Diario de un ilicitano.

Después de llevar algo más de un mes por aquí, me he animado a hacer mi diario. En mi presentación en el foro ya puse como me aficioné al mundo del running, pero lo vuelvo a poner por aquí.

Mi andadura en el running empezó en septiembre del año pasado, tenia 37 años (ahora uno más) y queria ponerme un poco en forma. Creo que tenia una buena base, en el instituto participaba en carreras y estuve 6 años haciendo full contact a nivel competición amateur. Después de dejarlo, en 11 años no había vuelto a tener hábito de ejercicio. Así que empecé corriendo 3km, luego pasé a 6-7km y vi gracias a la aplicación Endomondo que me iba superando, así que decidí en enero de este año correr mi primera media maratón (Santa Pola). Hice un tiempo de 1h46 y acabé bastante satisfecho. Luego me puse como objetivo la media maratón de mi ciudad (Elche) en mayo, así que después de tomármelo en serio, rebajé mi anterior marca en 10min. En los meses de verano he participado en algunas carreras de 10k y a finales de agosto, decidí preparar la maratón de Valencia, conseguí terminarla con un tiempo de 3h24:42.

Carreras en las que he participado en mi corta trayectoria:

22/01/12 23ª Media Maratón Santa Pola 1h47'30"
06/05/12 50ª Media Maratón Elche 1h36'39"
13/05/12 3ª Carrera Popular Elx al Riu 42'15" (10000m)
03/06/12 28º Cross de Carrús Elche 43'41" (10900m)
04/08/12 26ª Subida al Santuario de Novelda 51'41" (11800m)
18/11/12 32º Maratón Valencia 3h24'42"
23/12/12 27º Media Maratón Aspe 1h32'12"
20/01/13 24ª Media Maratón Santa Pola 1h28'09"
10/02/13 25ª Media Maratón Orihuela 1h39'24"
17/03/13 34ª Media Maratón Murcia 1h24'26"
07/04/13 51ª Media Maratón Elche 1h22'58"
20/04/13 4ª Ruta de las fortalezas (51km) 4h43'37"
05/05/13 Carrera una grúa para Rosalia 38'38" (10000m)
02/06/13 29º Cross de Carrús Elche 38'05" (10000m)
03/08/13 27ª Subida al Santuario de Novelda 46'44" (11800m)
28/09/13 1ª Ultra trail Sendero Sulayr Sierra Nevada 6h31'02" (55km 2268m+)
03/11/13 1ª Maratón Murcia 3h10'37"
07/12/13 4ª Carrera x montaña sierra de Chiva 7h51'11" (61km 3000m+)
23/03/14 7ª Pujada a la Penya el Frare 1h22'05" (16500m 420m+)
26/04/14 2º Trail solidari Alcoi 6h24 (48km 2280m+)

Mis mejores marcas son:
10K 37'20"
Media Maratón 1h22'58"
Maratón 3h10'37"
Carrera más larga 61km en 7h51'11"

Mis objetivos:
Además de seguir disfrutando corriendo, a corto plazo seria correr en enero la media maratón de Santa Pola en menos de 1h30'. Luego me gustaría hacer otra maratón, posiblemente la de Madrid pero bueno, mi principal objetivo y a lo que voy a dedicar mis entrenamientos a partir del lunes es a bajar mi tiempo en la media.

bienvenido a los diarios.....,para llevar tan poquito corriendo,creo que vas más que genia l!!!!! ...me quedo por aqui

Gracias por la bienvenida Aninuky, se hace lo que se puede jeejej

Acabo de terminar el primer entrenamiento después de la maratón de hace 2 semanas. Ha sido carrera suave, 7.72km en 38'20" (4'58" por km).

No lo habia dicho antes, aunque el lunes empiezo el plan sub 1h30' para la media de Santa Pola. El dia 23 de diciembre correré la MM de Aspe y el 31 la San Silvestre de Crevillente. Me servirán de test/entreno para ver si voy pillando velocidad.

El entrenamiento de hoy ha sido con un poco de resaca y habiendo dormido 4 horas pero si anoche estaba bien para salir, hoy estoy bien para entrenar ejejeje
He hecho una salida tranquila con un amigo (casi siempre entreno solo), hemos hecho un recorrido de sube/baja con algo de montaña (Subida al Racó de la Morera). 13.21km en 1h13'13" (5'33" por km).
Me he quedado con las ganas de apretar un poco pero hoy no tocaba. Ya habrá tiempo.

Otro alicantino por el foro
Bienvenido Carlos. Llevas una trayectoria espectacular, seguro que consigues resultados rápidamente. Seguramente coincidiremos en alguna carrerita algun día, así que estamos en contacto

Hola correoret, gracias. Si, seguro que coincidiremos en carreras por la zona y por lo que veo ya hemos coincidido en un par de ellas. Un saludo.

Hola Carlos. Aquí otro alicantino que se queda a leer tu diario a ver si se le pega algo jejeje
Saludos!

Hola Jordi, encantado de verte por mi diario.

Ayer hice descanso, así que hoy he empezado el plan sub 1h30 (4'15" el km) para media maratón.
He hecho 7.85km en 35'43" (4'33" por km) y después de correr he empezado una tabla de abdominales que tengo en una aplicación del móvil, son 8 min en los que se hacen varios ejercicios, desde hoy la haré siempre después de correr.
En la carrera he notado el gran cambio de entrenar una maratón a una media maratón. Espero ir pillando esa punta de velocidad que me hace falta.

A las buenas, bienvenido

Resulta que tenemos marcas parecidas en 10k y MM, estoy preparandome para un maratón, por curiosidad, me puedes decir cuantos km semanales hiciste para ese 3h24? ritmos aproximados en los entrenos?

Anda queeeee, iniciando tu diario y ya me tiro a deguello a preguntar

Hola compañero. Estamos para compartir y ayudarnos unos a otros, no hay problema jejeej Hacia entre 50 y 70km semanales, aunque alguna vez hice menos por razones de trabajo. Los ritmos en tiradas largas eran más a menos a 4'45" el km. Si hacia tirada larga con cuestas los ritmos iban entre 5'15" y 5'30".
Si entrenas bien, no vas a tener problema en acabar la maratón. Mi consejo es ir al ritmo entrenado y no emocionarte aunque vayas bien. Yo fui muy mentalizado con eso y lo cumplí, clavé las 2 medias en 1h42, pese a que el teléfono que me decia los ritmos me falló en el km 11 y fuí todo el rato corriendo por sensaciones.
Cualquier duda, ya sabes...

Muchas gracias Carlos, mas menos lo que yo tengo previsto

Te dejo este enlace CORREDORES POPULARES | psicologia en el maraton que a mi me ayudó a entender lo que me podia encontrar.

Originalmente escrito por -carlos-

Te dejo este enlace CORREDORES POPULARES | psicologia en el maraton que a mi me ayudó a entender lo que me podia encontrar.

Voy a leerlo, muchas gracias

El entrenamiento de hoy ha sido 13.78km en 1h4'36" (4'41" el km) y abdominales. De momento me falta chispa, no me siento cómodo corriendo por debajo de 4'30" el km. Antes del verano no tenia problema de mantener el ritmo varios kms casi a 4' el km. Mañana empezaré con las series, a ver si así voy mejorando y me voy sintiendo más cómodo.

Buenas Carlos, seguro que con esas series vuelve todo a su ser

El enlace de endomondo lo tienes mal puesto, si pincho me salen mis actividades, supongo que será mejor que entres en tu perfil, que ahí salen todas y pongas ese enlace aquí

Lo de no poder ir más rápido lo achaco al entrenamiento de la maratón, que era más distancia a menos velocidad.
He cambiado el enlace de la firma, a ver si ahora sale bien.

Perfecto, te he agregado como amigo

Pues a mi me dijeron un día que no por entrenar para una maratón había que estar lento, lógicamente no vas a estar para hacer un 5 o un 10 K, pero lento lento, no, no? Venía a cuento que yo quería enlazar el maratón con una semana entre medias de descanso para luego hacer 3 para medio maratón y terminar mis carreras objetivos con ella.

A lo mejor también tiene algo que ver las 2 semanas sin hacer nada que he tenido después de la maratón. No sé.
Hoy me ha llegado el Garmin 310XT. A ver si hoy me da tiempo a estudiarme las instrucciones y mañana lo entreno con las series.

Hoy tocaba entrenamiento, como dicen por aquí, de calidad. Tocaba hacer 6km a 5' el km y 8 series de 1k a 4'15" cada una con 2' de recuperación.
Que conste que he sufrido como un cabrón, cuando llevaba 2 series ya estaba pensando en retirarme pero al final lo he terminado como un campeón. He hecho:
6km a 4'53"
1km a 3'56" 2' rec a 5'24"
1km a 4' 2' rec a 5'23"
1km a 4'11" 2' rec a 5'33"
1km a 4'12" 2' rec a 5'34"
1km a 4'22" 2' rec a 5'15"
1km a 4'28" 2' rec a 5'40"
1km a 4'22" 2' rec a 5'44"
1km a 4'14 6' rec a 5'31" (este ha sido la vuelta a casa)

He quedado bastante satisfecho con el entrenamiento. La nota "negativa" es que no he podido estrenar el Garmin.

Hola, Carlos. Ya tienes otro ilicitano por aquí. Joeeer...cómo has progresado en un año...Sí que tenías buena base, sí. Hemos coincidido en varias carreras. Pues resulta que compartimos zonas de entreno por el Ferriol, el Racó...¿bajas al río tambien?...
Yo voy a Santa Pola al 1,35" con dos compis a ver si así incluso lo bajo. Y esta tarde voy a Guardamar (7,5kms) a comprobar el resultado del ritmo de mis entrenamientos para mejorar mi 10km y que aprovecho para mejorar mi MM.
Un saludo, Carlos.