Diario de entrenamiento andresuruguay

Buenas Pepepaco. Suelo hacer 2 sesiones de fuerza a la semana; en este momento le agrego la sesión de prevención de lesiones. Me suele llevar 35 a 45 minutos dependiendo del día, la rutina de prevención bastante menos.
Creo que igual es una información muy vacía esa que te brindo. Porque el número de sesiones y el tiempo no dicen nada de lo que pasa durante la sesión.
A groso modo te diría que durante la temporada paso por varias fases en las sesiones de fuerza, una inicial con baja carga, una segunda etapa con mayor intensidad y la última más específica con pliometría y cuestas. La sesión de prevención de lesiones la hago basado en mi historial y mis puntos débiles, básicamente trabajo pantorrilla, pie, cadera y core.
Creo que es algo muy variable según el corredor, los importante en todo caso es la continuidad en las sesiones , yendo en una dirección adecuada. Porque de nada sirve la continuidad, si las sesiones no están adecuadas al objetivo.

Originalmente escrito por andresuruguay

Buenas Pepepaco. Suelo hacer 2 sesiones de fuerza a la semana; en este momento le agrego la sesión de prevención de lesiones. Me suele llevar 35 a 45 minutos dependiendo del día, la rutina de prevención bastante menos.
Creo que igual es una información muy vacía esa que te brindo. Porque el número de sesiones y el tiempo no dicen nada de lo que pasa durante la sesión.
A groso modo te diría que durante la temporada paso por varias fases en las sesiones de fuerza, una inicial con baja carga, una segunda etapa con mayor intensidad y la última más específica con pliometría y cuestas. La sesión de prevención de lesiones la hago basado en mi historial y mis puntos débiles, básicamente trabajo pantorrilla, pie, cadera y core.
Creo que es algo muy variable según el corredor, los importante en todo caso es la continuidad en las sesiones , yendo en una dirección adecuada. Porque de nada sirve la continuidad, si las sesiones no están adecuadas al objetivo.

Gracias.

Coincido y entiendo lo que dices. Los entrenos de fuerza deben estar planificados en función del corredor, de sus puntos débiles y del momento de la temporada.

Me resulta interesante lo que comentas de esa tercera fase en la que sustituyes los entrenos de fuerza "clásicos" por pliometria y cuestas.

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Domingo 16/06:
Día de largo con "cosas".
Fueron 5 km fácil + 13 km a ritmo de maratón + 1,6 km a ritmo de media + 10 km a ritmo de maratón + 1,6 km a ritmo de media + 2,8 km fácil. Total 34,03 km en 2:10:42 a 3:50 de media, a nivel general es mi mejor entrenamiento largo de siempre. Los 13 km salieron a 3:39 , el primer 1600 a 3:28 , los 10 km a 3:44 y el segundo 1600 a 3:33. Muy conforme, de todos los entrenamientos del plan de Jack Daniels , los que tienen esta estructura son los que más me cuestan y salió muy bien.

Espectacular!!!

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Casi nada, menudos ritmos para un largo de maratón, por no hablar de que meter un cambio de ritmo al final cuando ya vas muy por debajo de 4m/km y con una kilometrada en las piernas es un síntoma de un estado de forma brutal.

Ojalá siga el progreso. Por ahora voy con el mismo plan del año pasado los domingos y los miércoles estoy haciendo fartlek. Además de eso, el kilometraje es más bajo. Creo que bajo mi rutina actual saco mas beneficios de 110 km que de 140. El mismo entrenamiento, en la misma semana de específico salió a 3:46 - 3:37 - 3:53 - 3:40 , comparado con el de este domingo, es un gran avance.

Originalmente escrito por andresuruguay

Ojalá siga el progreso. Por ahora voy con el mismo plan del año pasado los domingos y los miércoles estoy haciendo fartlek. Además de eso, el kilometraje es más bajo. Creo que bajo mi rutina actual saco mas beneficios de 110 km que de 140. El mismo entrenamiento, en la misma semana de específico salió a 3:46 - 3:37 - 3:53 - 3:40 , comparado con el de este domingo, es un gran avance.

+1

Domingo 23/06:
Competencia de 10 km
Era el día de la carrera de mi pueblo, la que he corrido casi todos los años desde que estoy en este deporte, en cada año que participé me pude traer un trofeo, pero mi mejor puesto había sido 2° en la general en un par de ocasiones. Pero hoy fue el día que me saqué esa espina, ese deseo de ganar la carrera de mi ciudad, 1 er puesto de la general, corriendo a 3:17/km y ganando con bastante solvencia, manteniendo el liderazgo desde el arranque. Confieso que fue igual de gratificante que cuando obtuve mi primer título nacional en pista, es especial correr en tu lugar del mundo, que todos los que ves día tras día te den su voz de aliento.
A nivel deportivo corri a ritmo de mi mejor marca personal, cruce los 10 km en 32:47 y mi pb es 32:42; pero en un circuito no muy favorable para marca, por el desnivel y los giros; pero hoy era el día, cuando a los 2 kms vi que no me seguían, me convencí de que era hoy, hoy tenía que ganar la carrera de mi pueblo.
En la carrera había corredores parejos y alguno de mejor nivel que yo, así que le doy un gran valor en ese punto y la diferencia con el segundo creo que no fue menor a 300 metros por lo que vi en el último giro, así que creo que fue una carrera bien ejecutada. Me deja muy feliz a nivel personal, porque creo que nadie del pueblo la había ganado antes. No me enrollo más. Ahora a seguir para la maratón

Enhorabuena Andrés. Una victoria siempre sabe bien, pero encima, si es en casa, rodeado de amigos y familia, tiene que resultar doblemente reconfortante.

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Originalmente escrito por Tono_73

Enhorabuena Andrés. Una victoria siempre sabe bien, pero encima, si es en casa, rodeado de amigos y familia, tiene que resultar doblemente reconfortante.

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Hale, como tiene que ser, a ganar en casa. Enhorabuena.

brutal

Originalmente escrito por andresuruguay

Domingo 23/06:
Competencia de 10 km
Era el día de la carrera de mi pueblo, la que he corrido casi todos los años desde que estoy en este deporte, en cada año que participé me pude traer un trofeo, pero mi mejor puesto había sido 2° en la general en un par de ocasiones. Pero hoy fue el día que me saqué esa espina, ese deseo de ganar la carrera de mi ciudad, 1 er puesto de la general, corriendo a 3:17/km y ganando con bastante solvencia, manteniendo el liderazgo desde el arranque. Confieso que fue igual de gratificante que cuando obtuve mi primer título nacional en pista, es especial correr en tu lugar del mundo, que todos los que ves día tras día te den su voz de aliento.
A nivel deportivo corri a ritmo de mi mejor marca personal, cruce los 10 km en 32:47 y mi pb es 32:42; pero en un circuito no muy favorable para marca, por el desnivel y los giros; pero hoy era el día, cuando a los 2 kms vi que no me seguían, me convencí de que era hoy, hoy tenía que ganar la carrera de mi pueblo.
En la carrera había corredores parejos y alguno de mejor nivel que yo, así que le doy un gran valor en ese punto y la diferencia con el segundo creo que no fue menor a 300 metros por lo que vi en el último giro, así que creo que fue una carrera bien ejecutada. Me deja muy feliz a nivel personal, porque creo que nadie del pueblo la había ganado antes. No me enrollo más. Ahora a seguir para la maratón

Felicitaciones Andres!!
Tremenda carrera has sacado

Muchas gracias a todos por los comentarios, por ahora estoy un punto por encima del mismo momento de la preparación del año anterior; me queda la media maratón el 4 de Agosto y ahí tendré claro el objetivo del 8 de setiembre en el maratón.

Domingo 30/06:
34 km a 3:52 de media.
Con la particularidad de que fue con mucho desnivel y sin hidratación ni reposición energética. Obviamente, todo intencionado.
La "cosa" va bien

Originalmente escrito por andresuruguay

Domingo 30/06:
34 km a 3:52 de media.
Con la particularidad de que fue con mucho desnivel y sin hidratación ni reposición energética. Obviamente, todo intencionado.
La "cosa" va bien

Yo me pondría a 3:40 e iría insultando a la gente y tal...

Tengo muy abandonado el diario. Recién me doy cuenta que no he puesto nada en este último mes, el cual he cerrado hoy con 521 km. Todo va en orden. Las últimas tiradas fueron 35 km a ritmo constante a 3:55 de media y el domingo pasado fueron 30,4 km a 3:46 de media ( incluyendo tramos a ritmo de maratón y de media maratón, con unos kms suaves al inicio y algo corto al final ). La del domingo pasado fue la mejor tirada larga que he realizado hasta ahora.
Hoy miércoles tocaba la sesión de fartlek de la semana. Siempre trabajo a ritmo de media maratón o umbral anaeróbico. Fue un poco más corto de lo habitual porque el domingo compito en la misma media maratón que el año pasado.
Hoy salieron 4 bloques de 7 minutos a ritmo de umbral y 4 minutos a ritmo fácil.
Los tramos fuertes salieron a 3:25-3:25-3:26-3:26
Los suaves entre 4:32 y 4:39.
El domingo veré en que forma estoy, con respecto al año pasado y a que puedo aspirar en el maratón.

Pues con esos datos ya nos quedamos tranquilos, madre mía, no es que no escribieses porque no tenías nada que contar, eso está claro.

Originalmente escrito por andresuruguay

Tengo muy abandonado el diario. Recién me doy cuenta que no he puesto nada en este último mes, el cual he cerrado hoy con 521 km. Todo va en orden. Las últimas tiradas fueron 35 km a ritmo constante a 3:55 de media y el domingo pasado fueron 30,4 km a 3:46 de media ( incluyendo tramos a ritmo de maratón y de media maratón, con unos kms suaves al inicio y algo corto al final ). La del domingo pasado fue la mejor tirada larga que he realizado hasta ahora.
Hoy miércoles tocaba la sesión de fartlek de la semana. Siempre trabajo a ritmo de media maratón o umbral anaeróbico. Fue un poco más corto de lo habitual porque el domingo compito en la misma media maratón que el año pasado.
Hoy salieron 4 bloques de 7 minutos a ritmo de umbral y 4 minutos a ritmo fácil.
Los tramos fuertes salieron a 3:25-3:25-3:26-3:26
Los suaves entre 4:32 y 4:39.
El domingo veré en que forma estoy, con respecto al año pasado y a que puedo aspirar en el maratón.

Buenos resultados seguro, se ve que vas más sobrado que el año pasado.

Bueno, te diría que no estoy de acuerdo, hay que tener confianza en lo entrenado, pero pensar que seguro tendré buenos resultados no me ayudará.
De todas maneras te agradezco el comentario, casi todos entrenamientos van mejor que el año pasado, pero por experiencia propia, se que no es garantía de nada.
En esta preparación voy más corto de volumen, pero a juzgar como me siento, creo que en las preparaciones anteriores iba pasado de volumen y ahora estoy más cerca de mis posibilidades. No he pasado de 128 km en una semana y en general voy más entre 115 y 120. En las preparaciones anteriores llegué a 162, que de poco sirven si no se asimilan. Creo que cada uno tiene su punto y lleva su tiempo encontrarlo, pero no siempre la mejor marca se da por el volumen más alto; más aún que viniendo del mediofondo es probable que no sea el corredor adecuado para volúmenes grandes

Domingo 04/08:
En el día de mi cumpleaños número 38 me tocó competir.
La misma media maratón del año pasado, el circuito sufrió unos leves cambios, pero sigue siendo oficial.
El clima acompaño como pocas veces, fresco y sin viento y a pesar de las lluvias del día anterior, la humedad no era alta.
En cuanto a marca oficial, bajé 5 segundos el registro del año pasado. Otra cosa fue el ritmo, no voy a tomar como estricto lo de la distancia , ya que el garmin me marcó 21,37 km y el año pasado 21,12 km, mucho más cerca de la distancia oficial. El hecho concreto es que por los cambios del recorrido, al tomar la vuelta entorno al km 15 te topabas de frente con la gente que venía hasta el punto de retorno, e intenté buscar el trazado ideal , pero después de unos 500 metros de intentar alrededor del km 16 , desistí y decidí tomar el trazado por fuera del grupo de gente que venía por el lado "corto" del circuito. Por lo tanto los últimos km priorice mantener el ritmo y hacer metros de más.
Siendo consciente de que puede haber error, el año pasado la media por km fue 3:26 según el garmin y este año 3:23. Considerando que alargue el recorrido porque me pareció lo más conveniente, lo considero una mejora más sustancial que esos 5 segundos del tiempo oficial. El próximo mojón es el maraton el 8 de setiembre.