Diario de entrenamiento andresuruguay

En general me gustan las opciones simples, no solo en el deporte y esta forma de reponer energía me resulta cómoda y simple. Las barras no molestan para nada son de bordes suaves y fáciles de abrir. Lo que me resulta un poco incómodo es la bebida, me tengo que adaptar un poco mejor, pero es cuestión de ensayar.

Gracias por el comentario, no creo tener condiciones excepcionales, pero por ahora, me siento como pez en el agua con la preparación de maratón, termino las semanas bien y con ganas de más y me encuentro más motivado, tal es así que me despierto antes de la alarma del reloj todos los días y eso que por mi rutina diaria estoy saliendo entre las 5 y 5:30 a.m.. Eso es un reflejo de que la motivación es alta, eso sí, a las 21:30 ya estoy durmiendo.

Lunes 22/05:
20,6 km a 4:30

Originalmente escrito por andresuruguay

termino las semanas bien y con ganas de más y me encuentro más motivado, tal es así que me despierto antes de la alarma del reloj todos los días y eso que por mi rutina diaria estoy saliendo entre las 5 y 5:30 a.m.. Eso es un reflejo de que la motivación es alta, eso sí, a las 21:30 ya estoy durmiendo.

En ritmos estamos en galaxias distintas, pero en horarios prácticamente los calcamos

Lo bueno de entrenar a esa hora, es que a las 7 ya esta todo listo, ya se cumplió con el entrenamiento.

Martes 23/05:
20,6 km a 4:23

Miercoles 24/05:
Segundo día de calidad de la semana, las condiciones no eran las ideales, un poco de viento y humedad muy alta, previo a una tormenta de varios días que se avecina. Tocaban 5 millas fáciles + 4 millas a ritmo T + 4 min descanso + 3 millas a ritmo T + 3 min de descanso + 2 millas a ritmo T + 2 minutos de descanso + 1 milla a ritmo T + 2 millas fáciles.
El tramo de 4 millas me quedo casi en un 80 % con viento en contra, eso me desgastó bastante para los demás tramos, que los pude hacer mitad con viento a favor y mitad en contra, con el punto central en mi casa donde me hidratan en los descansos. En fin, así salió la cosa:
8 km a 4:30 ritmo E
6,43 km a 3:39 ritmo T
4,83 km a 3:41 ritmo T
3,23 km a 3:39 ritmo T
1,62 km a 3:32 ritmo T
3,22 km a 4:34 ritmo E

Jueves 25/05:
20,7 km a 4:25

Viernes 26/05:
20,6 km a 4:32

Se terminó la semana con 145,5 km. Mañana descanso y el domingo competencia en pista. Elegí los 3000 llanos dentro de lo que había en el programa, me pareció lo más adecuado, ahí voy a usar por primera vez los Adidas adizero adiós pro 2, así que veremos que tal me siento con ellos de cara al maratón.

Domingo 28/05:
Competencia 3000 llanos en pista.
Obtuve un 6to puesto , con 9:18,59.
Creo que esta bien, considerando el volumen de la semana anterior y que hace mucho no toco ritmos rápidos, lo doy por bueno. El calzado resultó bien, obviamente es más adecuado para ruta, pero lo sentí bien.

Lunes 29/05:
22 km a 4:18

vas a tope! enhorabuena!

Muchas gracias Jorcaes. El tema de los ritmos es un poco engañosos quizás, vengo de distancias inferiores y me resulta cómodo rodar cerca de mi límite inferior de ritmo fácil. Pero la realidad se verá en setiembre en el debut en maratón.

en qué maratón debutas?

Hola Andres!

tremendo volumen de kms semanal, llevas un muy buen ritmo en rodajes faciles, ese 4'20''/4'30'' lo tienes super incorporado ya.

Esos 35k de la semana pasada son impresionantes

Jorcaes, voy a correr en mi país, el 10 de septiembre. Es el maratón de punta del este.

Richard, por ahora va bien la preparación, en ritmos y sensaciones. Vengo asimilando bien el entrenamiento.

Martes 30/05:
22,76 km a 4:15

Miércoles 31/05:
Segunda sesión de calidad de la semana.
El plan marcaba 6 millas fáciles + 4 x 2 millas ritmo T con 2 minutos de recuperación + 2 millas fáciles, al final en lugar de 2 millas, hice 5 fáciles, para disimular algo la falta de km por la competencia del domingo.

Salió asi:
9,66 km a 4:25 ritmo E
3,22 km a 3:34 ritmo T
3,22 km a 3:34 ritmo T
3,22 km a 3:34 ritmo T
3,22 km a 3:33 ritmo T
8,22 km a 4:31 ritmo E.
Total incluyendo los descansos caminando
31,21 km a 4:13 en 2:11:38
Quitando los descansos 30,73 km a 4:05

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Mayo termina con 569 km.

Jueves 01/06:
20,4 km a 4:34

Viernes 02/06:
23,38 km a 4:21

La semana terminó con 127 km, menos de lo que indica el plan por la competencia del domingo.

Domingo 04/06:
Primera sesión de calidad de la semana
Consistía en 2 millas fáciles + 2 millas a ritmo T + 2 minutos de recuperación + 2 millas a ritmo T + 9 millas fáciles (60 min aprox) + 3 millas a ritmo T + 2 millas fáciles

Salió de la siguiente manera:
3,22 km a 4:35
3,23 km a 3:32
3,22 km a 3:33
14,48 km a 4:21
4,83 km a 3:35
3,22 km a 4:29

Total 32,22 km en 2:12:20 , media de 4:06, esto es sin contar los 2 minutos de recuperación. Incluyendo la recuperación serian 32,39 km a 4:09

Lunes 05/06:
17,34 km a 4:26

Martes 06/06:
17,34 km a 4:25

Miercoles 07/06:
Segunda sesión importante de la semana
Tocaban 8 millas fáciles más 8 x 1000 con 2 minutos de trote entre series más 4 x 400 con 400 de recuperación y 2 millas fáciles para finalizar.
Salió así
12,88 km a 4:38
Los miles en : 3:22 - 3:19 - 3:17 - 3:16 - 3:18 - 3:16 - 3:21 - 3:19
Los 400 en : 1:15 - 1:15 - 1:17 - 1:11
3:22 km a 4:34

Total 30:16 km a 4:21.

Jueves 08/06:
17,32 km a 4:19

Viernes 09/06:
16,4 km a 4:28

Se termina la semana con 131 km.
Mañana descanso y el domingo arranca una semana de 145 km.

Los ritmos y el kilometraje hablan por sí mismos. ¿Estás haciendo ejercicios de fuerza? Porque es lo único que veo que te puede poner límite.