Diario de entrenamiento andresuruguay

Muchas gracias, mañana comento como sale. Al final hoy he decidido descansar, creo que era lo mejor.
Espero estar abajo de 4:20 Diego, ya que el objetivo actual es atacar mi marca de 1500 a fines de marzo y debo ir limando segundos, y los más fáciles de ganar son los más lejanos al tiempo objetivo. Pero la verdad estará en la pista, no me puedo olvidar de que no se puede obtener siempre el objetivo.

Sábado 25/02:
Competencia 1500m
Se puede decir que cumplí mi objetivo, 4:18,2 para un 7° u 8° puesto. La idea para la próxima es bajar los 4:15 , para ya poder atacar mi marca personal en la siguiente carrera.

Domingo 16/02:
10 km a 4:33 para limpiar las piernas de la competencia de ayer

Lunes 27/02:
Sesión específica de 1500 nuevamente.
5 x 600 a ritmo de carrera, con 5 minutos de recuperación.
Salieron en :
1:40,5 (2:48)
1:38,3 (2:45)
1:36,8 (2:42)
1:37,9 (2:45)
1:37,4 (2:43)

Entre paréntesis el ritmo por km.
Salió muy bien, la idea era que salieran a una media de 1:40 (2:48), que es la idea de ritmo para este fin de semana, pero me sentí bastante bien y salió en 1:38,1 (2:44,6) de media.
Es mi mejor sesión en mucho tiempo, y cuando digo mucho tiempo me refiero a mayo de 2021, donde antes de una lesión, había llegado a un estado de forma muy bueno y en pleno ascenso, pero el sóleo derecho corto mi evolución en aquel entonces

Y dos días después de la carrera...ni tan mal...

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De todas formas en medio fondo la recuperación es rápida, no es lo mismo a partir del 5000. A las 48 horas ya puedes entrenar fuerte, sin inconvenientes. En carreras de fondo puede llevar hasta 1 semana recuperarse, dejando por fuera los 42 km porsupuesto, ahí es otra historia

Martes 28/02:
10 km a 4:25 + 5 x 100 + pliometria

Miercoles 01/03:
Otra sesión de ritmo de 1500

20 x 200 con 1 minuto de rec
Media de 32,15
Media de ritmos según el gps 2:40,6/km.

Ahora solo queda descargar para el fin de semana , y ver si puedo avanzar otro paso en el 1500. Por la estructura del calendario, voy a comenzar la semana que viene con las sesiones específicas para obstáculos, lo ideal sería tener unas semanas más para trabajar exclusivamente el 1500, pero hay que adaptarse.

Jueves 02/03:

8 km a 4:30 + 5 x 100

Hola Andrés, ¡muchas felicidades por la carrera!

4:18 es ya una marca muy buena, y como decía Tono, viendo la facilidad que has tenido para recuperar esta semana, metiendo dos entrenos muy buenos pocos días después, estoy convencido de que este fin de semana vas a estar en disposición de arañar otro puñado de segundos. No se cual ese tu MMP, pero ójala puedas conseguir mejorarla.

¡Mucho ánimo y a por ello!

Muchas gracias Diego. Mi marca es 4:09,25. Creo que si las cosas van bien, la puedo superar, las sensaciones de las carreras anteriores, en las que me parece que no llegué al límite, me hacen pensar de que es posible. Me conozco de las temporadas anteriores y se que hasta la 4ta o 5ta competencia no se presentan los buenos resultados, una vez que llego a ese punto se que tengo unas 8 a 12 semanas en que puedo mantener el nivel o ir mejorando de a poco.

Sábado 04/03:
Competencia de 1500 metros. Buenas sensaciones, mejore ubicación, superando a rivales que habían superado y llegando más cerca de quienes me superaron en las carreras previas. 4 to puesto en 4:18,2 , increíblemente, el mismo tiempo que la semana anterior, a la espera del resultado oficial , a ver si he mejorado unas décimas. El tiempo no fue el deseado, pero fue una carrera distinta, en la anterior se formó un buen grupo detrás del líder y no sacó tanta ventaja, ayer el ganador se descolgó temprano, yo llegué junto con otros dos competidores, pero tiré de ese grupo desde los 400 a los 1300 sin relevos y no tuve chispa final, pero el ritmo salió parejo todas las vueltas, casi calcadas. Si bien el crono no fue el planificado, siento que puedo dar más y me vuelvo feliz, de competir y volver sano.
A partir de ahora la prioridad son los obstáculos, así que haré algunos cambios en los trabajos de calidad y subire un el volumen.

Domingo 05/03:
1 hora a 4:15 (14,12 km)
Todo en su lugar después de la carrera de ayer, mejor que la semana pasada en el día post carrera.

Los obstáculos muscularmente tienen que ser durísimos. Cuida mucho las plantas de los pies con las típicas medidas preventivas, porque conozco varios obstaculeros que terminaron con fascitis al final de sus carreras.

Muy buenas Andrés,

Felicidades una vez más por ese gran resultado en el 1500m. Por lo que cuentas, parece que no fue la mejor situación para lograr una gran marca. Aun así, el puesto es muy bueno, y además se te nota satisfecho, que es lo más importante.

Muchas ganas de ver como transcurre esa preparación para los obstáculos. Particularmente me parece una prueba durísima. La exigencia de saltar la ría en una última vuelta tiene que ser enorme. Ya nos contarás que tal van las cosas.

Semana bastante complicada de trabajo, con poco o nada de tiempo para actualizar el diario.
El lunes tocó la primera sesión de series con vallas, fueron 12 x 500 con 1 minuto de recuperación, salieron en 1:36,4 de media

Martes, 13 km a 4:24

Miercoles, series largas con vallas, 3000 + 2000 + 1000 con 4 y 3 minutos de recuperación
Salieron en 10:39 - 6:56 y 3:18

Jueves , 1 hora a 4:10 de media

Viernes 10 kms en progresión
4:12 - 4:01 - 3:56 - 3:51 - 3:48 - 3:43- 3:39 - 3:37 - 3:30 y 3:19.
Total 10 kms a 3:46 de media.

Sábado 11/03:
Series con vallas
3 x 1000 2 minutos de rec + 6 x 500 1 minuto de recuperación

Las 3 de mil en 3:19 de media
Las 6 de 500 en 1:36 de media

Domingo 12/03:
1 hora 10 minutos a 4:13 de media, fueron 16,61 km

Lunes 13/03:
12 x 500 con vallas, 1 minuto de rec.

Media de 1:35,8

Martes 14/03:
1 hora a 4:18 de media. Fueron 13,94 kms

Miercoles 15/03:

Series largas con vallas . 3000 + 2000 + 1000 con 4 y 3 minutos de recuperación

Salieron en 10:29 - 6:51 y 3:15

Jueves 16/03:

8 km a 4:26 más 5 x 100

Viernes 17/03:
Descanso

Sábado 18/03:
Competencia

Por lo que había en el programa del torneo, opté por los 3mil obstáculos, ya que no había 1500 y los 5 mil me quedaban largos para los entrenamientos de estas semanas. Cuando estábamos por largar le comentamos a los jueces que la fosa de la ría estaba muy baja, por lo que era un poco riesgoso el pasaje. Esperamos unos minutos y en lugar de llenarse, el nivel de agua bajaba, a pesar de estar el pase de agua abierto. Resultó que se abrió una grieta en la fosa, que cada vez perdía más agua y era más de la que entraba. 40 minutos después de estar a punto de largar, negociamos con los jueces que nos pasaran a los inscriptos a los obstáculos al 5 mil. Así que sin quererlo volví a correr 5 mil. No lo tenía en mente, ni preparado, pero no salió tan mal ( tampoco muy bien) , obtuve el 2° lugar con 16:33 , esta lejos de mi mejor marca, pero alguna que otra temporada corri en esa marca en mi primer 5 mil y luego bajé por bastante los 16 minutos.

Domingo 19/03:
20 kms a 4:13 de media.