Atletismo
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diario de yoroto

  1. #1
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    Sep 2010
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    diario de yoroto

    Hola buenas!!

    pues nada tras mucho tiempo leyendo el foro y posteando de vez en cuando en ocasiones puntuales, me decidido a abrir este diario. Me quiero poner de nuevo a esto del correr, con seriedad, unos 3-4 dias semanales y esto creo que me puede servir de ayuda en forma de motivacion.

    En este foro hay gente muy muy entendida y agradeceria sus comentarios en forma de recomendaciones.

    Mil gracias de antemano!!

  2. #2
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    Sep 2010
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    decir que he participado en bastantes carreras populares, la mayoria entre 8-10km y que en 2010 corri l que hasta hoy es mi unica media maraton que fue la behobia-san sebastian.

    Un saludo a tod@s!!

  3. #3
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    Sep 2010
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  4. #4
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    Sep 2010
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    si alguien me lee, que no lose...le agradeceria si me explicara como pued hacer un fartlek, como lo podria programar en mi forerunner 410.

    graciasde antemano!!

  5. #5
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    Jan 2013
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    164
    Hola

    Yo tengo el 305 y supongo que los menús serán parecidos. Lo más fácil es que pongas una vuelta automática cada x distancia y hagas 2 Km rápdo-2Km lento (por ejemplo). Otra forma es que lo programes como si fueran series y entonces en Entrenamientos--> Entrenamientos-->Intervalo. la última opción, cuando quieres hacer cambios de distintos tiempos es que lo programes desde la web y luego lo exportes. Pero tú cacharrea un poco, no es complicado.
    Y por dios, no te pongas a correr con severidad, hazlo con gusto¡¡

  6. #6
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    Sep 2010
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    Muchas gracias Eolium!!

    severidad? jaajaja llevo un tiempecito parado y ahora me cuesta arrancar, pero despues ya cuando le voy coguiendo la marcha, me cuesta menos y me sento cojonudamente bien conmigo mismo. Solo es eso, que a los inicios soy un poco vago jajajajaja

    Porcierto, vaya peazo marca que te quieres hacer en la media... Yo como dije solo e echo unamedia maraton y lo hice en 1h41´54"
    Que tengas suerte!!

  7. #7
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    Sep 2010
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    Acabo de inscribirme para la Media Maraton de San Sebastian el dia 19 de mayo.

    Acabo de encontrar un programa de entrenamientos y que me cuadra justo, 14 semanas.
    La ultima carrera que participe fue la San Silvestre de San Sebastian y desde entonces abre salido una media docena de veces... a ver si hago una preparacion decente y llego en una forma decente.

    Un saludo.

  8. #8
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    Sep 2010
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    Buenos dias!!

    Hoy en toda la noche no he pegado ojo...nose que me rondaba en la cabeza pero no he dormido nada. Al acostarme puse el despertador a las 9:30h. con intencion de ir a correr... pues bien despues de pasar toda la noche dando vueltas en la cama y pensando que si me dormia a eso de las 6:00h. de la mañana no me iba a levantar para ir a correr me levantado de la cama, me leido un poco la revista "Planeta Running" y me ido a correr a eso de las 8:15h.

    No salia a correr desde el 28 de enero y las sensaciones no han sido buenas, piernas muy cargadas (seguro que tiene muuuuucho que ver el que no estiro nada), algo de dolor... pero bueno espero que sean las molestias a consecuencia del paron.

    La corta sesion de hoy, me ha dado los siguientes datos:

    7 km --> 37´34´´ --> 5:22/km
    443 cal. --> media de 154 pulsaciones --> maxima de 177 pulsaciones

    km 1 --> 5:28
    km 2 --> 5:19
    km 3 --> 5:21
    km 4 --> 5:22
    km 5 --> 5:34
    km 6 --> 5:17
    km 7 --> 5:12

    Pues eso, que espero ir mejorando poco a poco, para llegar bien a la media maraton, pero sobre todo que me vayan desapareciendo estas molestias.

    Si alguien me lee, le deseo un buen dia de domingo.
    Objetivo
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  9. #9
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    Sep 2010
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    Hoy me he puesto en marcha con el programa de entrenamiento de 14 semanas que encontre de cara a la preparacion de la Media Maraton de San Sebastian del dia 19 de mayo.
    Hoy tocaba una horita y despues un par de trotes de 80-100m.
    La verdad que esa hora se me ha echo bastante larga, pero bueno, como dije el dia pasado, espero que sea algo normal despues de ciertos dias sin apenas hacer nada...esperemos!!


    Datos del entreno de hoy:

    10,53km -----> 1h.00´16´´ -----> 5:43/km
    753cal. -----> 155 pulsaciones de media -----> 178 pulsaciones de maxima

    vuelta 1 (1km): 5:31
    vuelta 2 (1km): 6:01
    vuelta 3 (1km): 5:59
    vuelta 4 (1km): 6:04
    vuelta 5 (1km): 5:56
    vuelta 6 (1km): 5:52
    vuelta 7 (1km): 5:51
    vuelta 8 (1km): 5:30
    vuelta 9 (1km): 5:26
    vuelta 10 (1km): 5:25
    vuelta 11 (530m): 2:42
    Úlima edición por yoroto fecha: 15-02-2013 a las 18:30
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  10. #10
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    Sep 2010
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    Hola buenas!!

    El entrenamiento de hoy lo he dividido por bloques (al poner los datos, esceptuando los totales lo indicare en estos mismos bloques):

    - 20´ de calentamiento.
    - 9´ de cambio de ritmo.
    - 2´de descanso a ritmo suave.
    - 9´ de cambio de ritmo.
    - 2´de descanso a ritmo suave.
    - 9´ de cambio de ritmo.
    - 10´ de enfriamiento.

    la verdad que s eme ha echo un poco dura. El ritmo para muchos de vosotros nos era nada escesivo, pero para mi ahora mismo lo es un poco (bastante jajaja) y ademas a eso hay que añadirlo que eso de dar vueltas a una pista de atletismo no va mucho conmigo, pero bueno... he realizado el entrenamiento que tenia programado y estoy contento por ello

    Datos del entrenamiento:

    1h.01´00´´ ---> 11,66km ---> 5:14/km
    798 cal. ---> 163 pulsacionesde media ---> maxima de 182 pulsaciones.

    - Bloque 1 ---> calentamiento
    20´ ---> 3,55km ---> 5:38/km

    - Bloque 2 ---> primer cambio de ritmo de 9´
    9´ ---> 1,82km ---> 4:58/km

    - Bloque 3 ---> descanso de 2´ a ritmo suave
    2´ ---> 351,28m ---> 5:42/km

    - Bloque 4 ---> segundo cambio de ritmo de 9´
    9´ ---> 1,88km ---> 4:47/km

    - Bloque 5 ---> descanso de 2´ a ritmo suave
    2´ ---> 355,28m ---> 5:38/km

    - Bloque 6 ---> tercer cambio de ritmo de 9´
    9´ ---> 1,94km ---> 4:38/km

    - Bloque 7 ---> enfriamiento de 10´
    10´ ---> 1,76km ---> 5:40/km


    Pues eso es todo lo de hoy. Un saludo a los poquitos que me leeis.
    Objetivo
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  11. #11
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    Sep 2010
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    Entrenemiento de hoy muy malo!! con muy malas sensaciones!!
    En el programa me ponia que tenia que hacer 50´ sin ningun ritmo marcado ni nada. En principio tenia intencion de empezar despacio e ir a un ritmo progresivo o por lo menos subir ritmo hacia el final...pero buufff me ha sido imposible. Para el minuto 20 ya iba un poco forzado por culpa de una pequeña molestia que tengo por el empeine o tobillo y hacia el final notaba tambien que se me cargaba un poco la espalda, por lo tanto he ido a cumplir con esos 50 minutos que me marcaba el programa, eso si, sufriendo un poco.

    Datos del entrena de hoy:

    50´06´´ ---> 8.78km ---> 5:42/km
    497 cal. ---> 148 pulsaciones de media ---> maxima de 163 pulsaciones

    vuelta 1 (1km): 5:50
    vuelta 2 (1km): 5:39
    vuelta 3 (1km): 5:46
    vuelta 4 (1km): 5:38
    vuelta 5 (1km): 5:56
    vuelta 6 (1km): 5:35
    vuelta 7 (1km): 5:36
    vuelta 8 (1km): 5:38
    vuelta 9 (780m): 4:35


    Si en pocos dias no desaparecen las molestias del empeine, tendre que ir al fisio. Espero que no sea nada del otro mundo.
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  12. #12
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    May 2011
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    ¿Estás preparando un medio?

    Y perdona que no me haya pasado antes, pero es que hay tantos diarios que suelo picotear sin ton ni son, de ir uno por uno me pegaría toda la tarde frente al pc

    Para cualquier cosa que te pueda ayudar, aunque poco será porque soy un negado, aquí me tienes.

  13. #13
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    Sep 2010
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    211
    jajajajajajaja no si por lo que veo nadie lee mi diario jajajajajaja por lo tanto te agradezco el que hayas entrado y escrito.

    Si, estoy preparando una media maraton, la de san sebastian mas croncretamente, que sera el 19 de mayo. Seria mi segunda media y a ver si llego medianamente bien...luego tengo intencion de hacer en noviembre la conocida Behobia-san sebastian... pero bueno, a ver como va la cosa... porque con las molestias estas del empeine, nose yo...

    Gracias david por entrar y un saludo!!
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  14. #14
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    Sep 2010
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    Hoy dia de descanso y a ver que tal van mañana las molestias del tobillo para poder hacer una tiradita de 80´ + las 4 rectas.

    Que paseis un buen dia de sabado!!
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  15. #15
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    Hoy despues de estar desde el viernes pasado sin hacer nada he vuelto a entrenar. Las sensaciones han sido bastante mejores que las del viernes, eso si, he notado ciertas molestias al principio que luego pocoa poco han ido remitiendo.
    De inicio tenia la intencion de hacer una sesion d emas tiempo, pero visto como andaba hace pocos dias y que esta semana porseacaso ire al fisio he decidido para. En general, he acabado contento... a ver que pasa el viernes

    Datos de la sesion de hoy:

    12,36km ---> 1h.07´44´´ ---> 5:29/km
    851 cal. ---> 155 pulsaciones de media ---> maximo de 177 pulsaciones.

    vuelta 1 (1km): 5:37
    vuelta 2 (1km): 5:22
    vuelta 3 (1km): 5:41
    vuelta 4 (1km): 5:42
    vuelta 5 (1km): 5:37
    vuelta 6 (1km): 5:38
    vuelta 7 (1km): 5:40
    vuelta 8 (1km): 5:43
    vuelta 9 (1km): 5:32
    vuelta 10 (1km): 5:34
    vuelta 11 (1km): 5:06
    vuelta 12 (1km): 4:50
    vuelta 13 (360m): 1:41
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  16. #16
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    Sep 2010
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    Hoy me tocaba hacer un fartlek, pero no entrenare Como dije mas arriba tengo molestias por la zona del tobillo por la parte del empeine por ahi... En si no me duele mucho, pero a las mañanas me levanto de la cama con daño o bastante molestia al apoyar el pie (supongo que sera porque esta frio)...pero desconozco el porque, no me lo he torcido, no me dado ningun golpe...
    Mañana voy al fisio... espero que no sea nada del otro mundo, ya que ahora empezaba a retomar con ganas y estaba preparando la Media Maraton de San Sebastian

    Un saludo!!
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  17. #17
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    ¿En el empeine? ¡Qué raro! Mira a ver que te dice, esperemos que no sea nada

  18. #18
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    Sep 2010
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    211
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿En el empeine? ¡Qué raro! Mira a ver que te dice, esperemos que no sea nada
    nose, es algo raro... digamos que el dolor me parece que puede ser por donde el empeine y el tobillo se unen... pero ya nose que pensar... es algo raro...

    Gracias
    Objetivo
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  19. #19
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    Sep 2010
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    211
    pues nada, hoy he estado en el fisio y por suerte no tengo nada.

    La cosa es, que hace una semana me di un golpe un poco mas abajo q la rodilla por el ueso femoral, ese golpe me a afectado en un nervio que viene desde ahi y q pasa por el tobillo y tengo el nervio un poco tocado, pero nada serio. Incluso me ha dicho que puedo correr normal, que se me pasara... por lo tanto mañana vuelvo a trotar!!

    Un saludo!!
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  20. #20
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    Feb 2013
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    2
    Te leo Yoroto.

    Me podrías dejar un link del plan para la media maratón?

    Un saludo y gracias!

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