia, como estás!!! Vaya pedazo de series que te has marcado.

Gracias Carlos, como dije antes, poco que decir, las cosas van saliendo muy bien.

Originalmente escrito por sisjag

Menos mal que tenemos al bastion leones cumpliendo con el San Miercoles...

Te has cascado series de las durillas, y en progresion, chapeau...

Duras duras, en el momento de hacerlas, las llevo mucho mejor que las cortas, porque no vas tan agónico, pero el desgaste de hacer más distancia a un ritmo alto acaba siendo mayor.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Osú que tío mas animal

gracias JL! Pero dejaros de tanto halago, no vaya a ser que me relaje!

Originalmente escrito por Tnio

Si, has cometido un fallo horrible en la primera yendo tan lento.... ¡ Qué barbaridad!. No sufras que el -40' en el 10 km ha vuelto a tí.
Entrenamiento pura calidad.

Lento queriendo decir que podría haber ajustado un poco más las series, en torno a 7:50 - 7:40, la última fue demasido agónica...

Esta mañana otro entreno más, justo antes de ir a comer, para hacer sitio
Al principio me costó un poco coger ritmo, supongo que las series de ayer tiene que pasar factura por algún sitio, pero en cuanto hice los primeros 3-4 km, la cosa ya fue mejorando poco a poco.
Al final me salió un rodaje bastante majo, por el parque de la Candamia y entre los pinos de alrededor, que es un continuo sube y baja, de hecho casi sin enterarme me han salido casi 250m de desnivel positivo, Pufendorf que lo conocerá, sabe que hay cuestas para aburrir por esa zona.

12,02 km en 1:00:18
Ritmo de 5:00 min/km
248m D+

Y mañana toca otro entreno más, me iré al monte para hacer unos 15 km y meter todo el desnivel que pueda haciendo un entreno lo más corrible posible. Lo tenía pensado para el sábado, pero me he apuntado de voluntario a la carrera de la mujer que se hace el sábado en León y me tendrá liado casi todo el día, así que tocar adelantarlo, ya os contaré

Que nivel Omar! Estas como una moto!

Originalmente escrito por Beltz

Que nivel Omar! Estas como una moto!

Totalmente de acuerdo. estás en plena forma. Aprovéchalo jejeeje

Muy buena salida! Espero que esa salida de 15km por montaña haya ido bien.

Originalmente escrito por Beltz

Que nivel Omar! Estas como una moto!

Originalmente escrito por -carlos-

Totalmente de acuerdo. estás en plena forma. Aprovéchalo jejeeje

¡Esperemos que dure!

Originalmente escrito por Niela

Muy buena salida! Espero que esa salida de 15km por montaña haya ido bien.

Se ha dado tan bien que hasta se ha alargado unos kilómetros más

Con las piernas que piden recambio he acabado el entreno de hoy, no estoy muy acostumbrado a entrenar tres días seguidos y el cuerpo lo nota, pero aún así muy buena salida la de hoy, mañana el descanso me vendrá casi mejor que nunca.

Os dejo los datos:

18,80 km en 2:07:58
Ritmo de 6:49 min/km
Desnivel acumulado 1604m (776 positivos)
149 ppm
Running Workout | Endomondo

También deciros que me he apuntado a dos carreras hoy mismo, el Cross de Sariegos (7,4 km) para el próximo día 3 de noviembre, esta me viene perfecta para probarme de cara a esa Liga de Cross que correré.
Y luego para acabar el año de montaña, correré la carrera de La Peña del Tren (30 km +1500m) el 1 de diciembre.

El domingo me toca más MTB, si la lluvia no nos lo impide, ya os contaré

¡A las buenas!

Actualizo estos con lo de ayer y lo de hoy.

Ayer salida en MTB con un amigo, un poco ajetreada porque fuimos por una zona que no conocíamos y para que íbamos a llevar track ni na... pa chulos nosotros
La niebla nos fastidió la ruta planeada porque no fuimos capaces a dar con el desvio adecuado para bajar al embalse de Casares y volver a Buiza por el Camino de San salvador, que se coge en el pueblo de Poladura de la Tercia, y eso que pasamos junto a él dos veces, así que tuvimos que volver a bajar por donde subimos, pero bueno, queda pendiente y si podemos, este domingo iremos a completar lo que teníamos pensado. Esto fue lo que hicimos:

52 km en 3:41:19 (tiempo total montados en la bici, quitando paradas y demás)
Velocidad media de 13,8 km/h
Desnivel positivo de 894m
La Robla- Poladura (perdidos por la niebla) | Mountain biking Workout | Endomondo

Y esta tarde a correr, el día no acompañaba nada, de hecho me lo he pensado mucho, porque ha estado lloviendo con ganas toda la tarde, así que para estar lo menos posible bajo el agua, el entreno ha sido bastante alegre:

6,58 km en 29:00
Ritmo de 4:24 min/km
157 ppm
Running Workout | Endomondo

Mañana a descansar y el miércoles vuelta a las series, benditas series...

Perdidos por na niebla, bonito título

Originalmente escrito por JLRodriguez

Perdidos por na niebla, bonito título

Al más puro estilo Casablanca. Parecerá bonito, pero por nuestras zonas la niebla es casi tan asquerosa como los 10 bajo cero

Tú entrenando con niebla y lluvia y por aquí entrenando yo con casi 30º.

Que semanas mas completas que te pegas Omar, que buena la tirada de bici y el rodaje rápido de hoy, mañana que series tocan?
un saludo

Originalmente escrito por Omar

Ayer salida en MTB con un amigo, un poco ajetreada porque fuimos por una zona que no conocíamos y para que íbamos a llevar track ni na... pa chulos nosotros

De esas ya llevo unas cuantas y otra cosa no sé, pero reírse se ríe uno un rato.

Pedazo carrera que tienes el día 1 de diciembre no?

Muy buenas salidas todas, ya veo que estás tan bien que hasta haces kms de más!

Buenos entrenamientos Omar, con bici y a pie. Estás como para competir.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Perdidos por na niebla, bonito título

Originalmente escrito por jericho

Al más puro estilo Casablanca. Parecerá bonito, pero por nuestras zonas la niebla es casi tan asquerosa como los 10 bajo cero

no había título más apropiado, es que pillamos un día de perros, no se veía más allá de 10-15 metros, bajando daba hasta miedo pensar que subiera un coche, quad o algo de eso por el camino...

Originalmente escrito por -carlos-

Tú entrenando con niebla y lluvia y por aquí entrenando yo con casi 30º.

Parece que el invierno sólo ha llegado a León, porque sólo leo entrenos a casi 30º, la verdad es que no me dais ni gota de envidia mucho mejor el frío para entrenar yo creo.

Originalmente escrito por elbotxas

Que semanas mas completas que te pegas Omar, que buena la tirada de bici y el rodaje rápido de hoy, mañana que series tocan?
un saludo

Rodajes, series, montaña y si se puede algo de bici voy a intentar meter casi todas las semanas, para no aburrirme vamos
Hoy tocó 6x3 min, duritas se han hecho!

Originalmente escrito por Gurb

De esas ya llevo unas cuantas y otra cosa no sé, pero reírse se ríe uno un rato.

Menos mal que era en bici, que solemos salir a pasar la mañana y poco nos importan los km, la velocidad, etc, vamos de domingueros vaya :lol si es corriendo ni gota gracia ya!

Originalmente escrito por Niela

Pedazo carrera que tienes el día 1 de diciembre no?

Muy buenas salidas todas, ya veo que estás tan bien que hasta haces kms de más!

Buena buena esa carrera, de las que me gustan va a ser

Originalmente escrito por Tnio

Buenos entrenamientos Omar, con bici y a pie. Estás como para competir.

Pues en breve probaremos la competición, que en 10 días tengo carrera ya!

Vas a probar quizás algo llanito y corto?? Yo creo que harías un tiempazo en lo que fuera

El día que pasas de sufrir en las series a disfrutarlas es un punto de inflexión clave en el plan de entrenamientos que lleves, y eso creo que es lo que me ha pasado hoy.
Han sido duras y claro está que ha costado lo suyo hacerlas, pero creo que estos días son los que más cuentan para progresar, os dejo los datos:

4 km + 6x3 min (rec 1´) + 3 km

4 km de calentamiento a 5:04 min/km

6 repeticiones de 3 min (recuperando un minuto, sólo un minuto... )

1ª a ritmo de 3:42
2ª " 3:44
3ª " 3:42
4ª " 3:44
5ª " 3:38
6º " 3:32

3 km de enfriamiento a 5:05 min/km

Mañana más, aunque no creo que mejor U rodaje suave supongo, aunque si tuviera tiempo lo mismo damos una vueltina por la montaña, ya os contaré!!

Originalmente escrito por JLRodriguez

Vas a probar quizás algo llanito y corto?? Yo creo que harías un tiempazo en lo que fuera

El día 3 corro un cross de poco más de 7km, casi llano, poco más de 100m de desnivel, así que será buen día para ver si vamos tan bien como parece.